La cafeína estimulante

La cafeína, un estimulante, es un conocido remedio para la fatiga y los problemas de concentración. Puede descubrir aquí qué efecto tiene la cafeína en nuestro cuerpo, cómo tiene un impacto duradero en el sueño y por qué los síntomas de fatiga se reducen al consumir cafeína.

 Tabla de contenido

1. La cafeína estimulante
2. ¿Qué es la cafeína?
3. ¿Cómo funciona la cafeína?
1. Efecto y dosis
2. Efecto sobre la psique
3. Efecto en el cuerpo
4. Resumen de las propiedades positivas de la cafeína
5. Efectos secundarios de la cafeína
6. Cafeína y sueño
7. Conclusión / consejos sobre el consumo de cafeína

1. La cafeína estimulante

La taza de café es un popular primer auxilio contra la lentitud matutina o los síntomas de fatiga del clásico bajón del mediodía. Pero no sólo en forma de café, sino también de cola, té, bebidas energéticas y chocolate, muchas personas confían en la cafeína estimulante y su efecto tonificante en la lucha contra la fatiga y el bajo rendimiento agudo. Pero, ¿qué es exactamente la cafeína y cómo se produce el efecto conocido en nuestro cuerpo?

2. ¿Qué es la cafeína?

La cafeína/cafeína es un compuesto químico natural, un llamado alcaloide, que se encuentra en las hojas, semillas y frutos de numerosas especies de plantas. En este caso, la cafeína actúa como defensa natural contra las plagas, por ejemplo en los granos de café y cacao, en las hojas de té o en los componentes del árbol de guaraná o cola. Debido a su efecto estimulante sobre el organismo humano y el sistema nervioso, la cafeína también se conoce como sustancia psicoactiva. Particularmente popular en forma de café, cola, té o bebidas energéticas, la cafeína es el remedio más consumido en todo el mundo para la fatiga aguda y la dificultad de concentración. Además de numerosos efectos positivos y tonificantes, el ingrediente activo, especialmente en dosis incorrectas, también puede tener efectos negativos en el cuerpo y la psique, y también puede influir directamente en nuestro sueño.

3. ¿Cómo funciona la cafeína?

Duración de la acción y dosis

Nuestro cuerpo absorbe la cafeína en forma de alimentos o bebidas a través de la digestión y ingresa al torrente sanguíneo, donde comienza a hacer efecto después de aproximadamente 15 a 30 minutos. Los diferentes efectos de la cafeína son especialmente evidentes en nuestro cerebro y sistema nervioso central, suelen durar varias horas y luego desaparecen lentamente. La rapidez con la que nuestro cuerpo descompone la cafeína que consumimos depende de varios factores, como nuestra edad, peso o salud general. La vida media media es de entre tres y cinco horas después del consumo. Se puede observar un efecto notable con una dosis única de aprox. 100 – 200 mg y también depende de la forma en que se consume la cafeína.

Efecto sobre la psique

La cafeína es ampliamente conocida por su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La sustancia es similar al mensajero propio del cuerpo, la adenosina, y es capaz de ocupar y bloquear los receptores de adenosina en el cerebro. La adenosina es un componente del portador de energía ATP y se libera cuando utilizamos energía excesiva. Luego es responsable de señalar la fatiga y así proteger las células nerviosas del esfuerzo excesivo. Sin embargo, la cafeína es capaz de bloquear esta señal de cansancio, de modo que se pueden reducir los síntomas de cansancio y nuestros nervios siguen trabajando a toda velocidad. Al mismo tiempo, la cafeína también favorece la producción de la hormona de la felicidad, dopamina, y de las hormonas del estrés, adrenalina y norepinefrina. La dopamina facilita la transmisión de señales nerviosas, mientras que la adrenalina o La noradrenalina aumenta la circulación sanguínea y la presión arterial y, por tanto, mejora la concentración y el rendimiento del cerebro.

De esta manera, la cafeína reduce la sensación de fatiga y, a su vez, apoya el estado de alerta y el estado de alerta mental, al mismo tiempo que promueve la función nerviosa y promueve un estado mental positivo. Diversos estudios demuestran además que un consumo moderado de cafeína también puede tener un efecto positivo en la memoria a largo plazo y mejorar la capacidad de almacenamiento de nuestro cerebro.

Efecto en el cuerpo

La cafeína no sólo actúa en nuestro cerebro, sino que también tiene numerosos efectos en todo el organismo. Por ejemplo, estimula la digestión y aumenta el movimiento intestinal, acelera la actividad cardíaca, el metabolismo y nuestra respiración. Y nuestra presión arterial y temperatura corporal también aumentan después de consumir la popular sustancia. Como resultado, la cafeína también afecta nuestra función corporal general y nuestro bienestar físico y no sólo puede mejorar nuestro rendimiento deportivo, sino que también puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

4. Propiedades positivas de la cafeína de un vistazo

• Reduce los síntomas de fatiga y promueve el estado de alerta

• Aumenta la capacidad de concentración y atención

• Tiene un efecto positivo en la capacidad de almacenamiento del cerebro y la memoria a largo plazo

• Estimula el sistema cardiovascular y la digestión

• Aumenta el rendimiento físico, p.e. b acelerando la frecuencia cardíaca, el metabolismo y la respiración
  

5. Efectos secundarios de la cafeína

Como suele ser el caso, el dicho también se aplica a la cafeína: “¡La dosis hace el veneno”! En una dosis única de hasta 200 mg (aproximadamente dos tazas de café) y una cantidad diaria de menos de 400 mg (equivalente a aproximadamente cuatro tazas de café), la cafeína generalmente se considera inofensiva para los adultos. Sin embargo, una sobredosis en particular puede tener algunas consecuencias negativas y dañar la salud a corto y largo plazo. Los efectos secundarios del consumo excesivo de cafeína incluyen dolores de cabeza, inquietud e irritabilidad interna, indigestión o problemas circulatorios. El consumo excesivo de cafeína y, sobre todo, demasiado tarde también altera nuestro sueño, al prolongar el tiempo necesario para conciliar el sueño por la noche y reducir la duración y la calidad del sueño.

Atención: El cuerpo puede acostumbrarse a la ingesta regular de cafeína, por lo que los efectos notables pueden debilitarse con el tiempo o pueden aparecer síntomas de abstinencia graves como dolores de cabeza, náuseas, cambios de humor o aumento del cansancio. Por tanto, lo mejor es asegurar un consumo moderado de cafeína y no superar la dosis diaria recomendada.

6. Cafeína y sueño

Debido a su efecto estimulante y tonificante, la cafeína puede prolongar el tiempo necesario para conciliar el sueño, reducir la calidad del sueño y acortar la duración general del sueño. Bloquea las señales de cansancio del propio cuerpo y provoca un aumento de la actividad nerviosa, lo que impide que podamos relajarnos, descansar y dormir lo suficiente, especialmente por la noche. Además, la sustancia psicoactiva puede influir en la producción de la hormona del sueño melatonina y cambiar nuestro ritmo de sueño-vigilia. Los estudios científicos también han demostrado que un mayor consumo de cafeína antes de dormir reduce las fases de sueño profundo que son cruciales para nuestra recuperación y hace que sea más difícil dormir toda la noche. La cafeína no sólo puede hacer que nuestro sueño sea menos reparador, sino que también puede favorecer la falta de sueño y, como resultado, provocar más cansancio durante el día. Descubra en este artículo cómo nuestra dieta y nuestros nutrientes individuales también pueden afectar el sueño.

Consejo: Asegúrese de que la dosis diaria no sea demasiado alta y, en el mejor de los casos, evite los alimentos que contengan cafeína de cuatro a seis horas antes de acostarse para que el efecto estimulante desaparezca y la cafeína se pueda consumir. suficientemente descompuesto antes del período de descanso nocturno.

7. Conclusión/consejos para el consumo de cafeína

• ¡Disfruta con moderación! Para un adulto, se consideran seguros hasta 200 mg de cafeína a la vez y hasta 400 mg de cafeína por día. Regla general: un máximo de 5,7 miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal al día

• Evite la cafeína a partir de la tarde o en las últimas cuatro a seis horas antes de acostarse, porque aunque la cafeína es una eficaz llamada de atención para el cansancio agudo, no sustituye a unos hábitos de sueño saludables

• La cafeína del café, el té o las bebidas energéticas actúa en nuestro cuerpo a diferentes velocidades. Por ejemplo, un alto contenido de azúcar en los refrescos provoca una absorción más rápida de la sustancia en el cerebro, mientras que el efecto de la cafeína (teína) en el té se desarrolla más lentamente pero también dura más tiempo

¡Saludos y hasta pronto!