Witte ruis – Helpen geluiden u in slaap te vallen?

Geluidsgerelateerde problemen bij het in slaap vallen en doorslapen zijn wijdverspreid omdat ons gehoor altijd actief is, zelfs als we slapen. Hoe de bekende ‘witte ruis’ ons lichaam en brein beïnvloedt, en of geluiden als witte ruis, roze ruis en bruine ruis de ontspanning en slaap kunnen verbeteren, leest u hier.

Inhoudsopgave

1. Hoor tijdens de slaap
2. Wat is witte ruis?
3. Welk effect heeft witte ruis?
4. Hoe beïnvloedt witte ruis de slaap?
5. Tips: Witte ruis voor een betere slaap
6. Wit, roze en bruin – Alle ruissignalen in één oogopslag
7. Conclusie

Nachtelijke buren, blaffende honden of het constante snurken van een vredig sluimerende partner – nachtelijk lawaai en storende omgevingsgeluiden zijn een veel voorkomende reden voor nachtelijk ontwaken, slaapstoornissen en moeilijk in slaap vallen . Een steeds populairder wordende manier om het in slaap vallen te vergemakkelijken en de storende effecten van nachtelijk lawaai te verminderen, is het luisteren naar zogenaamde witte ruis. Hoe kan of moet dit werken?

1. Horen tijdens de slaap

Onze oren slapen nooit! 's Nachts draaien niet alleen onze hersenen op volle toeren, veel van onze zintuigen blijven ook actief. Vooral het gevoelige hoorsysteem reageert tijdens het slapen en tijdens het inslapen voortdurend op akoestische prikkels uit onze omgeving. Aanhoudende geluiden, plotselinge geluiden of andere sterke akoestische signalen zorgen ervoor dat het zenuwstelsel zelfs 's nachts wordt geactiveerd en kan daardoor een rustige en ongestoorde slaap tegenwerken.

De beslissende factor is hoe een optredend geluid uiteindelijk in de hersenen wordt verwerkt en geëvalueerd. De hersenen zijn heel goed in staat bepaalde geluiden uit een geluidsomgeving te filteren en minder belangrijke signalen te blokkeren. Vooral als er in een verder rustige omgeving een geluid opvalt, worden de hersenen snel op scherp gezet, wat het inslapen belemmert of ervoor zorgt dat we wakker worden.

Het menselijk gehoor bestrijkt een frequentiebereik van ca. 20 tot 20.000 Hz. Afhankelijk van in welke slaapfase we ons bevinden, kan de gevoeligheid van ons gehoor voor prikkels variëren. Tijdens de diepe slaap merken we niet eens veel geluiden op, omdat het lichaam zich richt op regeneratie en herstel. In de REM-slaapfasen is het gehoor echter gevoeliger, omdat onze hersenen gedurende deze tijd zeer actief zijn en sneller en sterker reageren op akoestische prikkels uit de omgeving. Om gemakkelijk in slaap te kunnen vallen en ongestoord te kunnen blijven slapen, is het doorgaans raadzaam om in het algemeen een rustige slaapomgeving te hebben.

2. Wat is witte ruis?

Witte ruis kan worden omschreven als een monotone en kunstmatig gegenereerde ruis die bestaat uit een combinatie van tonen van alle frequenties die wij mensen met dezelfde intensiteit kunnen waarnemen. Dit betekent dat veel verschillende geluiden over elkaar heen worden gelaagd, waardoor een dicht, ondefinieerbaar geluid ontstaat dat zoiets klinkt als een ruisende waterval of als er geen zender op radio of televisie is.

3. Welk effect heeft witte ruis?

Hoewel de constante witte ruis voortdurend door het gehoorsysteem wordt opgepikt, wordt deze over het algemeen als van weinig relevantie in de hersenen beschouwd en na korte tijd merken de meeste mensen het niet meer bewust op. Door de constante maar niet al te veeleisende impulsen naar het oor ontspannen onze hersenen zich steeds meer en blokkeren vervolgens simpelweg het monotone geluid, waardoor de gehoordrempel voor andere (storende) geluiden lager wordt. Omdat witte ruis een algehele “luide” geluidsomgeving creëert waarin plotselinge geluiden minder opvallen. Hierdoor zijn we minder gevoelig voor geluiden die we als negatief ervaren en kunnen onze hersenen gemakkelijker tot rust komen.

4. Welke invloed heeft witte ruis op de slaap?

Talrijke wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat witte ruis kan leiden tot meer rust en ontspanning en effectief is tegen stresssymptomen zoals hoofdpijn of innerlijke rusteloosheid. Dit bevordert niet alleen onze stressbestendigheid en ons concentratievermogen gedurende de dag, maar verbetert ook de omstandigheden voor een goede nachtrust.

Vooral tijdens het inslapen en naarmate de nacht vordert, kan White Noise direct helpen om storende geluiden uit de slaapomgeving te neutraliseren en slaaponderbrekingen door plotselinge geluiden te voorkomen. Op deze manier kunnen we onze hersenen beschermen tegen stress, een vredige inslaap bevorderen en ook het doorslapen van de nacht ondersteunen.

5. Witte ruis, roze ruis, bruine ruis – ruissignalen in één oogopslag

Of we de eentonige geluiden echt prettig en behulpzaam vinden, verschilt van persoon tot persoon. Witte ruis is erg populair als slaapmiddel, omdat het over het algemeen uniform en erg compact klinkt. Maar er zijn andere geluidssignalen die een vergelijkbaar positief effect hebben op ons lichaam, de hersenen en het zenuwstelsel en je helpen beter te slapen. Ze verschillen voornamelijk in het gebruikte frequentiespectrum.

Witte ruis

Witte ruis omvat geluiden van alle frequenties uit een frequentiebereik van ongeveer 20 tot 20.000 Hertz, die op hetzelfde volume worden gesuperponeerd. Hierdoor ontstaat een ondefinieerbaar geluid bestaande uit hoge, midden en lage tonen dat te vergelijken is met het geluid van hevige regen, watervallen, een zoemende machine of het bekende “tv-stoorsignaal”.

Roze ruis

Roze ruis lijkt sterk op witte ruis en verschilt alleen doordat de hoge frequenties stiller worden gebruikt dan de lage. Roze ruis klinkt iets dieper en minder intens dan witte ruis, wat sommige mensen prettiger en rustgevender vinden.

Het geluid van kletterende regen is bijvoorbeeld vergelijkbaar. Als het raam open is, klinkt het als witte ruis, als het raam gesloten is, lijkt het meer op roze ruis.

Bruine ruis/rode ruis

Bruine of rode ruis klinkt zelfs dieper dan roze of witte ruis en ontstaat door het volume van geluiden in het hoge en middenfrequentiebereik verder te verminderen. Het relatief diepere en donkerder klinkende geluid wordt vaak vergeleken met het geluid van een kalme zeebranding of een onweersbui.

6. Tips: Witte ruis om de slaap te verbeteren

Je kunt vooral 's avonds of tijdens het slapengaan profiteren van de bewezen positieve effecten van geluidssignalen. Speciale slaapgeluiden kun je bijvoorbeeld vinden op YouTube, Spotify, in onze slaapGELUIDEN! en andere platforms of je kunt een speciale “ruisgenerator” gebruiken. Om het inslapen en doorslapen effectief te ondersteunen, hebben wij een aantal tips voor je op een rij gezet.

Overigens: Of muziek ook een positief effect kan hebben op het in slaap vallen, kun je hier ontdekken.

#1 Spreker vs. Koptelefoon

Als je naar muziek, een podcast of een van de geluidssignalen wilt luisteren om in slaap te vallen, is het uiteraard aan te raden om een ​​speaker te gebruiken in plaats van een koptelefoon om onaangename druk op de oren of verwarring in de koptelefoonkabels te voorkomen tijdens de nacht.

#2 Slaaptimer invoegen

Gebruik een slaaptimer om het afspelen van video's of audiotracks automatisch te stoppen of het volume na een bepaalde tijd te verlagen. Hierdoor val je zorgeloos langzaam in slaap en hoef je later op de avond je smartphone, laptop of speakers niet meer te gebruiken.

#3 Regel het volume correct

Het volume waarop de witte, roze of bruine ruis voor u aangenaam klinkt, hangt af van het individu. Zorg ervoor dat het niet te luid is, maar ook niet te zacht. Te luid geluid kan tijdens de slaap toch als storend worden ervaren, terwijl een te laag volume ervoor kan zorgen dat we de witte ruis helemaal niet meer kunnen waarnemen en de positieve effecten ontbreken.

7. Conclusie

• Ons gehoor is ook erg actief terwijl we slapen. Daarom is lawaai dat 's nachts optreedt een veel voorkomende reden voor problemen met in slaap vallen en doorslapen

• Witte ruis is een monotoon geluid dat het lichaam, de hersenen en het zenuwstelsel kan kalmeren en storende geluiden kan verdoezelen

• Het is bewezen dat witte ruis helpt stress te verminderen, het in slaap vallen gemakkelijker maakt en het in slaap blijven bevordert

• Naast witte ruis hebben ook roze ruis en bruine ruis een positief effect op het gevoel van stress, ontspanning en slaap