Tips voor een gezonde slaap voor kinderen

Goed slapen is een belangrijke voorwaarde voor een gezonde ontwikkeling van een kind. Hier leest u hoeveel slaap wij als kind nodig hebben en waar wij op kunnen letten om de ontspanning en slaap van een kind optimaal te ondersteunen.

Inhoudsopgave

1. Slaap in de kindertijd
   
2. De optimale slaapduur voor kinderen
   
3. Tips voor een gezonde slaap voor kinderen
   
4. Conclusie

1. Slaap in de kindertijd

Slaap speelt een centrale rol in onze mentale en fysieke gezondheid, vormt de basis voor onze prestaties en is de belangrijkste regeneratie- en herstelperiode. Een goede nachtrust is daarom vooral belangrijk aan het begin van ons leven en in de kindertijd, wanneer we ons in de cruciale fases van de menselijke ontwikkeling en groei bevinden. De individuele slaapbehoefte varieert van persoon tot persoon en verandert ook naarmate we ouder worden. Hoeveel slaap kinderen van verschillende leeftijden werkelijk nodig hebben, wat de slaapbehoefte van een kind onderscheidt van die van een volwassene en hoe we de slaap van kinderen effectief kunnen ondersteunen, zullen we nu verduidelijken.

2. De optimale slaapduur voor kinderen

Baby's en peuters hebben aanzienlijk meer slaap nodig dan tieners of jonge volwassenen, omdat ontwikkeling en groei voornamelijk plaatsvinden via de regeneratie- en herstelprocessen die 's nachts plaatsvinden. Terwijl we slapen, komen groeihormonen vrij, wordt het immuunsysteem gevormd en worden indrukken en informatie verwerkt en opgeslagen. Om deze reden slapen pasgeborenen tot 17 uur per dag en brengen een groot deel van deze tijd door in REM-slaap, oftewel ‘droomslaap’.Omdat een pasgeboren baby nog geen dag-nachtritme kent, worden deze uren meestal verdeeld in 5 tot 6 slaapfasen gedurende de dag en de nacht.

In de eerste maanden en jaren van hun leven passen kinderen zich langzaam aan aan de natuurlijke dag-nachtcyclus, de slaap verschuift geleidelijk van dag naar nacht en ook de totale hoeveelheid slaap neemt langzaam af. Kleine kinderen tot 2 jaar slapen op zijn best tussen de 11 en 14 uur, en voor kinderen van 2 tot 5 jaar wordt doorgaans tot 13 uur slaap per nacht aanbevolen. In de daaropvolgende jaren neemt de gemiddeld benodigde hoeveelheid slaap steeds verder af en ontstaat er een vast ritme zonder slaap overdag. Voor kinderen tot 13 jaar wordt 9 tot 11 uur slaap als optimaal beschouwd.

 

Leeftijd	Aanbevolen slaapduur
0 – 3 maanden	14 – 17 uur
4 – 11 maanden	12 – 15 uur
1 – 2 jaar	11 – 14 uur
3 – 5 jaar	10 – 13 uur
6 – 13 jaar	9 – 11 uur
14 – 17 jaar	8 – 10 uur

 

3. Tips voor een gezonde slaap voor kinderen

Kinderen willen 's avonds waarschijnlijk liever niet naar bed gaan. Het is des te belangrijker om hen te ondersteunen bij gezonde slaapgewoonten en ervoor te zorgen dat kinderen echt regelmatig, voldoende en rustgevend slapen.

#1 Regelmatige slaaptijden en dagelijkse structuren

Een ordelijke dagelijkse structuur en regelmatige slaaptijden kunnen kinderen helpen zich aan te passen aan de natuurlijke dag-nachtcyclus en een consistent slaapritme te ontwikkelen. Dan kan het lichaam zich makkelijker voorbereiden op de rustfase in de avond, wat niet alleen een positief effect heeft op het inslapen, maar ook op het doorslapen van de nacht.

Het komt vaak voor, vooral bij kinderen, dat ze op het geplande tijdstip van slapen nog niet moe zijn. Zelfs op jonge leeftijd kan de individuele slaapbehoefte van een persoon sterk variëren, omdat deze wordt bepaald door ons natuurlijke bioritme en feitelijk al in onze genen zit. Kinderen kunnen op individuele slaaptijden soms meer of minder slaap nodig hebben. Dan mag het naar bed gaan niet geforceerd worden. In plaats daarvan kan het helpen om de natuurlijke vermoeidheid van het kind te bevorderen door rustige en ontspannende activiteiten, of om langzaam in slaapstemming te komen door middel van kleine rituelen, bijvoorbeeld een verhaaltje voor het slapengaan.

#2 Veel bewegen en bewegen gedurende de dag

Voldoende beweging overdag is een goede voorwaarde voor een goede nachtrust. Veel activiteit, spel en beweging in de frisse lucht zorgen ervoor dat de energie van het kind overdag verstandig wordt gebruikt en zorgen 's avonds voor een aangename staat van uitputting. Uiteraard moeten kinderen niet alleen fysiek maar ook mentaal voldoende uitgedaagd worden en tegelijkertijd voldoende tijd hebben om de talrijke nieuwe prikkels te verwerken. Dan nemen de vermoeidheid en de natuurlijke slaapdruk 's avonds toe en ondersteunen een ontspannen inslapen.

#3 Vreedzame slaaproutines en avondrituelen

Kinderen vinden het vaak moeilijk om het einde van de dag te accepteren en spannende spel- en activiteitsmogelijkheden te beëindigen. Vaste avond- of bedtijdrituelen geven aan dat het tijd is om tot rust te komen en het kind voor te bereiden op de komende slaapperiode. Samen tijd doorbrengen voor en tijdens het slapengaan geeft ook een gevoel van veiligheid en zekerheid en kan angsten en opwinding helpen verlichten. Regelmatig 's avonds lezen, zingen of verhalen vertellen versterkt niet alleen de ouderband, maar zorgt ook voor een rustige stemming voordat je naar bed gaat.

#4 Een prettige slaapomgeving

In een rustige en vertrouwde slaapomgeving kunnen kinderen gemakkelijker echt rust vinden. Een vertrouwde omgeving, je eigen kussen en je favoriete knuffel of een knuffeldeken zorgen voor een gevoel van geborgenheid en kunnen opwinding, spanning of angsten in de avond tegengaan. Er moet ook een comfortabele kamertemperatuur in de slaapkamer zijn en lawaai en fel licht moeten worden vermeden. Ook een licht, gedimd nachtlampje of bepaalde geuren kunnen bijdragen aan een kindvriendelijke, gezellige slaapsfeer en je in de stemming brengen voor een ontspannen slaap.

#5 De juiste slaapuitrusting

Een comfortabel matras, een geschikt kussen en een prettig dekbed dragen doorslaggevend bij aan een goede nachtrust en een comfortabel slaapklimaat. Vooral in de doorgaande ontwikkelingsfasen of tijdens acute groeispurten van een kind is het ook belangrijk om tijdens het slapen te zorgen voor een gezonde houding om een ​​verkeerde houding van de wervelkolom in de kindertijd te voorkomen en om pijn of spanning te voorkomen. in de ochtend.

De gangbare ergonomische kussenmodellen zijn echter meestal veel te hard en hoog en laten geen comfortabele slaaphouding toe, omdat de fysieke constitutie van een kind aanzienlijk verschilt van die van een volwassene. Speciale kindermatrassen en kinderkussens zijn daarentegen aangepast aan de relatief smalle schouderbreedte en de lagere contactdruk en hebben een lagere hoogte en afmeting. Een goed gekozen slaapuitrusting kan helpen een gezonde houding van het hoofd en de wervelkolom te ondersteunen en ervoor te zorgen dat kinderen comfortabel en rustig kunnen slapen.

4. Rustgevende slaap voor een gezonde ontwikkeling

Slaap is meestal een prioriteit, vooral voor kinderen - omdat er overdag zoveel spannende dingen te ontdekken zijn dat de avond en de nacht vaak veel te vroeg komen. Kinderen nemen gedurende de dag veel nieuwe prikkels en indrukken op, die eerst moeten worden gesorteerd, verwerkt en opgeslagen in de hersenen - en dit gebeurt vooral als ze slapen! Het is daarom des te belangrijker om kinderen te ondersteunen in een gezonde slaap, zodat ze zich optimaal kunnen ontwikkelen en dag na dag met nieuwe energie de wereld kunnen ontdekken.

5. Conclusie

• Kinderen bevinden zich in belangrijke ontwikkelings- en groeifasen en hebben, afhankelijk van hun leeftijd, nog steeds tot 17 uur (baby's), tot 13 uur (peuters) of tot 11 uur (oudere kinderen en tieners) slaap nodig.

• Regelmatige slaaptijden en slaaproutines geven kinderen veiligheid en bereiden ze voor op een goede nachtrust.

• Een actief dagelijks leven met veel beweging en voldoende beweging zorgt 's avonds voor een aangename uitputting en ondersteunt zo de natuurlijke vermoeidheid en slaapdruk.

• Een prettige, knusse slaapomgeving bevordert de geborgenheid, ontspanning en een gevoel van welzijn en zorgt zo voor een goede nachtrust.

• Speciale kinderkussens en matrassen zorgen voor een gezonde slaaphouding en voorkomen een slechte houding en spanning in de halswervelkolom.

Gegroet en tot snel!