6 redenen waarom je niet in slaap kunt vallen
){kind=spacer}
Moeilijkheden om in slaap te vallen zijn wijdverspreid en kunnen verschillende oorzaken hebben. Wij laten je hier zien waarom je 's avonds wakker ligt en niet in slaap kunt komen.
Inhoudsopgave:
- Een op de twee mensen heeft moeite om in slaap te vallen
- Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen
- Meer tips voor problemen met inslapen
- Conclusie
1. Eén op de twee mensen heeft moeite met inslapen
"Waarom kan ik niet gewoon in slaap vallen?" – Iedereen heeft zichzelf deze vraag waarschijnlijk wel eens gesteld. De gemiddelde tijd die volwassenen nodig hebben om in slaap te vallen ligt tussen de 5 en 20 minuten. Als het regelmatig langer duurt voordat u in slaap valt, kunt u ernstige problemen ondervinden om in slaap te vallen. Er kunnen verschillende redenen zijn waarom we niet slapen. We laten u kennismaken met de meest voorkomende oorzaken van slaapproblemen en laten u enkele zeer eenvoudige tips zien om optimale omstandigheden voor inslapen te garanderen.
2. Zes redenen waarom je niet in slaap kunt vallen
#1 Te veel slaap
Het klinkt in eerste instantie vreemd, maar het kan echt een reden zijn dat je 's avonds moeilijk in slaap valt. Slaap is een belangrijke rustfase waarin ons lichaam regenereert en de energiereserves worden aangevuld. Als je overdag veel energie verbruikt of niet genoeg slaapt, heeft je lichaam dringender slaap nodig en krijgt deze slaap door moe te worden. Maar als je meer dan genoeg slaapt of 's middags al een lang dutje hebt gedaan, kan het zijn dat je slaapbehoefte al gedekt is en dat je 's avonds niet echt moe bent en niet kunt vallen. in slaap.
➨ Tip: Regelmatig slapen
Probeer regelmatig voldoende te slapen en slaap op de lange termijn niet extreem weinig, maar ook niet te veel. Als je 's avonds niet echt moe wordt, moet je overdag geen dutjes doen, zodat de slaapdruk 's avonds toeneemt en je beter in slaap kunt vallen.
#2 Onregelmatig slaapritme
Je hebt geen vaste slaaptijd, gaat soms eerder of later op de avond naar bed en staat 's ochtends op verschillende tijdstippen op? Dit verstoort het bioritme van je lichaam enorm en kan ertoe leiden dat het 's avonds niet klaar is om te gaan slapen en dat je moeite hebt om in slaap te komen.
➨ Tip: Vast slaapritme
Zorg voor een vast slaapritme met regelmatige slaap- en wektijden, zodat je interne klok zichzelf kan reguleren en je 's avonds op het juiste moment moe en slaperig wordt . Tips vind je hier.
#3 Te veel stress
Heeft u in het dagelijks leven last van stress, kunt u 's avonds niet uitschakelen en ligt u nog in bed na te denken over uw werk of de to-do's voor de volgende dag? Een hoog stressniveau verhindert dat u zich op lichamelijk en geestelijk niveau kunt ontspannen en rusten en verstoort op deze manier het proces van in slaap vallen. Het stresshormoon cortisol werkt direct samen met het natuurlijke slaaphormoon melatonine en heeft een activerende werking, waardoor je minder moe bent en moeilijker in slaap valt.
➨ Tip: Bewuste ontspanning en rustige routines
Probeer 's avonds bewust te ontspannen en je zorgen of problemen los te laten. Neem de tijd voor jezelf en probeer te kalmeren. Ademhalingsoefeningen, yoga, meditatie, een warm bad of een kalmerende thee kunnen bijvoorbeeld helpen.
#4 Ongeschikte slaapomgeving
De matras is te hard, het kussen is te zacht, het is ijskoud in de slaapkamer en het lawaai van de straat en het licht van passerende auto's komt door de ramen van buitenaf? De slaapomgeving heeft een beslissende invloed op het proces van in slaap vallen. Een oncomfortabel bed, hitte of kou, lawaai en fel licht zijn externe prikkels die je niet alleen wakker maken, maar die je ook kunnen verhinderen in slaap te vallen.
➨ Tip: Aangename & slaapbevorderende slaapomgeving
De optimale slaapkamer is donker, stil en iets koeler. Het matras, het kussen en het dekbed moeten worden aangepast aan uw individuele behoeften, zodat u 100% comfortabel ligt en zich volledig op uw gemak voelt.
#5 Inactieve levensstijl
Blijft u vanwege uw werk de hele dag binnen en bent u niet of nauwelijks actief met sporten? Daglicht is een belangrijke gangmaker voor de interne klok en is nodig om 's avonds voldoende slaaphormonen te kunnen aanmaken. Als je bovendien weinig beweegt en zelden sport, vertraagt je stofwisseling, gaat je gezondheid achteruit en is je slaapdruk ‘s avonds te laag om snel in slaap te vallen.
➨ Tip: Actief dagelijks leven en veel daglicht
Probeer je dagelijks leven zo te organiseren dat je voldoende daglicht binnenkrijgt, lichamelijk actief bent en evenwichtig en gezond eet.
#6 Te veel tv, smartphone, computer
Wil je tot laat in de avond een serie marathon kijken of liggend in bed door de social media kanalen scrollen? Niet het beste idee als je gemakkelijk in slaap wilt vallen. Het felle licht, de vele visuele en emotionele prikkels en de opwindende inhoud activeren het zenuwstelsel en voorkomen dat we ons afsluiten en in slaap vallen. En ook al dommelen veel mensen in slaap voor de tv, als je moe bent, kun je het beste naar bed gaan en je smartphone aan de kant leggen.
➨ Tip: Beperk de mediaconsumptie 's avonds
Verminder de consumptie van digitale media voordat je naar bed gaat. Zet je televisie, computer en tablet vroegtijdig uit en leg je smartphone weg.
3. Verdere tips bij problemen met inslapen
Bijna iedereen heeft op een bepaald moment in zijn leven problemen met in slaap vallen. In het slaapmagazine vind je nog veel meer artikelen met handige technieken die je kunnen helpen in slaap te vallen en weg te zinken in je welverdiende slaap. Meer informatie vindt u hier:
De beste tips om in slaap te vallen
Helpt muziek je in slaap te vallen?
De 6 beste geuren om in slaap te vallen
Ademhalingsoefeningen om u te helpen in slaap te vallen
4. Conclusie
-
Moeilijkheden om in slaap te vallen zijn wijdverspreid en zijn vaak te wijten aan te veel stress, slechte slaapgewoonten of een gebrek aan ontspanning.
