Polyfasische slaap – Hoe werkt intervalslaap?

Meerdere keren per dag slapen en slechts een paar uur per nacht? We leggen uit wat er achter de polyfasische slaaptrend zit en of intervalslaap echt positief is voor je gezondheid en prestaties.

Inhoudsopgave

1. Slaappatronen in één oogopslag
   1. Monofasische slaap
   2. Bifasische slaap
   3. Polyfasische slaap
2. Hoe werkt polyfasische slaap?
3. Hoe gezond is polyfasische slaap?
4. Welk slaappatroon is het beste?
5. Conclusie

Normaal gesproken zijn we overdag wakker en slapen we 's nachts. Sommige mensen zweren echter door hun slaap in verschillende korte slaapintervallen te verdelen en deze volgens een bepaald patroon in hun dagelijkse routine te integreren. Het zogenaamde intervalslaapje is bedoeld om het prestatie- en energieniveau te verhogen en is daarom vooral ingeburgerd geraakt onder (wedstrijd)sporters.

Slaappatronen in één oogopslag

Onze slaapgewoonten veranderen op natuurlijke wijze in de loop van ons leven.Baby's en kleine kinderen hebben veel slaap nodig en het is volkomen normaal dat ze overdag steeds opnieuw slapen. Met het ouder worden past het slaapgedrag zich steeds meer aan het natuurlijke dag-nachtritme aan. Daglicht fungeert als een natuurlijke klok voor onze interne klok, die tal van biologische processen in ons lichaam, de stofwisseling en het slaap-waakritme regelt. De slaap wordt dan steeds meer naar de nacht verschoven en vindt niet langer plaats in vele korte slaapintervallen, maar in één lange. Deze zogenaamde monofasische slaap is tegenwoordig het meest voorkomende slaappatroon.

Monofasische slaap

Monofasische slaap komt overeen met het natuurlijke slaappatroon van volwassenen en bestaat uit een waakfase van ca. 16 uur en een nachtelijke slaapfase die gemiddeld 8 uur duurt.

Bifasische slaap

Hier wordt naast een iets verkorte slaapfase (ca. 6 uur) een kort dutje of 's Middags vindt een powernap plaats. De slaap wordt daarom verdeeld in een langer en een korter interval.

Polyfasische slaap

Bij polyfasische slaap wordt de slaap verdeeld in verschillende korte slaapfasen, die ook de totale slaapduur kunnen verkorten. Er zijn verschillende methoden, waarvan sommige geen langere slaapfase vereisen en de slaap bijvoorbeeld wordt verdeeld in zes slaapintervallen van 20 minuten of vijf slaapintervallen van 90 minuten. Dit verkort ook de totale slaapduur, die bij extreme slaappatronen slechts 2 uur per dag/nacht bedraagt. Bekende methoden zijn de Everyman-, Überman- en Dymaxion-slaap.

Hoe werkt polyfasische slaap?

Het doel van polyfasische slaap is om de totale slaapduur te verkorten, zodat de waakfase kan worden verlengd en productiever kan worden gebruikt. Het doel van korte slaapperioden is om het lichaam tijdens dutjes door een slaapcyclus te leiden, waardoor de concentratie en prestaties toenemen.

Je gaat dus meerdere keren per dag op bepaalde tijden slapen en zet een wekker om na de aangegeven tijd weer op te staan. U dient zich aan de gespecificeerde slaapvensters van het betreffende slaappatroon te houden, koffie en alcohol te vermijden en te beginnen met een verandering of Houd rekening met een aanpassingsperiode van maximaal 3 weken.

Hoe gezond is polyfasische slaap?

Onze natuurlijke slaapbehoefte ligt gewoonlijk tussen de 7 en 8 uur slaap, waarvan het grootste deel 's nachts plaatsvindt, in overeenstemming met onze biologische timing. Het feit dat de slaap plaatsvindt in één lange slaapperiode heeft ook te maken met onze slaapstructuur. Terwijl we slapen, doorlopen we verschillende slaapcycli, die op hun beurt zijn onderverdeeld in een specifieke reeks van lichte, diepe en REM-slaapfasen. Naarmate de nacht vordert, neemt het aanvankelijk hoge aandeel van de diepe slaap af en brengen we steeds meer tijd door in de REM-slaap. Voor het herstel en de prestaties van lichaam en geest is het belangrijk om voldoende tijd door te brengen in de diepe slaap en REM-slaap en ook dat de slaapfasen in hun natuurlijke volgorde plaatsvinden.

Veel polyfasische slaappatronen bieden niet voldoende diepe slaap en coherente slaapcycli. Dit is echter essentieel voor tal van regeneratieve processen en cruciaal voor een gezonde lichaamsfunctie. Ook zijn diverse deskundigen van mening dat de extreem beperkte slaapintervallen overdag te kort zijn voor voldoende regeneratie en het gewenste effect niet wordt bereikt.

Bovendien zijn wij mensen eigenlijk geen nachtdieren en volgen naast ons slaapgedrag ook tal van andere biologische processen een circadiaans ritme, namelijk de dag-nachtcyclus. Oriënteer het licht-donkerritme. Als het slaapvenster tijdens intervalslaap drastisch wordt verkort en er overdag slaapfasen worden gepland, wordt ons hele bioritme verstoord en kan het lichaam niet op natuurlijke wijze regenereren. We lijden aan een gebrek aan slaap en worden moe, verliezen energie en prestaties en schaden onze gezondheid op de lange termijn. Het risico op slaapstoornissen, hart- en vaatziekten, depressie en andere ziekten neemt toe.

Intermitterend slapen verandert ook de structuur van de dag en is moeilijk te implementeren in de huidige sociale of sociale omgeving. Je hebt om de paar uur een geschikte slaapplek nodig en je moet je aan de vastgestelde slaapramen houden.

Een polyfasisch slaappatroon is nogal ongeschikt in het dagelijks leven en mag alleen in uitzonderlijke gevallen worden gebruikt wanneer de nachtrust in speciale prestatiefasen moet worden verminderd en minder dan 6 uur bedraagt, bijvoorbeeld bij wedstrijdsporters in de competitiefase.

Welk slaappatroon is het beste?

Experts raden gewoonlijk monofasisch of bifasisch slaapgedrag aan, omdat dit het meest overeenkomt met het natuurlijke, biologische ritme van ons lichaam. In veel culturen is er al een tweede, korte slaapfase in de middag ingesteld: het klassieke middagdutje of de beroemde Spaanse siësta. Het is wetenschappelijk bewezen dat een Power Nap van maximaal 30 minuten kan helpen om op korte termijn vermoeidheid overdag te overwinnen en de prestaties te verbeteren. Uiteindelijk komt het altijd neer op jouw persoonlijke slaapbehoefte en het luisteren naar je eigen slaapbehoefte.

Conclusie

• Monofasische slaap is de meest gebruikelijke slaapmethode, die bestaat uit een lange periode van wakker zijn en een periode van slaap 's nachts.

• Bifasische slaap omvat een nachtelijke slaapfase en een kort slaapinterval 's nachts.

• Polyfasische slaap vindt plaats in veel korte slaapvensters verspreid over de dag en is bedoeld om de energie en prestaties te verhogen, terwijl de totale slaapduur wordt verkort en de waakfase wordt verlengd.

• Intervalslaap komt niet overeen met het natuurlijke menselijke slaapritme en wordt alleen aanbevolen in bijzondere uitzonderingen.

Gegroet en tot snel!