Les meilleurs conseils contre le décalage horaire

Plus de 90 % des voyageurs souffrent des effets du décalage horaire après un changement de fuseau horaire. Mais comment le décalage horaire provoque-t-il fatigue, épuisement et troubles du sommeil ? Vous découvrirez ici quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour éviter le décalage horaire, réduire les effets négatifs à destination et surmonter rapidement votre décalage horaire.

Table des matières

1. Voyager dans le temps
2. Comment se produit le décalage horaire ?
3. Conséquences du décalage horaire
4. Les meilleurs conseils contre le décalage horaire
5. Support supplémentaire
6. Conclusion

1. Voyager dans le temps

Les voyages redeviennent peu à peu plus sûrs et, surtout en été, de nombreuses personnes voyagent en avion vers des destinations de vacances lointaines. Le fait que les vols long-courriers impliquent de traverser différents fuseaux horaires et que nous devions nous habituer à un nouveau rythme jour-nuit à destination peut mettre notre corps à rude épreuve. Plus de 90 % des voyageurs long-courriers souffrent de fatigue, d'épuisement ou de difficultés digestives dès les premiers jours, voire semaines, à destination. Mais d'où vient ce qu'on appelle le décalage horaire ?

2. Comment se produit le décalage horaire ?

Le décalage horaire se produit lorsque nous traversons différents fuseaux horaires en quelques heures et que nous nous retrouvons à une heure de la journée complètement différente à notre arrivée. En raison du décalage horaire, le rythme circadien du corps (« l'horloge interne ») se désynchronise et notre rythme veille-sommeil ne correspond plus au déroulement naturel de la journée dans notre nouvel environnement. Après un rapide voyage vers un autre fuseau horaire, notre corps suit d’abord son rythme habituel et a besoin d’un certain temps pour s’adapter aux nouvelles circonstances. Cela a un impact particulièrement fort sur notre comportement en matière de sommeil et perturbe de nombreuses autres fonctions corporelles telles que la production d'hormones ou la régulation de processus métaboliques importants, de la température corporelle et de la tension artérielle. Et cela malgré le fait que la régénération pendant le sommeil est extrêmement importante pour nous, surtout après le stress et l'effort d'un long voyage.

3. Les conséquences du décalage horaire

Notre sommeil souffre particulièrement du changement soudain de fuseau horaire, par exemple parce que le corps produit des hormones du sommeil même si nous sommes maintenant en milieu de journée. Vous pouvez découvrir comment l'hormone mélatonine régule le sommeil ici. En raison du décalage horaire, nous avons généralement du mal à nous endormir le soir ou à nous réveiller particulièrement tôt le matin et nous souffrons ensuite d'une grande fatigue, d'épuisement ou de sautes d'humeur pendant la journée. Mais des maux de tête, des étourdissements ou des indigestions peuvent également survenir après l’arrivée dans un nouveau fuseau horaire. La durée des symptômes varie d’une personne à l’autre et dépend également du nombre de fuseaux horaires traversés. Plus le décalage horaire sur le lieu de vacances est grand, plus le corps a besoin de s'adapter longtemps.

Règle générale : Pour chaque heure de décalage horaire, il vous faut environ un jour pour vous ajuster.

La direction du vol est également cruciale. Lorsque vous voyagez vers l’ouest, la journée est plus longue, ce qui est généralement plus supportable et plus facile à gérer pour le corps que lorsque vous voyagez vers l’est, où l’horloge interne doit s’adapter à un rythme quotidien « plus court ».

4. Les meilleurs conseils contre le décalage horaire

Ne vous inquiétez pas ! Avec quelques conseils, vous pouvez préparer de manière optimale votre prochain voyage et aider votre corps à s'adapter rapidement au nouveau moment passé sur votre destination de vacances.

#1 Avant le départ

Ajustez votre rythme veille-sommeil dès le début
Afin de réduire le décalage horaire et de faciliter l'ajustement pour votre corps, vous pouvez commencer à ajuster votre journée quelques jours avant votre voyage - et adaptez progressivement votre rythme de sommeil au nouveau fuseau horaire. Avant un vol vers l'est, il est conseillé de se coucher un peu plus tôt et de se lever plus tôt, alors qu'avant un voyage vers l'ouest, on peut rester éveillé un peu plus longtemps.

Notez la durée du séjour
Pour les courts séjours dans un autre fuseau horaire, il est préférable de ne pas laisser votre corps s'habituer à la nouvelle heure , pour éviter le double décalage horaire. Respectez donc votre rythme quotidien normal si vous ne passez que quelques jours à destination avec un décalage horaire afin que votre corps n'ait pas à s'adapter à nouveau à votre retour.

#2 En voyage/Sur la route

Évitez les pauses sommeil et les siestes
Malgré l'ennui et la fatigue dans l'avion, mieux vaut rester éveillé ! Si vous prenez trop de pauses pour dormir, vous risquez de réduire votre besoin de sommeil et de réduire la fatigue naturelle, ce qui aiderait le corps à s'adapter à une heure de sommeil plus tôt ou plus tard à destination.

Observez une alimentation saine et légère
Des repas riches en protéines et facilement digestibles peuvent être facilement préparés sur le pouce et même à destination à des « heures de repas » inhabituelles et fournissent également à l'organisme des nutriments importants. nutriments et énergie sans avoir à l'utiliser en plus pour charger. Assurez-vous également de boire suffisamment de liquides et évitez les aliments et boissons stimulants contenant de l'alcool, de la caféine et de la nicotine immédiatement avant, pendant et après votre vol.

#3 Après le voyage / À destination

Adaptez-vous rapidement au nouvel horaire
Même si cela est difficile, au moins pour les séjours plus longs, vous devez vous adapter complètement au nouvel horaire immédiatement après votre arrivée à destination et soutenir spécifiquement votre corps dans cette tâche. donc Développez une nouvelle routine de jour et de sommeil. Essayez donc de tenir jusqu'au soir malgré la fatigue ou de vous coucher plus tôt que d'habitude en fonction du décalage horaire.

Restez actif et en mouvement
Faire de l'exercice à la lumière du jour et à l'air frais stimule votre circulation et aide non seulement à lutter contre la fatigue aiguë, mais a également un effet positif sur l'endormissement le soir. La lumière du jour a un effet positif sur la production d'hormones et aide votre corps à réguler naturellement votre rythme veille-sommeil. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article.

5. Un soutien supplémentaire contre le décalage horaire

Mélatonine - arme secrète contre la sensation de décalage horaire
Comme vous le savez probablement déjà, la mélatonine, l'hormone du sommeil, est un régulateur important de notre rythme veille-sommeil et est déjà connue comme un moyen efficace de soutenir le processus d’endormissement. Des études scientifiques montrent également que notre « horloge interne » peut s’adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire lorsque nous prenons également de la mélatonine. Un complément alimentaire contenant de la mélatonine peut donc réduire les effets du décalage horaire lors de voyages à travers différents fuseaux horaires et aider votre corps à s'habituer rapidement à la nouvelle heure. Nous avons résumé pour vous comment la mélatonine peut être utilisée comme complément alimentaire ici.

Par exemple, notre SPRAY SOMMEIL à la mélatonine, à la mélisse et à l'extrait de passiflore est idéal pour les déplacements et agit rapidement.

Attention ! Bien que la mélatonine ait un effet naturel en tant qu'hormone du corps, vous devez surtout éviter les somnifères chimiques lors de longs voyages, car ils influencent le sommeil de manière non naturelle et perturbent davantage le rythme naturel du sommeil.

6. Conclusion

• Le décalage horaire se produit lorsque nous traversons différents fuseaux horaires et que l'horloge interne devient déséquilibrée.
• Les conséquences du décalage horaire vont de la fatigue, de l'épuisement et des sautes d'humeur aux maux de tête, aux étourdissements ou à l'indigestion.
• Avant le voyage : Avant de commencer votre voyage, adaptez progressivement votre rythme quotidien à l'heure de votre destination.
• En déplacement : évitez les pauses de sommeil fréquentes et adoptez une alimentation saine et facilement digestible avec un apport hydrique suffisant.
• Dans une destination de voyage avec un décalage horaire : suivez directement la nouvelle heure et passez beaucoup de temps au grand air pour favoriser un sommeil naturel.
• Avec un apport supplémentaire de mélatonine, l'horloge interne peut s'adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire.

Bonjour et à bientôt !