La pleine lune perturbe votre sommeil ?

L'insomnie et les troubles du sommeil pendant les pleines lunes sont un phénomène répandu. Mais que se cache-t-il réellement derrière le mythe de la « sensibilité lunaire » et les phases de la lune ont-elles réellement une influence sur notre sommeil ?

Table des matières

1. Insomnie à la pleine lune
2. Les phases de la lune
3. C'est ainsi que la pleine lune perturbe le sommeil
   1. S'endormir et rythme du sommeil
   2. Durée du sommeil
   3. Qualité du sommeil
4. La sensibilité lunaire – mythe ou vérité ?

1. Insomnie à la pleine lune

Beaucoup de gens se plaignent de problèmes de sommeil, surtout les jours autour de la célèbre pleine lune. Vous avez du mal à vous endormir, vous réveillez plus souvent la nuit que d'habitude ou vous vous sentez à peine rafraîchi le lendemain matin. Les conditions dans lesquelles nous dormons vraiment bien dépendent bien entendu de nombreux facteurs et de nos besoins individuels. Et pourtant pour beaucoup de personnes une chose est sûre : les phases de la lune ont une influence directe sur le sommeil !

La question de savoir si le cycle lunaire influence réellement le sommeil humain est scientifiquement controversée. Certaines études montrent clairement qu'une pleine lune peut affecter le sommeil et réduire la qualité du sommeil, et les dernières découvertes de la recherche sur le sommeil soulignent également un lien existant entre les troubles du sommeil et les phases de la lune. Mais comment la lune pourrait-elle réellement influencer le sommeil ?

2. Les phases de la lune

Mois après mois, la lune, telle que nous la voyons dans le ciel nocturne, passe par différentes phases lunaires. Un cycle dure 29,53 jours et comprend le passage de la célèbre pleine lune à la soi-disant nouvelle lune et le retour à la pleine lune. Au fur et à mesure des phases de la lune, la position et la luminosité du clair de lune augmentent lentement, atteignant un maximum à la pleine lune, puis diminuant à nouveau. Certains chercheurs soupçonnent que le sommeil humain est synchronisé avec ces phases de la lune pour des raisons évolutives - car nos ancêtres pouvaient bien sûr être actifs plus longtemps par une nuit bien éclairée que dans l'obscurité totale.

3. C'est ainsi que la pleine lune perturbe le sommeil

Endormissement tardif et modification du rythme veille-sommeil

La difficulté à s'endormir est l'un des troubles du sommeil les plus courants et, surtout à l'approche de la pleine lune, de nombreuses personnes souffrent tout simplement de ne pas pouvoir s'endormir. Dans le cadre d'une étude scientifique, il a été observé que les jours précédant une nuit de pleine lune, les sujets testés ne parvenaient à s'endormir qu'à une heure relativement tardive et que le temps d'endormissement était prolongé d'environ 30 à 80 minutes. . Une raison possible à cela pourrait être les conditions d'éclairage particulières, car pendant la pleine lune, le corps céleste reflète beaucoup de lumière solaire et brille plus fort que les autres nuits.

Notre horloge interne, qui influence considérablement le comportement du sommeil, suit le rythme naturel jour-nuit et se base sur la lumière du jour. À mesure que l'obscurité augmente le soir, notre corps commence à produire davantage d'hormones du sommeil telles que la mélatonine et nous prépare lentement au sommeil. Cela suggère que le clair de lune particulièrement brillant inhibe la production d'hormones, que le taux de mélatonine dans le sang baisse et que nous ne faisons que nous fatiguer et que nous pouvons nous endormir plus tard dans la soirée. Et en fait, d’autres études ont montré des niveaux de mélatonine plus faibles dans le corps des sujets à l’approche de la pleine lune.

Durée de sommeil plus courte

En plus de l'endormissement lui-même, la durée du sommeil nocturne devrait également être influencée par les phases de la lune. Dans diverses études, le sommeil du groupe test a été réduit en moyenne de 20 à 30 minutes par nuit, en particulier au cours des trois à cinq dernières nuits précédant la pleine lune. Un manque de mélatonine et une perturbation de notre rythme naturel veille-sommeil pourraient également en être responsables, car cela détermine en fin de compte la profondeur de notre sommeil et le moment où nous nous réveillons le matin.

Diminution de la qualité du sommeil

À la pleine lune, de nombreuses personnes se plaignent non seulement de difficultés à s'endormir ou à rester endormis, mais signalent également un sommeil généralement agité, des cauchemars et la classique « sensation d'être dans une épave » le lendemain. En mesurant l'activité cérébrale pendant le sommeil, les chercheurs ont pu constater que la structure du sommeil changeait légèrement au cours des jours précédant la pleine lune et que l'activité dite delta, caractéristique du sommeil profond, était réduite de une moyenne de 30% . Les dormeurs passaient moins de temps en sommeil profond et plus de temps en sommeil paradoxal. Le sommeil profond est particulièrement important pour la régénération et l’équilibre énergétique de notre corps et de notre cerveau. Le fait que la qualité du sommeil diminue les nuits de pleine lune, que nous dormions plus agités et que nous nous réveillions moins reposés, ne semble pas non plus être un pur mythe.

4. La sensibilité lunaire – mythe ou vérité ?

L'état actuel des recherches ne permet pas de répondre clairement à la question de savoir si les cycles lunaires sont une cause des troubles du sommeil et de l'insomnie répandus autour des fameuses nuits de pleine lune, du moins d'un point de vue scientifique. Et même s’il s’agit d’un phénomène répandu et que, selon des enquêtes, près d’un tiers des personnes dorment mal aux alentours de la pleine lune, les résultats de l’étude ne sont pas considérés comme une preuve claire de la fameuse « sensibilité lunaire ».

Au fait : Les femmes sont connues pour que leur sommeil soit facilement perturbé (plus de détails à ce sujet dans cet article). Néanmoins, les hommes semblent souffrir davantage des effets mystérieux de la pleine lune. Les participants masculins à l’étude ont mis comparativement plus de temps à s’endormir et leur durée de sommeil était également plus réduite que celle des sujets féminins.

Mais si nous sommes honnêtes, en fin de compte, peu importe si le clair de lune ou (au moins en partie) notre psychisme est responsable du sommeil agité les nuits de pleine lune. Malheureusement, notre sommeil ne dépend pas toujours de facteurs sur lesquels nous pouvons agir. Avec une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez créer les conditions idéales pour une bonne nuit et si la lune vous empêche de dormir, nos conseils pratiques en matière de sommeil pourraient vous aider à trouver un sommeil réparateur.

5. Conclusion

• Certaines études montrent que pendant la nuit de pleine lune, les gens s'endorment plus tard, dorment globalement moins longtemps et passent moins de temps en sommeil profond.

• Le clair de lune est considéré comme une cause possible de troubles du sommeil, car il peut inhiber la production de mélatonine et affecter les rythmes du sommeil.

 Bonjour et à bientôt !