Le trace élément zinc

L'oligo-élément zinc est essentiel au bon fonctionnement de l'organisme et à un sommeil réparateur ! Découvrez ici pourquoi le zinc favorise le métabolisme, la santé et le sommeil, et si le zinc peut vous aider à vous endormir et à dormir toute la nuit.

Table des matières

1. L'oligo-élément zinc
2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?
3. Aperçu des propriétés positives du zinc
4. Zinc et sommeil
5. Conclusion

1. L'oligo-élément zinc

Le zinc est l’un des Minéraux Le zinc est un oligo-élément essentiel, vital au bon fonctionnement de notre organisme et présent dans de nombreux aliments. Bien qu'il ne soit présent qu'en très petites quantités (« à l'état de traces ») dans notre organisme, il joue un rôle important dans notre organisme en tant que composant de nombreuses protéines et enzymes. Le zinc intervient dans de nombreux processus biochimiques : il contribue à la synthèse et à la dégradation des glucides, des lipides et des protéines ; il soutient le métabolisme et le système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la croissance cellulaire et l'activité hormonale. Le zinc contribue également à renforcer les sens et améliore l'ouïe, la vue, l'odorat et le goût.

L'oligo-élément zinc est donc essentiel à la santé et aux performances au quotidien. Comme il ne peut être synthétisé par notre organisme et ne peut être stocké que de manière limitée, un apport quotidien par l'organisme est nécessaire. Nutrition très important.

Une carence en zinc peut avoir de lourdes conséquences à long terme. Outre une sensibilité accrue aux infections, une cicatrisation altérée, des altérations cutanées ou une perte de cheveux, elle peut également entraîner des troubles de l'érection, des troubles menstruels ou une baisse de fertilité.

2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?

Notre corps ne peut pas produire de zinc par lui-même et l'absorbe principalement par l'alimentation. L'apport quotidien recommandé dépend de l'âge, du sexe et de la consommation de phytates. Le phytate est une substance végétale présente principalement dans les légumineuses et les céréales complètes et peut réduire l'absorption du zinc dans le tube digestif jusqu'à 45 %. Par conséquent, les personnes qui consomment de grandes quantités de phytates doivent également veiller à augmenter leur apport en zinc.

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux adultes Femmes entre 7 et 10 milligrammes, à Hommes entre 10 et 16 milligrammes à prendre quotidiennement.

Une alimentation équilibrée et saine garantit généralement un apport en zinc suffisamment élevé.

🐄 Fournisseurs de zinc animal : Bœuf et porc, œufs, produits laitiers

🌿 Sources végétales de zinc : Noix de cajou et noix de pécan, légumineuses, céréales complètes

3. Zinc et sommeil

Un corps en parfaite santé est, bien sûr, la meilleure condition pour un sommeil réparateur. Un lien direct entre carence en zinc et troubles du sommeil a déjà été démontré par diverses études. Le zinc joue un rôle important dans la production d'hormones et d'enzymes et influence également la production de mélatonine, hormone du sommeilUne carence en zinc entraîne une diminution de la production hormonale et des taux de sérotonine et de mélatonine, deux neurotransmetteurs, ce qui affecte négativement les habitudes de sommeil. En revanche, un apport adéquat en zinc assure un équilibre hormonal et favorise ainsi un sommeil réparateur.

De plus, le zinc est également impliqué dans la croissance cellulaire, Activité immunitaire et participe à la protection des cellules du corps contre le stress oxydatif.Ces processus sont particulièrement actifs pendant le sommeil profond régénérateur, c'est pourquoi cet oligo-élément est également indispensable la nuit. Un apport suffisant en zinc contribue également à maintenir une bonne qualité de sommeil et à se réveiller reposé.

4. Le zinc comme complément alimentaire

Un adulte en bonne santé peut généralement absorber suffisamment de zinc grâce à une alimentation saine et équilibrée. Dans certaines circonstances, un complément alimentaire peut être utile pour garantir un apport suffisant en zinc à l'organisme.

Les sportifs, les végétaliens et végétariens, les personnes de plus de 65 ans, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, peuvent avoir besoin d'un peu plus de zinc ou ne pas en consommer suffisamment dans leur alimentation. Le zinc ayant un effet positif sur le système immunitaire, une supplémentation en zinc peut être particulièrement utile en cas de rhume aigu, de grippe ou d'infection.

Important: Utilisez un complément alimentaire ou un médicament de haute qualité et consultez votre médecin avant de le prendre.

5. Conclusion

• Le zinc est un oligo-élément essentiel qui n'est pas produit par l'organisme et qui est absorbé par l'alimentation.

• Le zinc joue un rôle important dans le métabolisme, la production d'hormones, le système immunitaire et la croissance cellulaire, c'est pourquoi une carence en zinc est préjudiciable à la santé

• Le zinc contribue à la synthèse de la mélatonine et favorise un rythme de sommeil sain

Meilleurs vœux et à bientôt !