Sommeil sain dans la vieillesse

Les personnes âgées souffrent souvent de troubles du sommeil. Nous expliquons ici comment les nouvelles habitudes quotidiennes, les problèmes de santé ou les médicaments affectent le sommeil, et ce qui peut favoriser un sommeil réparateur, surtout à un âge avancé.

Table des matières

1. Voici la quantité de sommeil dont nous avons besoin lorsque nous sommes âgés
2. Dormir dans la vieillesse
3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé
4. Somnifères pour les personnes âgées
5. Conclusion

1. Voici la quantité de sommeil dont nous avons besoin lorsque nous sommes âgés

Le sommeil évolue au cours de la vie : si les jeunes enfants dorment jusqu'à 17 heures par jour, à l'âge adulte, 7 à 9 heures de sommeil par nuit suffisent généralement. À partir de 65 ans, le besoin moyen de sommeil évolue. Durée du sommeil alors seulement un peu et est à environ 7 à 8 heuresLe fameux « pipi au lit sénile » et l'idée selon laquelle nous dormirions moins avec l'âge sont fondamentalement erronés. De plus, les personnes âgées compensent souvent le manque de sommeil nocturne par une ou plusieurs siestes en journée. Néanmoins, il devient généralement de plus en plus difficile d'obtenir un sommeil suffisant et véritablement réparateur avec l'âge, et de nombreuses personnes âgées en souffrent. Troubles du sommeil.

2. Dormir pendant la vieillesse

Avec l'âge, non seulement nos besoins individuels en matière de sommeil évoluent, mais aussi notre cadre de vie, nos habitudes de sommeil et notre santé. De nouvelles habitudes quotidiennes à la retraite, l'augmentation des problèmes de santé physique ou psychologique, ou encore la prise de médicaments, ont un impact important sur la qualité du sommeil et peuvent nuire à un sommeil sain et à une durée de sommeil adéquate à un âge avancé.

Changements naturels dans la structure du sommeil

Dans la vieillesse, il est particulièrement important de passer suffisamment de temps à Sommeil profond et paradoxal afin que la régénération physique et mentale, ainsi que l'apprentissage et la formation de la mémoire, puissent avoir lieu. Notre rythme veille-sommeil et notre structure de sommeil dépendent de manière cruciale de L'hormone du sommeil, la mélatonine ensemble.

Avec l'âge, la production naturelle de mélatonine diminue progressivement, ce qui entraîne une diminution du sommeil profond chez les personnes âgées, tandis que les périodes de sommeil léger augmentent. Par conséquent, avec l'âge, nous avons plus de mal à nous endormir le soir, le sommeil est plus fréquemment interrompu la nuit et nous nous réveillons plus facilement le matin. Cela réduit considérablement la qualité et la durée du sommeil, qui est perçu comme superficiel ou peu réparateur.

Changement d'habitudes, trop peu de lumière du jour et d'exercice

Travail, loisirs, responsabilités familiales : notre quotidien évolue avec l'âge. En vieillissant, nous nous levons souvent un peu plus tôt, mais nous allons rarement, voire pas du tout, faisons peu d'exercice et sommes généralement moins actifs pendant la journée. En raison d'une mobilité réduite, d'une maladie ou d'un manque de contacts sociaux, les personnes âgées sortent également moins souvent et passent donc moins de temps à la lumière du jour, qui agit pourtant comme un stimulateur de la production de mélatonine et du cycle veille-sommeil. Le manque d'activité physique ou mentale, le manque d'exercice et le manque de soleil peuvent donc contribuer au développement de troubles du sommeil et d'autres troubles du sommeil.

Problèmes de santé et prise de médicaments

Les maladies et autres problèmes de santé ont un impact majeur sur notre qualité de sommeil. Des maladies courantes comme le diabète, Insuffisance cardiaqueDes difficultés respiratoires, des maux d'estomac ou des mictions nocturnes peuvent empêcher votre corps et votre esprit de se reposer le soir, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Des limitations physiques peuvent également rendre difficile la recherche d'une position de sommeil détendue et sans douleur.

De plus, une prise excessive ou régulière de médicaments peut altérer davantage le sommeil. Les médicaments antihypertenseurs puissants, les médicaments contre la migraine, les médicaments pour le cœur ou l'asthme, et même les antibiotiques, peuvent perturber les fonctions normales du sommeil et perturber les rythmes du sommeil.

La psyché et l'état d'esprit

Aussi notre humeur et notre état d'esprit général ont une grande influence sur notre sommeil. Les personnes âgées souffrent souvent d'anxiété, de surmenage, de solitude ou d'autres stress psychologiques qui stresser et perturbent ainsi un sommeil réparateur. Trop de soucis et le tourbillon de pensées du soir ou pendant les heures d'éveil empêchent la détente si essentielle au sommeil, rendant l'endormissement difficile et perturbant une nuit reposante.

3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé

Un une bonne hygiène du sommeil Un rythme de sommeil sain est essentiel pour atteindre rapidement et facilement un sommeil réparateur à tout âge. Nous vous présentons ici ce qui peut favoriser un sommeil réparateur, notamment à l'âge adulte, dans des conditions difficiles.

#1 Rattraper le sommeil manqué

Le manque de sommeil peut être compensé dans une certaine mesure. Une ou plusieurs siestes dans la journée s'intègrent facilement au quotidien avec l'âge et aident à lutter contre la fatigue. Cependant, la sieste de midi ne doit pas durer plus de 30 minutes, afin de maintenir une pression suffisante pour dormir le soir et de ne pas empêcher la fatigue naturelle de se développer. Nous vous expliquons comment faire une sieste de midi idéale. ici expliqué.

#2 Restez actif physiquement et mentalement

Rester actif physiquement et mentalement pendant la journée favorise non seulement la santé et le bien-être général, mais améliore également la mémoire et le sommeil. Une activité physique modérée, comme la marche ou la gymnastique, ainsi que des activités stimulantes comme la lecture, l'écriture ou la résolution de puzzles, sont de bons moyens de favoriser la détente et une humeur positive, favorisant ainsi la fatigue naturelle du soir.

#3 Air frais, lumière du jour et exercice

Dans la mesure où leur état de santé le permet, les personnes âgées devraient consacrer autant de temps que possible à l'air frais et à la lumière du jour dans leur quotidien. Associé à un peu d'exercice, cela stimule le métabolisme et la circulation, ainsi que la production d'hormones. Les personnes à mobilité réduite devraient s'asseoir au moins un peu sur le balcon ou près d'une fenêtre ouverte pour profiter de la lumière du jour et favoriser un sommeil réparateur.

4. Somnifères pour les personnes âgées

Au cours de notre vie, nous développons de nombreuses routines, notamment en matière de sommeil, qui doivent être adaptées à nos nouvelles conditions de vie avec l'âge. Cependant, de nombreuses personnes âgées ont du mal à changer leurs habitudes ou à se motiver pour rester actives.Si les nuits sont régulièrement beaucoup trop courtes et que vous ne vous sentez pas reposé le matin, vous avez vite recours aux somnifères.

Cependant, les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes avec les somnifères. La somnolence artificielle peut survenir plus ou moins soudainement, accentuer l'instabilité de la marche et le risque de chute, et altérer les fonctions cérébrales. Les somnifères chimiques puissants, en particulier, peuvent rapidement créer une dépendance et, associés à d'autres médicaments, être plus nocifs qu'utiles. Par conséquent, toute personne ayant des troubles du sommeil malgré une bonne hygiène de sommeil devrait absolument consulter un médecin avant de recourir aux somnifères.

5. Conclusion

• À la fin de l’âge adulte, le besoin de sommeil change peu ; il est recommandé aux personnes âgées de dormir environ 7 à 8 heures par nuit.

• Les personnes âgées souffrent de plus en plus de problèmes d’endormissement, de maintien du sommeil ou d’autres troubles du sommeil.

• La diminution naturelle de la production de mélatonine, le manque d’exercice, le manque de lumière du jour ainsi que l’augmentation des problèmes de santé ou la prise de médicaments influencent négativement la durée et la qualité du sommeil chez les personnes âgées.

• Pour garantir un sommeil sain à un âge avancé, nous devons rester physiquement et mentalement actifs, rattraper le sommeil perdu pendant la journée et passer suffisamment de temps à la lumière du jour.

Meilleurs vœux et à bientôt !