Quels aliments favorisent un bon sommeil?

Avez-vous du mal à vous endormir le soir ou vous réveillez-vous constamment la nuit ? Alors, il est important de surveiller votre alimentation. Ce que vous mangez tout au long de la journée, et surtout le soir, affecte votre sommeil plus que vous ne le pensez. Certains aliments favorisent la relaxation, tandis que d'autres perturbent votre équilibre hormonal.

Table des matières

1. Pourquoi la nourriture affecte-t-elle le sommeil ?
2. Les nutriments les plus importants pour favoriser le sommeil
3. Ces aliments vous aident à vous endormir
4. Ce qu'il faut éviter le soir
5. Notre conseil collation pour dormir
   

6. Conclusion

1. Pourquoi la nourriture affecte-t-elle le sommeil ?

Notre corps est un système complexe, et le sommeil en fait partie. Des nutriments adaptés favorisent la production de Sérotonine et mélatonine, deux hormones essentielles au cycle veille-sommeil. Votre glycémie, votre digestion et votre niveau de stress sont également influencés par l'alimentation, et donc également votre capacité à vous endormir.

Si vous avez du mal à vous détendre le soir, une bonne Exercice de respiration pour s'endormir aide.

2. Les nutriments les plus importants pour favoriser le sommeil

Certaines vitamines, minéraux et acides aminés ont un effet particulièrement apaisant :

• Tryptophane : aide à la formation de sérotonine et de mélatonine

• Magnésium: détend les muscles et le système nerveux

• Vitamines B6 et B12 : favoriser la production d'hormones

• Calcium: favorise la libération de mélatonine

• Glucides complexes : faciliter l'absorption du tryptophane

La production naturelle d’hormones peut également être spécifiquement soutenue, par exemple en Mélatonine.

3. Ces aliments vous aident à vous endormir

Vous n’avez pas besoin de thé avec des somnifères – un smartLa liste de courses suffit souvent :

🥛 Lait et yaourt nature – contiennent du calcium et du tryptophane
🍌 Bananes – fournir du magnésium, de la vitamine B6 et des glucides
🌰 Noix (en particulier les amandes et les noix) – bonnes sources de mélatonine et de graisses saines
🍒 cerises acides – contiennent de la mélatonine naturelle
🌾 gruau – favoriser la production de sérotonine
🐟 Saumon et thon – riche en vitamines B et en oméga-3

Passionnant : D'un point de vue scientifique, il est également clair qu'un bon sommeil est non seulement important pour votre régénération, mais aussi pour La perte de poids joue un rôle centralCar si vous ne dormez pas suffisamment, vous perturbez votre équilibre hormonal, ce qui peut entraîner Envies, apport calorique accru et combustion des graisses plus lente Vous pouvez découvrir exactement comment le sommeil et la régulation du poids sont liés dans l'article « Perdre du poids pendant son sommeil, est-ce vraiment possible ? ».

4. Ce qu'il faut éviter le soirdevrait

Tout comme il existe des aliments qui favorisent le sommeil, il existe aussi de véritables voleurs de sommeil.Le soir, vous devriez éviter ceci :

• ☕ Caféiné comme le café, le cola, le thé noir

• 🍰 Collations sucrées – provoquer des pics de glycémie

• 🍷 alcool – perturbe massivement les phases de sommeil profond

• 🌶️ Aliments épicés et gras – mettre à rude épreuve la digestion

5. Notre recommandation

Un en-cas idéal pour le soir : un yaourt nature avec des flocons d'avoine, une banane et des noix hachées. Ou un verre de jus de griottes avec une poignée d'amandes. Ces associations apportent tous les nutriments essentiels et vous aident à vous endormir paisiblement.

6. Conclusion

• Votre alimentation a une influence directe sur la qualité de votre sommeil

• Le tryptophane, le magnésium et autres sont des somnifères naturels

• Certains aliments favorisent la production de mélatonine

• Évitez le sucre, les graisses et la caféine le soir

• Avec des collations simples, vous dormez mieux – sans médicaments