Problèmes de sommeil dans la dépression

Près de 90 % des personnes souffrant de dépression souffrent de troubles du sommeil. Ces troubles peuvent être à la fois une conséquence et une cause de la dépression. Nous expliquons ici pourquoi la dépression affecte le sommeil et proposons des conseils pour favoriser le sommeil et le bien-être.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la dépression ?
2. Les problèmes de sommeil comme cause de dépression
3. Les problèmes de sommeil comme symptôme de dépression
4. Conseils de sommeil pour la dépression
5. Conclusion

1. Qu’est-ce que la dépression ?

La dépression est une maladie mentale répandue caractérisée par des symptômes physiques, psychologiques et comportementaux caractéristiques. Selon la gravité des symptômes, on distingue les épisodes dépressifs légers, modérés et sévères.

Symptômes possibles de la dépression :

• Humeur dépressive/tristesse persistante
• Manque de joie/d'intérêt
• Désespoir/manque de motivation
• Agitation
• Troubles du sommeil
• Sentiments de culpabilité et d'inutilité
• Concentration et attention réduites

Les personnes épuisées et surmenées par le quotidien ont d'autant plus besoin de se ressourcer, et pour cela, d'un sommeil suffisant et réparateur, ce qui représente souvent un défi. Environ 80 à 90 % des personnes dépressives souffrent de troubles du sommeil. Or, le manque de sommeil peut être non seulement un symptôme, mais aussi une cause de la maladie mentale. Favoriser un sommeil réparateur peut donc s'avérer très utile dans le traitement et la prévention de la dépression.

2. Les problèmes de sommeil comme cause de dépression

manque de sommeil Le sommeil nuit à notre organisme à tous les niveaux et peut même favoriser l'apparition de dépression ou d'épuisement professionnel. Sans sommeil suffisant, le cerveau et le système nerveux en particulier ne peuvent pas fonctionner correctement, ce qui favorise le développement de stress psychologique, d'humeurs dépressives ou d'états persistants d'agitation et d'épuisement. La régénération de toutes les parties du corps est perturbée, nous nous sentons fatigués et épuisés, et souffrons de plus en plus de stresserLes troubles du sommeil peuvent également aggraver l'humeur, altérer le métabolisme et perturber l'équilibre hormonal. Ainsi, un manque de sommeil persistant nuit à la santé de multiples façons et augmente le risque de dépression.

3. Les problèmes de sommeil comme symptôme de dépression

Les troubles du sommeil sont un symptôme courant des maladies mentales. Les personnes concernées ont souvent du mal à se détendre, souffrent de tensions ou leur système nerveux reste constamment en alerte. Il est alors plus difficile de stopper la spirale des pensées, de s'endormir et, finalement, de s'endormir. Les personnes en phase dépressive subissent également un stress accru et libèrent davantage de cortisol, un hormone qui stimule le système nerveux. hormone du stressqui contrecarre le sommeil.

Dans les troubles dépressifs, la structure du sommeil peut également être modifiée. La proportion de sommeil profond, ou sommeil réparateur, diminue, tandis que le sommeil paradoxal (sommeil onirique) augmente. Cela contribue également au fait que les personnes atteintes peuvent se sentir moins reposées et encore plus épuisées, même si elles sont censées avoir suffisamment dormi.

Enfin, cela dépend aussi de si et de laquelle médicament Les patients reçoivent. De nombreux psychotropes agissent directement sur le cerveau ou le système nerveux et affectent également le sommeil.

Le sommeil et la dépression sont donc étroitement liés et peuvent s'influencer mutuellement, tant négativement que positivement. Il peut donc être bénéfique d'intégrer l'amélioration du sommeil au traitement de la dépression aiguë et de travailler sur de saines habitudes de sommeil à long terme afin de prévenir les épisodes dépressifs récurrents.

4. Conseils pour dormir avec la dépression

Les règles générales du bien Hygiène du sommeil Cela s'applique également aux troubles affectifs tels que la dépression. Certains points peuvent être particulièrement importants en cas de symptômes dépressifs :

Horaires de sommeil réglementés

Essayez de vous accorder suffisamment de temps pour dormir, mais assurez-vous également de ne pas passer trop de temps au lit, surtout pendant la journée, et de rester actif de temps en temps.

exercices de relaxation

Les exercices de relaxation peuvent vous aider à vous calmer mentalement et physiquement, augmentant ainsi votre bien-être et améliorant votre sommeil. Par exemple, essayez exercices de respiration ou le relaxation musculaire progressive (RMP).

Pas de pression

La dépression peut être persistante et de longue durée, vous ne devez donc pas vous mettre la pression en ce qui concerne le sommeil et rester calme si vous ne parvenez pas à vous endormir malgré l’épuisement ou si vous vous sentez fréquemment fatigué.

Environnement du lit

Utilisez votre lit uniquement pour dormir, et non pour vous reposer, lire ou manger. En résumé, assurez-vous d'avoir un environnement de lit adapté et aussi confortable que possible. En vous sentant bien et en sécurité, vous dormirez mieux.

N'oubliez pas que la dépression est une maladie grave qui nécessite généralement un accompagnement professionnel. Bien qu'améliorer le sommeil puisse compléter le traitement, cela ne remplace pas un traitement thérapeutique ou pharmacologique. Il est conseillé de consulter votre médecin traitant, votre psychothérapeute ou votre psychiatre à ce sujet.

5. Conclusion

• 80 à 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil

• Le sommeil et la dépression sont étroitement liés et peuvent s’influencer mutuellement, à la fois négativement et positivement.

• Un mauvais sommeil peut être non seulement un symptôme mais aussi une cause d’une maladie dépressive

• Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer le sommeil et soutenir le traitement et la prévention de la dépression

  Meilleurs vœux et à bientôt !