Sommeil polyphasique - comment ça marche?

Vous dormez plusieurs fois par jour et seulement quelques heures la nuit ? Nous vous expliquons les raisons de la tendance au sommeil polyphasique et si le sommeil intermittent est réellement bénéfique pour la santé et les performances.

Table des matières

1. Aperçu des habitudes de sommeil
   1. Sommeil monophasique
   2. Sommeil biphasique
   3. Sommeil polyphasique
2. Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?
3. Le sommeil polyphasique est-il sain ?
4. Quel rythme de sommeil est le meilleur ?
5. Conclusion

Nous sommes généralement éveillés le jour et endormis la nuit. Cependant, certains adeptes du sommeil intermittent fractionné en plusieurs courtes périodes et les intègrent à leur routine quotidienne selon un rythme précis. On dit que le sommeil intermittent améliore les performances et le niveau d'énergie, ce qui le rend particulièrement populaire auprès des athlètes (de compétition).

Aperçu des habitudes de sommeil

Au cours de notre vie, nos habitudes de sommeil changent naturellement. Nourrissons et tout-petits ils ont besoin de beaucoup de sommeil et il est tout à fait normal qu'ils dorment encore et encore au cours de la journée. Avec l'âge Les habitudes de sommeil s'adaptent alors progressivement au rythme naturel jour-nuit. La lumière du jour agit comme un signal naturel pour notre horloge interne, qui contrôle de nombreux processus biologiques dans notre corps, notre métabolisme et notre cycle veille-sommeil. Le sommeil se décale alors progressivement vers la nuit et ne se déroule plus en plusieurs intervalles courts, mais en un seul et même intervalle long. Ce sommeil dit monophasique est le rythme de sommeil le plus courant aujourd'hui.

Sommeil monophasique

Le sommeil monophasique correspond au rythme de sommeil naturel des adultes et se compose d'une phase d'éveil d'environ 16 heures et d'une phase de sommeil nocturne qui dure en moyenne 8 heures.

Sommeil biphasique

En plus d'une phase de sommeil nocturne légèrement raccourcie (environ 6 heures), une courte sieste ou une Sieste énergisante l'après-midi. Le sommeil est ainsi divisé en un intervalle plus long et un intervalle plus court.

Sommeil polyphasique

Dans le sommeil polyphasique, le sommeil est divisé en plusieurs phases courtes, ce qui peut également raccourcir la durée totale du sommeil. Il existe différentes méthodes pour y parvenir, dont certaines éliminent complètement la phase nocturne plus longue et divisent le sommeil en six intervalles d'environ 20 minutes ou cinq intervalles de 90 minutes. Cela réduit également la durée totale du sommeil, qui, dans les schémas de sommeil extrêmes, peut atteindre seulement 2 heures par jour/nuit. Parmi les méthodes les plus connues, on trouve le sommeil Everyman, Überman et Dymaxion.

Comment fonctionne le sommeil polyphasique ?

Le sommeil polyphasique vise à réduire la durée totale du sommeil afin de prolonger les heures d'éveil et de les utiliser plus efficacement. Ces courtes périodes de sommeil ont pour but de guider le corps à travers un cycle de sommeil pendant les siestes, ce qui vise à améliorer la concentration et les performances.

Vous vous couchez donc à des heures fixes plusieurs fois par jour et vous programmez un réveil pour vous lever à l'heure indiquée. Respectez les plages horaires de votre rythme de sommeil et évitez le café. alcool et prévoyez une période de transition ou d’adaptation pouvant aller jusqu’à 3 semaines.

Le sommeil polyphasique est-il sain ?

Notre besoin naturel de sommeil Le sommeil se compose généralement de 7 à 8 heures, qui, selon notre rythme biologique, se produisent principalement la nuit. Le fait que le sommeil se déroule en une seule et longue période est également lié à la structure de notre sommeil. Pendant notre sommeil, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes divisés en une séquence spécifique de phases de sommeil léger, profond et paradoxal. Au fil de la nuit, la proportion initialement élevée de sommeil profond diminue et nous passons de plus en plus de temps en sommeil paradoxal. Pour la régénération et les performances du corps et de l'esprit, il est important de passer suffisamment de temps en sommeil profond. et sommeil paradoxal et aussi que le Phases de sommeil se déroulent dans leur séquence naturelle.

De nombreux schémas de sommeil polyphasique manquent de sommeil profond et de cycles de sommeil continus. Or, ces cycles sont essentiels à de nombreux processus de régénération et au bon fonctionnement de l'organisme. Plusieurs experts estiment également que les intervalles de sommeil extrêmement courts pendant la journée sont trop courts pour une régénération suffisante et n'atteignent pas l'effet escompté.

De plus, nous, les humains, ne sommes pas réellement nocturnes. Outre nos habitudes de sommeil, de nombreux autres processus biologiques sont régis par un rythme circadien, c'est-à-dire le rythme jour-nuit ou lumière-obscurité. Lorsque la fenêtre de sommeil est considérablement réduite pendant le sommeil intermittent et que des phases de sommeil sont programmées pendant la journée, notre biorythme est perturbé et le corps ne peut plus se régénérer naturellement. Le manque de sommeil nous fatigue, nous fait perdre de l'énergie et des performances, et nuit à notre santé à long terme. Le risque de troubles du sommeil… Maladies cardiovasculaires, la dépression et d’autres maladies sont en augmentation.

Le sommeil intermittent modifie également la structure quotidienne et est difficile à mettre en œuvre dans le contexte social et sociétal actuel. Il faut trouver un endroit adapté pour dormir toutes les quelques heures et respecter des plages horaires de sommeil prédéfinies.

Un modèle de sommeil polyphasique est plutôt inadapté à un usage quotidien et ne doit être utilisé que dans des cas exceptionnels lorsque le sommeil nocturne doit être réduit pendant certaines phases de performance et est inférieur à 6 heures, par exemple dans le cas des athlètes de compétition.

Quel rythme de sommeil est le meilleur ?

Les experts recommandent généralement un modèle de sommeil monophasique ou biphasique, car il correspond le plus étroitement au modèle naturel. rythme biologique de notre corps. Dans de nombreuses cultures, une seconde phase de sommeil, plus courte, a déjà été instaurée l'après-midi : la sieste classique de midi ou la célèbre sieste espagnole. Il est scientifiquement prouvé qu'une Sieste énergisante D'une durée maximale de 30 minutes, cette activité peut aider à surmonter la fatigue diurne à court terme et à améliorer les performances. Cependant, en fin de compte, cela dépend toujours de vos besoins personnels en matière de sommeil et de votre écoute.

Conclusion

• Le sommeil monophasique est le modèle de sommeil le plus courant, composé d’une longue phase d’éveil et d’une phase de sommeil nocturne.

• Le sommeil biphasique comprend une phase de sommeil nocturne et un court intervalle de sommeil pendant la nuit.

• Le sommeil polyphasique se produit en plusieurs courtes fenêtres de sommeil réparties tout au long de la journée et est censé augmenter l'énergie et les performances tout en raccourcissant la durée totale du sommeil et en allongeant la phase d'éveil.

• Le sommeil intermittent ne correspond pas au rythme naturel du sommeil humain et n'est recommandé que dans des cas exceptionnels.

Meilleurs vœux et à bientôt !