Conseils contre l'insomnie la nuit

Un sommeil suffisant et réparateur est l’un des fondements les plus importants d’une vie saine. L'insomnie, les réveils fréquents et les veilles prolongées empêchent le repos nocturne et nuisent à notre bien-être et à notre santé au quotidien. Vous découvrirez ici ce que vous pouvez faire pour éviter de vous réveiller la nuit et quels conseils simples vous aideront à vous endormir et à mieux dormir toute la nuit.

Table des matières

1. L’insomnie – un phénomène répandu
2. Causes courantes de l’insomnie
3. Les meilleurs conseils contre l'insomnie nocturne

1. L’insomnie – un phénomène répandu

Plus de 80 % des travailleurs en Allemagne dorment mal et un sur dix souffre de problèmes de santé graves. troubles du sommeil. Cependant, avoir du mal à s'endormir, se réveiller encore et encore et rester éveillé pendant de longues périodes nuit non seulement à notre forme quotidienne, à nos performances et à notre psychisme, mais peut également entraîner de graves problèmes de santé tels qu'un risque accru de maladies cardiovasculaires et de dépression. Si nous nous retournons dans tous les sens la nuit et ne parvenons tout simplement pas à nous rendormir, la régénération importante fait défaut et nous souffrons davantage le lendemain. fatigue, épuisement ou difficulté de concentration.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour consistent en une séquence fixe de phases de sommeil mettre ensemble. Les phases d’éveil fréquentes et les interruptions de sommeil perturbent ce processus et empêchent une structure de sommeil saine, ce qui réduit la quantité de sommeil profond et empêche les processus de récupération du corps et du cerveau de se dérouler de manière optimale. Parce que nous devons généralement encore nous coucher à une certaine heure et nous lever le matin, la durée de notre sommeil nocturne est réduite et chronique. manque de sommeilJe peux me lever.

2. Causes courantes de l’insomnie

Un sommeil irrégulier, de mauvaises habitudes de sommeil ou une mauvaise alimentation : l’insomnie peut avoir de nombreuses causes. Vous pouvez en savoir plus sur les raisons possibles pour lesquelles nous nous réveillons la nuit et ne pouvons tout simplement pas nous rendormir à ce Position dans notre magazine du sommeil.

Fondamentalement, bien sûr, il est important de une bonne hygiène du sommeil, une personne en bonne santé régime et les bonnes routines du soir avant d'aller au lit pour créer les meilleures conditions possibles pour un sommeil sans perturbation. Mais que pouvons-nous faire si nous restons éveillés la nuit et que nous n'arrivons pas à nous rendormir ?

3. Les meilleurs conseils contre l'insomnie nocturne

#1 Évitez la lumière et la luminosité

Une lumière vive signale au corps d’augmenter la production de hormone du sommeil mélatonine pour réduire et préparer le réveil. Afin d'éviter de se réveiller tôt dans la nuit, il est conseillé de garder la chambre généralement sombre et d'éviter les sources de lumière dérangeantes, par exemple en utilisant des rideaux épais ou des stores.

Si vous vous réveillez pendant la nuit, vous devez absolument éviter l'éclairage intense ou la lumière d'un écran, par exemple en utilisant votre Smarttéléphones, s'en passer. De cette façon, vous restez en « mode sommeil » pendant que votre corps enregistre l’obscurité continue et vous pouvez plus facilement vous calmer et vous rendormir.

#2 Restez calme, évitez le stress et favorisez la relaxation

Le stress chronique, la tension mentale ou les inquiétudes et les peurs nous amènent souvent à beaucoup réfléchir et à avoir du mal à nous détendre avant d’aller dormir. Un à travers stresser L'augmentation du taux de cortisol inhibe la production de mélatonine le soir, ce qui empêche le sommeil profond, nous fait nous réveiller plus souvent et, surtout, nous rend plus difficile de nous rendormir.

Si vous vous réveillez la nuit et avez du mal à vous rendormir, vous ne devez surtout pas vous mettre une pression supplémentaire, car cela ne fera qu’augmenter la libération de cortisol. Le mieux est de ne pas se mettre en colère, mais de rester calme et d’accepter la situation pour le moment. Essayez de trouver une position allongée confortable et détendez-vous complètement. Les exercices de respiration peuvent être particulièrement utiles ici, musique apaisante, une courte méditation ou même certaines parfums et arômes, par exemple des huiles essentielles dans des bougies ou des sprays d’oreiller. Vous trouverez plus de conseils pour vous endormir dans cet article.

Danger: Assurez-vous d’éviter de regarder l’horloge lorsque vous vous réveillez. Cela ne fait qu’engendrer un stress supplémentaire et des soucis supplémentaires, comme rester éveillé trop longtemps ou n’avoir que quelques heures devant soi avant de devoir se lever.

#3 Arrêtez le carrousel des pensées

Nos niveaux de mélatonine sont plus élevés la nuit. D’un côté, cette hormone polyvalente favorise notre sommeil, mais elle peut avoir un effet négatif sur notre humeur lorsque nous sommes éveillés. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à penser à des problèmes ou à des soucis pendant cette période.

Afin d'éviter que le fameux carrousel de pensées ne se mette en marche, il peut être utile de clôturer mentalement la journée avant d'aller se coucher et d'écrire toutes les pensées et tous les sentiments dans un journal ou une courte note. Vous pouvez également noter les tâches à venir et les choses à faire pour le lendemain afin de garder une trace de tout ce qui est important et d'organiser votre mémoire. De cette façon, vous pouvez passer la nuit avec l’esprit clair et assurer moins de tension et de stress dans votre cerveau lorsque vous vous réveillez la nuit.

#4 Distrayez-vous et levez-vous brièvement

Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir même après une longue période, il est parfois préférable de ne pas vous retourner dans votre lit, mais de vous lever un instant. Avec les lumières tamisées, vous pourrez alors poursuivre une activité la plus calme et monotone possible. Cela empêchera votre corps de devenir trop actif et, au contraire, l'activité constante fera en sorte que vous vous fatiguerez à nouveau après un certain temps et pourrez vous endormir. Par exemple, vous pouvez lire un livre, plier du linge ou utiliser le temps pour mettre en œuvre notre troisième conseil.

4. Autres conseils pour mieux dormir

Il n’est pas facile de bien dormir sur le long terme, car notre sommeil est influencé par de nombreux facteurs différents et constitue une étape très sensible malgré ou précisément à cause de son importance pour notre santé. Avec une bonne hygiène de sommeil, une rythme veille-sommeil, le bon régime alimentaire et l'un ou l'autre astuce pour favoriser la relaxation Avant d’aller au lit, on ne peut pas toujours prévenir l’insomnie, mais on peut au moins contribuer à créer les meilleures conditions pour un sommeil réparateur.

5èmeConclusion

• L’insomnie et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent un sommeil réparateur et peuvent entraîner un manque de sommeil et des problèmes de santé ainsi que de la fatigue, de l’épuisement ou des difficultés de concentration pendant la journée.

• Évitez les sources de lumière vive ou les lumières des écrans la nuit, car elles rendent le rendormissement difficile.

• Si vous restez éveillé la nuit, vous devez rester calme, éviter le stress et, par exemple, Vous pouvez par exemple favoriser la relaxation à l’aide d’exercices de respiration, de méditation, de musique ou de certaines odeurs.

• Essayez d’écrire vos pensées et vos inquiétudes le soir ou lorsque vous êtes éveillé et retournez au lit avec l’esprit clair pour réduire le stress et la charge cognitive.

• Au lieu de rester éveillé pendant des heures, vous pouvez vous lever et faire quelque chose de calme pour que votre corps se fatigue à nouveau, comme un repassage monotone ou une lecture.