Le stress et les hormones de stress en un coup d'œil

Famille, travail et tâches quotidiennes - Plus des deux tiers des Allemands se sentent stressés au quotidien et souffrent des conséquences négatives sur leur santé, leur bien-être et leur sommeil. Mais quand ressentons-nous réellement du stress ? Et que se passe-t-il exactement dans notre corps lorsque nous nous sentons stressés ?

Table des matières

1. Qu'est-ce que le stress ?
1. C'est ce qui se produit lorsque le corps est soumis à un stress
2. Déclencheurs de stress
3. Conséquences du stress chronique
2. Les hormones de stress les plus importantes en un coup d'oeil
   1. Le cortisol, l'hormone du stress
   2. L'hormone du stress, la noradrénaline
   3. L'hormone du stress, l'adrénaline
3. Stress et sommeil

1. Qu'est-ce que le stress ?

C'est ce qui arrive lorsque le corps est stressé

Le stress est en réalité une réaction tout à fait naturelle et initialement positive de notre corps à un stimulus négatif afin de pouvoir faire face à des situations de stress extraordinaire. Notre cerveau signale alors au corps qu’il doit se préparer à un stress aigu et libère des quantités accrues de substances messagères, le cortisol, la noradrénaline et l’adrénaline, appelées hormones du stress. Ils garantissent que davantage de réserves d'énergie sont disponibles et que tout notre organisme est prêt à atteindre des performances optimales. Entre autres choses, la glycémie et la tension artérielle augmentent, la respiration s'accélère et nos sens sont mis en alerte afin que les performances, la vigilance et l'attention soient accrues.

Les effets du stress en un coup d'œil

• Respiration accélérée
• Augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle
• Augmentation de la production de sucre dans le sang
• Augmentation du transport de l'oxygène vers les muscles
• Augmentation du flux sanguin et de la tension musculaire
• Libération accrue de substances messagères pour renforcer la défense immunitaire
• Réduction de la fonction digestive et sexuelle

Déclencheurs de stress

Le stress peut survenir dans une grande variété de situations et peut provenir de stimuli à la fois physiques et psychologiques. Le moment et la force avec lesquels notre corps réagit à une situation stressante dépendent également de notre résistance personnelle au stress et varient d'une personne à l'autre. Le stress ne surgit pas seulement dans des situations désagréables ou négatives. Les déclencheurs possibles comprennent, par exemple, un stress physique ou mental grave, des accidents et des blessures, mais aussi des maladies et des infections ou un faible taux de sucre dans le sang.

Conséquences et dommages causés par le stress chronique

Le stress survient également dans des situations quotidiennes, par exemple lors de la pratique d'un sport, et nous aide à résister à un stress intense dans une « situation dangereuse » aiguë. En revanche, un niveau de stress constamment élevé nuit à la santé mentale et physique. Les hormones du stress sont alors constamment libérées et le corps est maintenu dans un état d'alerte, ce qui exerce une pression constante sur le système cardiovasculaire et influence également de nombreux autres processus corporels. Selon les experts, cela conduit rapidement à des troubles du sommeil, à la dépression et à d'autres problèmes de santé. Et ce malgré le fait que le sommeil est crucial, surtout après une réaction de stress prononcée, pour que le corps et l'esprit puissent se remettre suffisamment du stress, reconstituer leurs réserves d'énergie et normaliser les fonctions corporelles.

Aperçu des conséquences du stress chronique

• Hypertension artérielle
• Indigestion
• Risque accru de maladies du système cardiovasculaire
• Migraines et céphalées de tension
• Troubles du sommeil
• Système immunitaire affaibli
• Dépression

2. Les hormones du stress les plus importantes

Si nous enregistrons des stimuli menaçants, également appelés « facteurs de stress », le système nerveux est stimulé et la libération d'hormones de stress est déclenchée dans une sorte de réaction en chaîne.

#1 Le cortisol, l'hormone du stress

L'hormone de stress la plus connue et la plus importante est le cortisol/cortisol, qui est produit dans le cortex surrénalien. Il a entre autres une influence sur la glycémie, le métabolisme des graisses et a un effet anti-inflammatoire. En période de stress, la tâche principale de l'hormone est d'activer le métabolisme pour mobiliser les réserves énergétiques et fournir de l'énergie sous forme de glucose. Le cortisol agit donc comme une sorte de stimulant qui nous rend alertes et productifs à court terme et a également une certaine fonction de contrôle dans l'interaction des hormones de stress, car il régule la libération de noradrénaline et d'adrénaline.

L'effet du cortisol sur le stress

• Augmente l'apport d'énergie, le taux de sucre dans le sang, la tension artérielle et la fréquence respiratoire ainsi que la vigilance et la température corporelle
• Réduit la sensation de douleur, inhibe les processus inflammatoires

Le taux de cortisol dans le sang suit en fait un rythme quotidien naturel, tombant à un minimum la nuit et augmentant à nouveau tôt le matin pour initier le processus d'éveil et nous réveiller. Le stress aigu et surtout chronique perturbe ce processus naturel et conduit à des taux de cortisol anormalement élevés dans le sang. Cela influence également la synthèse de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui perturbe un rythme de sommeil régulé et favorise les problèmes de sommeil.

#2 Norépinéphrine

Noradrénaline active la partie du système nerveux qui régule la réponse au stress et constitue une base importante pour la formation d'adrénaline. Entre autres choses, elle entraîne une augmentation de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque et, en combinaison avec d'autres hormones de stress, elle favorise une augmentation de la glycémie et de l'apport d'oxygène dans le corps et le cerveau. En raison d'une réaction de stress, la noradrenline joue un rôle crucial dans une augmentation rapide de l'attention, de la vigilance et de la motivation, augmente la volonté de performance et a une influence positive sur nos capacités motrices.

L'effet de la noradrénaline pendant le stress

• Augmentation du taux de sucre dans le sang, de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle, ainsi qu'augmentation de l'apport en oxygène, de l'attention, de la vigilance et de la concentration
• Améliore la motivation et influence la motricité

#3 Adrénaline

L'adrénaline est formée à partir du précurseur noradrénaline et a un effet activateur sur de nombreuses fonctions corporelles. Par exemple, l'adrénaline augmente le volume respiratoire, la pression artérielle et les performances du cœur afin de fournir rapidement plus d'oxygène aux muscles en particulier et d'augmenter l'activité mentale et physique. Il soutient l'apport d'énergie grâce à l'augmentation du taux de sucre dans le sang et aide à réduire rapidement les fonctions corporelles moins importantes telles que l'activité gastro-intestinale ou la libido.

L'effet de l'adrénaline sur le stress

• Expansion des voies respiratoires et des bronches, augmentation de la tension artérielle et du taux de sucre dans le sang
• Inhibition de la digestion et de la fonction sexuelle

3. Stress et sommeil

Le stress et le stress psychologique sont parmi les causes les plus courantes de problèmes d'endormissement. Car tant que notre corps est stressé et en alerte, l’organisme tout entier tourne à plein régime pour fournir de l’énergie face à un stress extraordinaire. Cela affecte également d'autres domaines du métabolisme et de l'équilibre hormonal et influence ainsi également notre comportement en matière de sommeil.

L'hormone cortisol, particulièrement active en cas de stress chronique, joue également un rôle important dans la régulation de notre rythme veille-sommeil et fonctionne comme une sorte d'antagoniste de la célèbre mélatonine, l'hormone du sommeil. La mélatonine nous fatigue le soir et prépare le corps à la phase de repos du sommeil. Le niveau de mélatonine chute pendant la nuit et notre corps produit plus de cortisol, ce qui nous permet de redevenir actifs et de nous réveiller le matin après avoir dormi.

Un niveau de cortisol élevé en permanence en raison du stress, ou juste avant d'aller au lit, active notre corps exactement au moment où il a réellement besoin de se reposer. Cela entraîne souvent des problèmes d'endormissement et favorise les troubles du sommeil et de la concentration, ce qui a un impact négatif sur le sommeil et sa fonction importante pour la santé, le bien-être et la performance. De cette façon, un cercle vicieux se crée rapidement car le corps est constamment sous tension en raison d'un stress constant et la récupération indispensable n'est pas assurée.

Pour bien dormir et rester en bonne santé, nous devons réduire le stress, surtout le soir, et en même temps, surtout dans les phases stressantes de la vie, veiller à ne pas négliger le sommeil et laisser à notre corps suffisamment de temps pour récupérer. .

4. Conclusion

• Le stress est la réaction naturelle à un stress physique ou mental extrême et active les hormones du stress cortisol, noradrénaline et adrénaline via le système nerveux afin de rendre le corps plus productif à court terme.

• Le stress entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang et de la tension artérielle, une activation du système cardiovasculaire ; la respiration s'accélère et tous les sens sont mis en alerte afin que les performances, la vigilance et l'attention soient accrues.

• Le stress chronique met le corps sous tension constante, nuit à la santé et au bien-être et peut conduire à des troubles du sommeil et à la dépression.

• Les hormones du stress, le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline, travaillent ensemble et servent principalement à libérer les réserves d'énergie du corps et du cerveau.

Bonjour et à bientôt !