Douleur au cou après avoir dormi

Des millions de personnes souffrent de douleurs et de tensions au cou après avoir dormi et commencent la journée en se sentant peu reposées malgré un sommeil suffisant. Vous découvrirez ici les causes des problèmes musculaires douloureux le matin et quels conseils simples vous pouvez utiliser pour prévenir les tensions ou apporter un soulagement rapide.

Table des matières

1. Douleurs au cou le matin
2. Causes des douleurs au cou après avoir dormi
3. Conseils contre les tensions dans la nuque après le lever
1. Mesures préventives
2. Conseils pour une aide immédiate
4. Conclusion

1. Douleur au cou le matin

Les douleurs et tensions cervicales sont répandues et constituent un phénomène courant, surtout le matin. On estime qu'une personne sur trois souffre de tensions douloureuses au niveau du cou au moins une fois par an et nous connaissons tous la sensation de se réveiller avec une raideur de la nuque, des douleurs désagréables liées aux mouvements ou même un mal de tête et de devoir commencer la journée plus longtemps. épuisé que rafraîchi. En raison d'une nuit inconfortable, nous souffrons non seulement de douleurs cervicales pressantes, lancinantes ou tiraillantes pendant la journée, mais nous nous sentons également physiquement limités ou luttons contre les conséquences d'un mauvais sommeil, par exemple fatigue, manque de sommeil. énergie ou problèmes de concentration et d’attention. Une nuit inconfortable affecte également le sommeil lui-même, car la tension matinale n'est souvent pas seulement le résultat d'un manque de régénération, mais peut à son tour être l'une des principales raisons pour lesquelles nous n'obtenons pas le repos que nous méritons malgré une nuit de sommeil suffisamment longue.

Les causes des tensions musculaires dans la région du cou sont variées et dépendent également du fait que les symptômes existent déjà avant le coucher ou ne surviennent qu'après le sommeil.

2. Causes des douleurs au cou après avoir dormi

Mauvaise position de sommeil/posture de sommeil malsaine

L'une des causes les plus courantes de douleurs au cou après le sommeil est une position de sommeil inappropriée la nuit. Rester trop longtemps dans une certaine position peut avoir un impact négatif sur notre dos et notre cou. Une position naturelle et saine du corps, en particulier de la zone de la tête, du cou et des épaules, est donc fondamentale pour un sommeil réparateur et contribue de manière décisive à ce que nos muscles puissent se détendre la nuit. Ce n'est qu'alors que les cellules musculaires et les tissus musculaires peuvent être reconstruits pendant le sommeil et les dommages causés aux cellules ou aux fibres réparés. Pour une posture de sommeil saine, les épaules et la colonne cervicale doivent être perpendiculaires les unes aux autres et la tête et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite jusqu'au bassin.

Notre oreiller, notre matelas et notre position de sommeil préférée déterminent la posture dans laquelle nous passons la nuit et la position particulièrement sensible de notre colonne cervicale pendant le sommeil. Un mauvais oreiller et un matelas trop ferme ou trop mou peuvent entraîner une déformation ou une compression des vertèbres cervicales, une pression accrue sur la colonne lombaire et des tensions musculaires inconfortables. Cela signifie que le sommeil est moins réparateur et que les tensions dans la nuque le matin sont presque inévitables.

Manque de mouvement/mobilité

Nous, les humains, ne sommes tout simplement pas conçus pour rester assis pendant des heures et sans exercice, nos muscles ne peuvent pas s'approvisionner de manière adéquate en oxygène et en nutriments. Un manque de mouvement ou une mauvaise posture au quotidien signifie souvent que nos articulations, muscles, ligaments et tendons ne fonctionnent pas de manière optimale et que les raideurs, tensions ou douleurs surviennent plus rapidement. Cela affecte non seulement notre bien-être, mais aussi notre sommeil ! La nuit surtout, le manque de relaxation physique entrave le sommeil lui-même et tous les processus de récupération importants. De nombreuses études montrent également que l'exercice régulier et l'activité sportive pendant la journée ont un effet positif sur notre sommeil et nous aident à nous endormir. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans cet article de notre magazine sur le sommeil.

Stress et manque de détente

Nous savons tous que le manque de relaxation et le stress persistant ont un impact négatif sur le sommeil, rendent plus difficile l'endormissement et perturbent le processus naturel du sommeil. Cela empêche également que les réserves d'énergie de nos cellules musculaires soient remplies et que le tissu musculaire soit suffisamment régénéré. De plus, les tensions internes, l'agitation, les peurs et la dépression peuvent contribuer directement à la tension et à la tension des muscles du cou et entraîner des douleurs au niveau du cou et de la tête avant même d'aller au lit.

Mauvais environnement de sommeil

Un climat de sommeil inadapté et des courants d'air favorisent le développement de rhumes et peuvent également provoquer des tensions musculaires douloureuses. La nuit, nous perdons beaucoup de chaleur et d’humidité par notre peau et notre respiration. Si un courant d'air froid touche une peau moite ou humide, il peut rapidement entraîner une raideur de la nuque et des blocages douloureux, surtout en été ou lors de l'utilisation de la climatisation et des ventilateurs.

3. Conseils pour les douleurs au cou après le lever

Mesures préventives

#1 Continuez à avancer

En fonction de votre quotidien, de votre travail ou de votre état de santé, il n'est pas toujours évident de faire suffisamment d'exercice dans la journée. Pour éviter les tensions musculaires ou les raideurs articulaires, il faut quand même essayer de ne pas rester trop longtemps dans une certaine position et surtout éviter de rester assis ou debout pendant des heures. Cela fonctionne mieux si nous intégrons régulièrement de courtes pauses, des promenades ou du sport dans notre vie quotidienne et si nous prenons souvent les escaliers au lieu de l'ascenseur.

#2 Réduire le stress

Le stress et l'agitation intérieure empêchent la relaxation le soir et conduisent rapidement à une posture tendue, qui crée des tensions et des blocages pendant la nuit. Le soir surtout, il est important d'oublier le stress quotidien afin que votre corps et votre esprit puissent se calmer et se préparer lentement au sommeil. Vous pouvez lire quelques conseils pour vous détendre avant de vous coucher ici.

#3 Choisissez le bon oreiller

Une position de sommeil saine et confortable contribue de manière significative à se sentir reposé le matin. L'oreiller détermine la position de notre tête pendant que nous dormons et, au mieux, garantit que notre colonne cervicale sensible est bien positionnée et protégée la nuit. Cela permet aux muscles, aux ligaments et aux tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et nos articulations, permettant un sommeil sans douleur et empêchant le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de tensions sévères au niveau de la tête, du cou et des épaules.

Nous vous donnons des conseils utiles pour trouver l'oreiller qui vous convient parfaitement dans les articles suivants de notre magazine sur le sommeil : Votre guide des oreillers | La hauteur optimale de l'oreiller | Quelle position de sommeil est la meilleure ?

Ou lancez notre pratique Oreiller Conseiller et découvrez en moins de 30 secondes lequel de nos PILLOWS intelligents® pourrait vous convenir le mieux.

Conseils pour une aide immédiate contre les douleurs cervicales

#1 Chaleur et massages

Les massages chauds et doux favorisent la circulation sanguine et détendent les tissus musculaires. De cette manière, les fascias et les fibres musculaires coincés peuvent être détendus et les tensions douloureuses peuvent être relâchées en douceur. Le soir avant de vous coucher ou si vous ressentez des douleurs aiguës le matin, vous pouvez combattre les douleurs cervicales avec un baume chauffant, des petits oreillers aux noyaux de cerise ou un bain chaud ainsi que de doux mouvements de massage.

#2 Exercices d'étirements, de relâchement et d'étirements

De légers exercices d'étirement ou de relâchement peuvent non seulement être utilisés à titre préventif, mais peuvent également aider à activer le corps immédiatement après le lever et à réchauffer lentement les muscles après une inactivité nocturne. Un court étirement le matin peut être très efficace pour mobiliser la colonne vertébrale et relâcher les tissus musculaires tendus. De cette façon, la circulation augmente lentement, la circulation sanguine et le métabolisme sont stimulés et nous pouvons devenir éveillés et actifs plus rapidement. Et même si vous n'avez pas beaucoup de temps lorsque vous vous levez : certains exercices de base rapides peuvent être intégrés en toute sécurité dans votre routine (du soir et) matin et peuvent aider de manière simple mais efficace à combattre les vilaines douleurs au cou après le sommeil.

4. Conclusion

• Les douleurs cervicales le matin sont répandues et peuvent souvent être attribuées à une position de sommeil malsaine, à un oreiller inadapté, à un manque d'exercice quotidien, au stress ou à un mauvais environnement de sommeil.

• Pour éviter les problèmes de cou le matin, vous devez continuer à bouger pendant la journée, réduire le stress et adopter une position de sommeil saine la nuit avec le bon oreiller.

• Les soins thermiques, les massages et les exercices simples de relaxation et d'étirements permettent de se détendre le soir et de lutter contre les tensions aiguës du sommeil au lever.