Morgen- vs Abendensch

Pourquoi certaines personnes se lèvent-elles facilement à 6 heures du matin, tandis que d'autres ne se mettent vraiment au travail qu'après minuit ? La réponse ne réside pas dans la paresse ou la discipline, mais dans notre horloge interne, aussi Chronotype Dans cet article, nous examinons en quoi les personnes du matin et du soir diffèrent, comment notre corps contrôle cela et ce que cela signifie pour la vie quotidienne, la santé et le sommeil.

Table des matières

1. Qu’est-ce qu’un chronotype et pourquoi est-il important ?
2. La personne typique du matin (« alouette »)
3. La personne typique du soir (« hibou »)
4. Pourquoi ces différences sont-elles biologiquement ancrées ?
5. Que se passe-t-il lorsque vous vivez contre votre type ?

6. Conclusion

1. Qu’est-ce qu’un chronotype et pourquoi est-il important ?

Chaque personne a une personnalité individuelle horloge interne, qui détermine nos préférences pour dormir, nous lever, manger ou travailler avec concentration. Cette horloge interne est située au plus profond du cerveau, dans ce qu'on appelle noyau suprachiasmatique – et est principalement contrôlé par la lumière.

La science distingue globalement trois chronotypes :

• Type du matin (« alouette »)

• Type du soir (« hibou »)

• Type neutre

Ces types influencent notre Niveau d'énergie, notre humeur, nos performances – et donc toute notre vie.

2. La personne matinale typique (« alouette »)

Les alouettes aiment se lever tôt, sont productives le matin et se sentent au mieux de leur forme le matin. Leur journée commence souvent avant 7 h et elles se fatiguent vite le soir ; beaucoup se couchent volontairement avant 22 h.

Caractéristiques:

• Se lever tôt est facile

• J'aime travailler concentré le matin

• Pression du sommeil précoce (fatigue vers 21h-22h)

• Des habitudes de sommeil plus régulières

• Souvent compatible avec les horaires de travail traditionnels

3. La personne typique du soir (« hibou »)

Les hiboux ne s'éveillent vraiment que vers le soir. Ils souffrent souvent de léthargie le matin, mais sont particulièrement actifs mentalement le soir. Se coucher avant minuit ? C'est inimaginable : même lorsqu'ils essaient, ils ne s'endorment souvent que tard.

Caractéristiques:

• Fatigué le matin, en forme le soir

• Le pic de concentration est souvent atteint à partir de 18 heures.

• L'heure du coucher souvent après minuit

• J'aime me réveiller plus tard le week-end

• Plus fréquemment confrontés à des problèmes de sommeil dans la vie quotidienne (par exemple en raison de levers matinaux)

4. Pourquoi ces différences sont-elles biologiquement ancrées ?

La cause réside dans la programmation génétique notre horloge interne. Les chercheurs ont identifié certains « Gènes de l'horloge » identifiés qui influencent le rythme veille-sommeil.

Les hormones jouent également un rôle :

• Mélatonine, « l’hormone du sommeil », est souvent libérée plus tard chez les hiboux.

• Cortisol, qui assure la vigilance, se lève plus tôt chez les alouettes.

Les facteurs d’influence comprennent également :

• Vieux (Les jeunes sont souvent des hiboux, les personnes âgées ont tendance à être des alouettes)

• lumière du jour (selon la saison et le lieu)

• style de vie (Travail posté, temps passé devant un écran, déplacements)

5. Que se passe-t-il lorsque vous vivez contre votre type ?

Les personnes qui vivent en permanence à l’encontre de leur rythme naturel – par exemple les hiboux qui doivent se lever à 6 heures du matin tous les jours – peuvent développer des problèmes de santé à long terme.

Conséquences possibles :

• Fatigue chronique et problèmes de concentration

• Mauvaise qualité du sommeil

• Risque accru de dépression et d'épuisement professionnel

• Problèmes métaboliques et prise de poids

• Isolement social (« décalage horaire social »)

Conseil : si vous le pouvez, adaptez autant que possible votre routine quotidienne à votre propre chronotype, par exemple en adoptant des horaires de travail flexibles ou en planifiant des rendez-vous plus tard.

6. Conclusion

• Chaque personne a un horloge interne individuelle (chronotype) – et c’est tout à fait normal.

• Alouettes sont actifs le matin, hiboux plus le soir – les deux types ont leurs avantages.

• OMS vit contre son rythme, risque de provoquer des troubles du sommeil et des problèmes de santé à long terme.

• Faites attention à votre rythme naturel – pour un meilleur sommeil, plus d'énergie et de bien-être.