Ashwagandha – la plante médicinale en un coup d'œil

Ashwagandha - La plante médicinale, également connue sous le nom de baie du sommeil, est considérée comme un superaliment polyvalent ayant de nombreux effets positifs sur notre santé, nos performances, notre psychisme et notre sommeil. Vous découvrirez ici ce qu'est réellement la baie du sommeil et comment elle favorise la relaxation et le sommeil.

Table des matières

1. Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
2. Ingrédients et effets de la plante ashwagandha
3. Propriétés positives de la plante ashwagandha
   
4. Ashwagandha et stress
5. Ashwagandha et sommeil
6. Candidature et admission
7. Conclusion

1. Qu’est-ce que l’Ashwagandha ?

Dans la médecine ayurvédique traditionnelle, la plante ashwagandha est considérée depuis des milliers d'années comme un remède naturel polyvalent, censé non seulement améliorer les performances cognitives et physiques et réduire le stress, mais aussi assurer un meilleur sommeil.

La plante Ashawagandha (Withania Somnifera), également connue sous le nom de ginseng indien, somnifère ou cerise d'hiver, appartient à la famille des solanacées. Elle est principalement cultivée en Afrique, en Asie et en Arabie et est connue comme plante médicinale dans la médecine traditionnelle ayuvédique, notamment en Inde, au Pakistan et en Afghanistan. Les feuilles et les racines de la plante y sont principalement traitées, car ces parties contiennent la plus forte concentration d'ingrédients efficaces. En revanche, les baies, les graines et les tiges au goût amer de la somnifère sont rarement utilisées.

2. Ingrédients & effets de la plante ashwagandha

On dit que la plante ashwagandha a de nombreux effets positifs, bien que l'effet réel n'ait pas encore été entièrement prouvé scientifiquement. En médecine ayurvédique, la baie endormie s'est révélée particulièrement utile comme remède contre les troubles du sommeil et de l'endormissement, l'anxiété et le stress.

Ashwagandha fait partie des soi-disant adaptogènes. Ce sont des plantes médicinales dont le mode d'action contribue à augmenter la capacité de notre organisme à s'adapter au stress et à l'effort et à en atténuer les effets négatifs. La raison de cet effet réside dans la composition plutôt inhabituelle des nutriments qu’il contient. Des études ont montré que la plante ashwagandha ne contient pratiquement pas de vitamines ou de minéraux. Les effets positifs sont donc dus aux « substances végétales secondaires » qu'il contient, comme les alcaloïdes et les withanolides, qui contribuent à de nombreux processus importants dans notre corps. L'Ashwagandha est considéré comme extrêmement polyvalent et a non seulement un effet calmant et équilibrant sur le corps et l'esprit, mais renforce et revitalise également.

3. Propriétés positives de la plante ashwagandha

• Augmente la résistance au stress et réduit la sensation de stress

• Favorise l'endormissement et le sommeil

• A un effet calmant et anti-anxiété

• Renforce les performances de la mémoire

• Abaisse la tension artérielle et le taux de cholestérol

• Protège et soutient la régénération des cellules nerveuses

• Renforce le système immunitaire et nerveux

4. Ashwagandha et stress

Un niveau de stress constamment élevé est nocif pour la santé mentale et physique. En cas de forte tension ou de stress, l'hormone du stress, le cortisol, est libérée dans le corps, ce qui a un effet activateur et met le système nerveux sous tension. En tant que plante médicinale adaptogène, l’ashwagandha réduit activement les niveaux de cortisol. De cette façon, votre propre sentiment de stress peut être réduit et en même temps votre résistance générale au stress peut être renforcée. La plante médicinale ayurvédique est également riche en antioxydants, qui protègent les cellules de notre corps contre les influences nocives et le stress oxydatif. Les ingrédients contenus dans la baie endormie neutralisent également l'hypertension artérielle. De cette façon, le corps et l'esprit sont soutenus dans différents domaines pour se détendre et se calmer et un système nerveux fort et une haute résistance au stress sont favorisés.

5. Ashwagandha et sommeil

Un sommeil sain est essentiel pour nous. L’agitation intérieure, le stress et l’excitation peuvent rendre difficile l’endormissement et affecter la qualité du sommeil, car le corps libère davantage de cortisol. Le cortisol agit comme un antagoniste de la célèbre hormone du sommeil mélatonine, qui régule le rythme veille-sommeil et nous fatigue le soir à mesure que la nuit tombe. Si le taux de cortisol est trop élevé le soir, la synthèse importante de mélatonine est inhibée et le rythme naturel du sommeil est affecté. Cela rend l’endormissement plus difficile et réduit la qualité du sommeil.

Les extraits de la plante ashwagandha abaissent les niveaux de cortisol, réduisent le stress et ont également un effet anti-anxiété et calmant. De cette façon, le corps et l'esprit sont détendus et peuvent se préparer à la phase de repos nocturne et à la régénération pendant le sommeil. Le processus naturel d’endormissement est soutenu en équilibrant l’équilibre hormonal et en favorisant la paix intérieure.

La racine d'ashwagandha favorise naturellement le sommeil et peut être utilisée pour prévenir les troubles du sommeil notamment liés au stress. Contrairement aux somnifères chimiques, il aide le corps à optimiser ses fonctions naturelles et soutient le processus d'endormissement sans modifier le comportement naturel du sommeil.

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6. Application et admission

En médecine traditionnelle, il est généralement utilisé sous forme de pâte ou de poudre car ses racines riches sont si faciles à traiter. Les feuilles de la plante peuvent également être infusées sous forme de thé, bien que cela soit moins courant en raison de leur goût amer et de leur effet comparativement moins efficace. En Europe, les extraits de racine d'ashwagandha sont considérés comme des compléments alimentaires et se retrouvent de plus en plus dans diverses capsules ou produits à base de thé et sous forme de poudre pure.

Pour améliorer le sommeil, il est recommandé de le prendre dans les dernières heures avant de se coucher. Les ingrédients peuvent alors développer lentement leur effet et vous soutenir au mieux, vous et votre sommeil.

7. Conclusion

• La plante ashwagandha/sleepberry/cerise d'hiver est une plante médicinale éprouvée de la médecine ayurvédique contre le stress, les troubles du sommeil et l'anxiété.

• Les racines de la plante contiennent notamment des substances végétales secondaires efficaces telles que des alcaloïdes et des withanolides et sont généralement utilisées sous forme de poudre ou de capsules.

• L'Ashwagandha a un effet calmant et stimulant et est particulièrement efficace contre le stress et les troubles du sommeil.

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