Fatigué malgré suffisamment de sommeil?

Vous avez suffisamment dormi la nuit, mais vous vous sentez quand même fatigué pendant la journée ? Nous vous expliquerons pourquoi un sommeil suffisant ne vous réveille pas toujours et vous montrerons ce qui peut provoquer cette fatigue malgré un sommeil suffisant.

Table des matières

1. Fatigué malgré le sommeil
2. Raisons de la fatigue accrue
3. Conseils pour un sommeil de bonne qualité
4. Conclusion

1. Fatigué malgré le sommeil

Si vous dormez suffisamment longtemps, vous vous réveillerez frais et dispos, n'est-ce pas ? Beaucoup pensent qu'une bonne nuit de sommeil dépend d'une durée de sommeil adéquate, et la recommandation la plus courante pour une bonne nuit de sommeil est, à l'âge adulte, de dormir environ 7 à 8 heures Dormir. Malheureusement, ce n'est pas seulement une question de durée de sommeil, mais aussi de qualité et de la façon dont notre corps utilise ce temps de repos.

Pendant le sommeil, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en une séquence spécifique de Phases de sommeil Cependant, tous les cycles de sommeil ne se ressemblent pas. En début de nuit, nous passons plus de temps en sommeil profond, tandis qu'en fin de nuit, nous passons plus de temps en sommeil paradoxal. Ce processus est essentiel pour assurer la régénération et tous les processus importants de récupération, nous permettant ainsi de commencer la journée en pleine forme.

Cependant, des interruptions de sommeil fréquentes, certains troubles du sommeil et des affections physiques peuvent entraîner une diminution de la qualité de notre sommeil, et nous empêcher de nous sentir pleinement reposés malgré un temps de sommeil suffisant. Il est donc important d'identifier la cause du problème.

2. Raisons de la fatigue accrue

Bruit

Le bruit ambiant peut non seulement perturber le sommeil, mais aussi augmenter le stress. Ainsi, si vous êtes exposé à un bruit intense toute la nuit, par exemple parce que vous habitez sur une route très fréquentée ou que votre partenaire est bruyant, ronflements, la qualité de votre sommeil peut en souffrir, vous laissant moins reposé le matin même si vous avez dormi toute la nuit.

Température ambiante

Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, votre corps réagit souvent en régulant sa température, ce qui vous fait vous réveiller plus vite et transpirer ou avoir plus froid. De plus, des études montrent que la qualité du sommeil diminue considérablement lorsque la température ambiante dépasse 25 °C. La chaleur fragmente le sommeil, avec des périodes d'éveil et de sommeil léger plus longues et des périodes de sommeil profond et paradoxal plus courtes.

Habitudes alimentaires

Vos habitudes alimentaires, surtout juste avant le coucher, peuvent perturber un sommeil réparateur. Un repas copieux peu avant le coucher peut alourdir votre estomac et prolonger votre digestion. Les produits de dégradation de l'alcool ont également un impact négatif sur la récupération. Ainsi, même si vous semblez bien vous endormir l'estomac plein ou après avoir consommé un peu d'alcool, vous vous sentirez probablement moins reposé le lendemain matin.

Apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil caractérisé par de brèves pauses respiratoires pendant le sommeil. Bien que ces pauses n'entraînent souvent pas un réveil complet et soient à peine perceptibles pour les personnes concernées, elles nuisent à la qualité du sommeil. L'apport en oxygène se dégrade et l'organisme est constamment mis en alerte. La fatigue diurne, malgré un sommeil suffisant, est donc également considérée comme un symptôme classique de l'apnée du sommeil. En savoir plus. ici.

stresser

stresser est le tueur de sommeil numéro 1.Le manque de sommeil a une influence déterminante sur les habitudes de sommeil et peut contribuer à réduire la durée du sommeil profond. De plus, le manque de sommeil peut engendrer un stress émotionnel et physique, créant un cercle vicieux qui, dans le pire des cas, peut même conduire au développement de troubles psychologiques.

Manque d'exercice

L'exercice stimule la circulation et a un effet positif sur le métabolisme. De nombreuses études montrent également qu'une activité régulière a un effet positif sur le sommeil et l'endormissement. Cependant, si nous ne bougeons pas suffisamment pendant la journée, nos habitudes de sommeil peuvent se dégrader. Nous devenons léthargiques et passons parfois plus de temps au lit que nécessaire.

3. Conseils pour un sommeil de bonne qualité :

Conseil n°1 : Un environnement de sommeil non perturbé

Essayez d'éviter tout ce qui pourrait perturber votre sommeil. Évitez le bruit, la lumière, les températures inconfortables et créez une atmosphère confortable. Tout autre élément est source de stress, ce qui nuit à la qualité du sommeil.

Conseil n°2 : Faites-les observer

Vous partagez votre lit avec votre partenaire ou portez un Smartfais attention à ce que ton Suivre le sommeil Peut-être ? Parfait ! Laissez-les ensuite vous observer pendant votre sommeil pour voir si vous avez un comportement inhabituel, des difficultés à respirer ou autre chose d'inhabituel.

Bien sûr, il existe de nombreux autres conseils pour vous aider à optimiser votre sommeil et à commencer la journée en pleine forme. Nous recommandons particulièrement les règles de bonne conduite. Hygiène du sommeil ➨

Astuce n°3 : Rituels relaxants du soir

Contrecarrez le stress du quotidien et trouvez un rituel relaxant qui vous aide à déconnecter avant d'aller vous coucher.

4. Conclusion

• La fatigue malgré un sommeil suffisant peut survenir lorsque la qualité du sommeil diminue et que le corps ne peut pas récupérer correctement.

• Les raisons de la fatigue diurne malgré un sommeil suffisant peuvent être le bruit, des températures ambiantes incorrectes, de mauvaises habitudes alimentaires, le stress, le manque d'exercice ou l'apnée du sommeil.

Meilleurs vœux et à bientôt !