Perdez du poids pendant que vous dormez

Perdre du poids en dormant : est-ce vraiment possible ? Les régimes minceur pendant que vous dormez promettent une perte de poids facile pendant la nuit et sont conçus pour favoriser le métabolisme et la combustion des graisses pendant votre sommeil. Mais pouvons-nous spécifiquement perdre du poids et devenir plus mince pendant que nous dormons ? Vous découvrirez ici quelle influence notre sommeil a sur le poids corporel et si une nuit reposante nous aide à perdre du poids avec succès.

Table des matières

1. Mincissez pendant que vous dormez
2. Comment le sommeil influence la perte de poids
1. Métabolisme naturel et combustion des graisses
2. Contrôle du métabolisme énergétique et graisseux
3. Promouvoir le développement musculaire et la combustion des graisses
4. Régulation de la sensation de faim et de satiété
3. Mince et en bonne santé avec un bon sommeil
4. Conclusion

1. Mincir pendant que tu dors

En Allemagne, plus des deux tiers des hommes et des femmes sont considérés comme étant en surpoids. De nos jours, un mode de vie de plus en plus malsain et inactif signifie que nous ne pouvons pas toujours maintenir notre poids normal, même si notre poids est également crucial pour le bon fonctionnement du corps et de l'esprit. De nombreuses méthodes de perte de poids telles que les régimes faibles en glucides, paléo et surtout les régimes minceur pendant le sommeil promettent un succès rapide dans la lutte contre les kilos en trop. Cela devrait permettre de perdre du poids sans effort majeur ni sacrifices rigides et de perdre ces kilos ennuyeux pendant votre sommeil. Mais quelle influence un sommeil adéquat et réparateur a-t-il réellement sur le poids corporel ?

2. Comment le sommeil peut influencer la perte de poids

Métabolisme naturel et combustion des graisses

L'excès d'énergie est essentiellement stocké par notre corps sous forme de réserve d'énergie dans les cellules graisseuses et musculaires pour être utilisé et « brûlé » plus tard. Parce que notre organisme a constamment besoin d'énergie, le métabolisme des graisses et l'utilisation associée des propres réserves de graisse du corps sont un processus continu qui se produit constamment. Pendant le sommeil, de nombreux processus de construction, de réparation et de régénération ont lieu dans les cellules, le métabolisme et la production d'hormones tournent à plein régime et notre cerveau traite les expériences et les informations de la journée. Même lorsque nous dormons, le corps a besoin de beaucoup d'énergie, c'est pourquoi le métabolisme des graisses est actif et les réserves de graisse continuent de se vider - nous perdons du poids.

La durée de notre sommeil est, selon des études, cruciale car la quantité d'énergie nécessaire pendant le sommeil provient de la dégradation de la masse musculaire ou de l'excès de réserves de graisse. Si vous dormiez suffisamment longtemps, il a été démontré que plus de 50 % du poids perdu était constitué de graisse, tandis qu'après 3 heures de sommeil en moins par nuit, vous pouviez perdre beaucoup plus de masse musculaire et seulement jusqu'à 25 % de graisse.

Ici vous pouvez découvrir la quantité de sommeil dont nous avons besoin chaque nuit.

Contrôle du métabolisme énergétique et graisseux

Le cortisol, connu comme l'hormone du stress, est impliqué de manière significative dans notre rythme veille-sommeil. Alors que la mélatonine, l'hormone du sommeil, nous fatigue le soir, la libération accrue de cortisol à la fin de notre sommeil garantit que nous nous réveillons à nouveau le matin. Avec d'autres substances messagères, le cortisol est responsable de notre niveau d'énergie et régule, entre autres, l'apport d'énergie dans le corps en initiant la dégradation des sucres, des protéines et des graisses. Un sommeil sain favorise un niveau de cortisol équilibré, ce qui favorise la perte de graisse, ce qui est important pour la perte de poids, et peut à son tour avoir un effet positif sur le comportement de sommeil.

 

Promouvoir le développement musculaire et la combustion des graisses

La nuit et surtout pendant les phases de sommeil profond, des hormones de croissance essentielles (Hhumaine Gcroissance Hormone) sont libérées, qui jouent un rôle clé dans la construction de nouvelles cellules et structures musculaires et stimule également la combustion des graisses. Un sommeil sain et profond a donc un effet bénéfique sur la croissance musculaire et cellulaire, tout en favorisant la dégradation des réserves de graisse excédentaires.

Régulation de la sensation de faim et de satiété

La sensation de faim et de satiété est principalement contrôlée par les deux hormones leptine et ghréline. Alors que nous produisons davantage de ghréline qui stimule l'appétit lorsque nous sommes éveillés, la leptine produite directement dans les cellules adipeuses garantit qu'il n'y a pas de sensation de faim prononcée pendant le sommeil et que nous ne ressentons aucun appétit. Des études montrent que le manque de sommeil altère le cycle ghréline-leptine et favorise ainsi une sensation de faim prononcée au cours de la journée. Quiconque dort suffisamment et réparateur contribue au bon fonctionnement de la faim et/ou du corps. Sensation de satiété et évite, par exemple, les fringales désagréables qui font obstacle à une alimentation équilibrée et à une perte de poids ciblée.

3. Mince et en bonne santé avec un bon sommeil !

Enfin, il devient clair qu'un sommeil suffisant et réparateur est certainement l'une des conditions préalables importantes pour une perte de poids saine. L’efficacité réelle de la combustion naturelle des graisses et des processus hormonaux et métaboliques qui se déroulent pendant le sommeil dans le processus de perte de poids dépend de nombreux autres facteurs. L'alimentation pendant la journée et avant de se coucher joue un rôle crucial, par exemple parce que notre corps n'est pas capable de digérer et de brûler les graisses en même temps. Cependant, un bon sommeil ne suffit pas à lui seul pour perdre du poids durablement et maintenir un poids santé. «Mincir pendant que vous dormez» n'est pas un véritable mythe, mais l'un des nombreux éléments constitutifs d'un mode de vie sain, qui constitue en fin de compte la condition de base pour atteindre et maintenir un poids corporel normal et une vie quotidienne saine.

4. Conclusion

• La combustion des graisses et le métabolisme ont également lieu pendant le sommeil pour fournir au corps l'énergie nécessaire à sa régénération
• La durée du sommeil détermine si nous perdons plus de graisse ou de masse musculaire pendant la nuit
• Le sommeil est important pour un niveau de cortisol équilibré, ce qui à son tour a un effet positif sur le comportement de sommeil et favorise la réduction de la graisse corporelle
• Les hormones de croissance libérées pendant le sommeil stimulent la combustion des graisses et le développement des structures cellulaires et musculaires
• L'hormone leptine est produite pendant le sommeil et agit comme coupe-faim en cas de fort appétit ou de crises de faim
• La perte de poids grâce à un sommeil suffisant et réparateur est possible, mais dépend en fin de compte d'autres facteurs et n'est qu'un des nombreux facteurs permettant une perte de poids saine et un poids corporel sain

Bonjour et à bientôt !