Le magnésium minéral

Le minéral magnésium est essentiel à la vie et crucial pour le bon fonctionnement de l'organisme, une vie quotidienne efficace et un sommeil réparateur ! Vous découvrirez ici comment le magnésium soutient le métabolisme, la fonction musculaire et la santé et s'il est possible de s'endormir plus rapidement et de dormir plus paisiblement en prenant du magnésium supplémentaire.

Table des matières

1. Le minéral magnésium
2. De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?
3. Comment fonctionne le magnésium
1. métabolisme énergétique
2. Performance physique et muscles
3. construire et entretenir les os
4. Les propriétés positives du magnésium en un coup d’œil
5. Magnésium et sommeil
6. Le magnésium comme complément alimentaire
7. Conclusion

1. Le minéral magnésium

Comme le calcium, le potassium et le sodium, le magnésium est l’un des minéraux essentiels et est vital pour le bon fonctionnement de notre corps. Le magnésium joue un rôle important dans la production d'énergie, est responsable de l'activation de 300 enzymes différentes et joue ainsi un rôle central dans notre métabolisme. En outre, le magnésium participe également à de nombreuses fonctions musculaires et nerveuses, à la régulation de la glycémie et de la pression artérielle ainsi qu’à la formation des os et, en tant qu’« électrolyte », est en partie responsable de la régulation de l’équilibre hydrique. Beaucoup de tâches, n'est-ce pas ?

Ce minéral bien connu est donc d’une grande importance pour notre santé, notre équilibre énergétique quotidien et nos performances au quotidien. Une carence en magnésium est extrêmement dommageable pour notre santé et, en plus des symptômes à court terme tels que des crampes musculaires, des engourdissements et une fatigue intense, peut provoquer des dommages à long terme pour la santé tels que l'artériosclérose, des troubles cardiovasculaires et une altération du métabolisme énergétique.

2. De quelle quantité de magnésium avons-nous besoin ?

Notre corps ne peut pas produire le minéral lui-même et l’absorbe principalement par notre alimentation. Selon notre âge, notre sexe ou notre condition physique, la dose quotidienne recommandée par la Société allemande de nutrition (DGE) se situe entre 300 et 400 milligrammes. Les personnes qui font beaucoup d’exercice, transpirent beaucoup ou ne boivent pas suffisamment ont généralement un besoin plus élevé, et notre corps a également besoin d’une quantité plus élevée pendant la grossesse ou en période de stress et de maladie.

Avec une alimentation équilibrée et saine, un apport quotidien et suffisamment élevé en magnésium est généralement garanti. Les sources saines de magnésium comprennent les graines de citrouille, le millet, le pain complet et les pâtes complètes.

3. Voici comment fonctionne le magnésium...

... dans le métabolisme énergétique

Le magnésium active l'adénosine triphosphate (ATP) stockée dans les cellules, qui est le fournisseur central d'énergie et est en grande partie responsable du bon fonctionnement de nombreux processus physiques et de l'activité musculaire. Le magnésium a donc un effet immense sur la régulation du métabolisme énergétique, qui sous-tend toutes les fonctions vitales de notre organisme et détermine non seulement nos performances physiques mais aussi mentales. Une carence en magnésium s’accompagne donc généralement d’une faible énergie : nous nous sentons fatigués, faibles et impuissants.

...sur la performance physique et la fonction musculaire

Le magnésium est particulièrement connu pour son effet antispasmodique et décontractant sur les muscles car il est capable de réguler l'afflux de calcium dans les cellules musculaires. Étant donné qu’une teneur trop élevée en calcium entraîne rapidement des tensions et des crampes, le magnésium agit comme un homologue naturel pour détendre les cellules musculaires et protège les cellules nerveuses du stress et des tensions causés par un excès de calcium. De cette façon, le magnésium assure une fonction musculaire saine et contribue au maintien des performances physiques.

... dans le développement et le maintien des os

Le minéral le plus important pour la construction et le maintien d’os sains est le calcium, mais le magnésium joue également un rôle clé dans la formation d’une substance osseuse solide et jusqu’à 60 % du magnésium stocké dans le corps est stocké dans nos os.

4. Les propriétés positives du magnésium en un coup d’œil

• Détend et protège le système nerveux

• Active les réserves énergétiques et régule le métabolisme énergétique

• Assure une fonction musculaire saine et protège les cellules musculaires des tensions et des crampes

• Contribue au maintien d'une fonction osseuse saine

• Soutient la régulation de la glycémie et de la pression artérielle
  

5. Magnésium et sommeil

Diverses études démontrent que le magnésium peut avoir un effet positif non seulement sur notre santé mais aussi sur notre sommeil. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou des tensions intérieures. Un apport suffisant en magnésium permet donc de contrer divers facteurs qui nuisent au sommeil réparateur et Troubles de l'endormissement et sommeil toute la nuit, pour éliminer. Le magnésium permet également une production hormonale saine, afin que nous en ayons suffisamment mélatonine produire et développer un rythme veille-sommeil régulier.

Dans l’ensemble, le magnésium a un effet plutôt indirect sur le sommeil, mais il joue un rôle essentiel en nous préparant à la phase de repos nocturne et en créant des conditions optimales pour un sommeil réparateur. Si vous souhaitez améliorer votre sommeil, vous pouvez veiller à prendre suffisamment de magnésium, surtout le soir. Cela signifie que le corps dispose d’une quantité suffisante de ce minéral pendant la nuit, qu’il peut utiliser pour maintenir notre santé et assurer un sommeil réparateur.

6. Le magnésium comme complément alimentaire

Afin d'assurer un apport important en magnésium et d'éviter une carence nocive en magnésium, un apport supplémentaire via des compléments alimentaires est certainement judicieux et est particulièrement populaire parmi les sportifs. Le magnésium a peu d’effets secondaires et il existe aujourd’hui déjà de nombreux compléments qui permettent de le prendre en toute sécurité à différentes doses et sous différentes formes. Qu'il s'agisse de gélules, de poudre ou de comprimés, vous devez toujours faire attention à la haute qualité et à l'origine sûre de votre complément alimentaire afin de fournir à votre corps des nutriments de haute qualité et d'exclure les effets secondaires indésirables.

Conseil: Outre le magnésium, d’autres minéraux, notamment le calcium, sont importants pour la santé.La prise de préparations combinées garantit un apport optimal et un rapport sain des différents minéraux.

7. Conclusion

• Le magnésium est un minéral essentiel qui n’est pas produit par l’organisme et qui est obtenu par l’alimentation.

• Le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, la fonction musculaire et le maintien des os, c'est pourquoi une carence en magnésium est préjudiciable à la santé.

• Le magnésium a un effet indirect sur le sommeil et peut influencer positivement l’endormissement et la qualité du sommeil.

Bien cordialement et à bientôt !