Des minéraux pour une bonne nuit de sommeil

Les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus biologiques de notre corps et peuvent également avoir une influence décisive sur notre sommeil. Nous expliquons ici pourquoi un apport adéquat en minéraux peut améliorer le sommeil et quels éléments quantitatifs et oligo-éléments sont particulièrement importants pour une nuit réparatrice.

Table des matières

1. Que sont les minéraux ?
2. Minéraux et sommeil
3. Ces minéraux nuisent au sommeil
4. Les 4 minéraux les plus importants pour un bon sommeil
1. Magnésium
2. Potassium
3. Fer
4. Zinc
5. Un complément nutritionnel contenant des minéraux est-il utile ?
6. Conclusion

1. Que sont les minéraux ?

Les minéraux sont des nutriments essentiels à notre santé et à nos performances et remplissent de nombreuses fonctions importantes dans notre corps. Les minéraux sont impliqués dans presque tous les processus énergétiques et métaboliques et contribuent, entre autres, au contrôle des fonctions musculaires et nerveuses ou à la régulation d'un équilibre hydrique et électrolytique sain. Ils sont également essentiels à la construction et au maintien de structures corporelles saines (par ex. b. os, muscles, dents) et des enzymes, des hormones ou des cellules sanguines et jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cerveau, de notre cœur et du système immunitaire. Pour garantir que nous restons en bonne santé et productifs et que tous les processus biologiques de notre corps se déroulent sans problème, un apport adéquat en minéraux est d'une grande importance.

Les minéraux sont divisés en deux groupes selon la quantité dont ils sont nécessaires à l'organisme : éléments en vrac et oligo-éléments. Les éléments en vrac (également les macrominéraux) se présentent à une concentration plus élevée d'environ 50 mg pour 1 kilogramme de poids corporel et sont également appelés électrolytes en raison de leur implication dans la régulation de l'équilibre hydrique. En revanche, les oligo-éléments (y compris les microminéraux) sont présents en quantités plus faibles, inférieures à 50 mg/kg.

Quantité d'éléments : Calcium, chlorure, potassium, magnésium, sodium, phosphore

Oligoéléments : chrome, fer, fluor, iode, cuivre, manganèse, sélénium, zinc

Contrairement à de nombreuses vitamines, les minéraux ne peuvent pas être produits par le corps lui-même et doivent être entièrement fournis par l'alimentation quotidienne. Avec une alimentation saine et équilibrée notre corps reçoit généralement une quantité suffisamment élevée de minéraux. Cependant, en cas de stress, de manque de sommeil ou de problèmes de santé, les besoins quotidiens peuvent augmenter et il peut être judicieux de prendre des minéraux par le biais d'un complément alimentaire afin que l'organisme dispose de la quantité optimale de substances importantes disponibles.

2. Carence en minéraux

Même une carence minérale aiguë a un impact significatif sur notre santé et notre bien-être quotidien. Les symptômes de carence typiques et directement perceptibles comprennent la fatigue, la perte d'appétit, l'apparition de crampes ou de douleurs musculaires et osseuses, la chute des cheveux, des difficultés de concentration ou un système immunitaire affaibli. Mais des maladies cardiovasculaires graves ainsi que le développement d’une anémie ou de l’ostéoporose peuvent également être liés à une carence en minéraux. Les carences en calcium, magnésium, fer, iode ou zinc sont particulièrement répandues.

3. Minéraux & Sommeil

Particulièrement la nuit, notre corps dépend d'un bon apport en nutriments afin que le sommeil et les processus de régénération associés ne soient pas perturbés pendant la nuit et que nous puissions récupérer de manière optimale. Car certains minéraux interviennent dans les fonctions mêmes de l’organisme qui régulent notre comportement de sommeil, notre rythme veille-sommeil et la qualité du sommeil. Une carence ou un sous-apport de certaines quantités ou oligoéléments peut donc avoir un impact négatif sur l'endormissement, la qualité du sommeil et la durée du sommeil et peut favoriser le développement de troubles du sommeil. Un tel manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil augmente à son tour les besoins quotidiens en nutriments et neutralise une carence en minéraux déjà existante.

4. Les 4 minéraux les plus importants pour un bon sommeil

Puisqu'un organisme en bonne santé constitue une bonne base pour un sommeil réparateur, vous devez bien sûr miser sur une alimentation globalement équilibrée. Si vous souhaitez améliorer spécifiquement votre sommeil, vous pouvez veiller à consommer suffisamment de minéraux et de vitamines et certains acides aminés, notamment le soir. Cela signifie que le corps dispose d'une quantité suffisante de nutriments importants disponibles pendant la nuit, qu'il peut utiliser pour maintenir notre santé et garantir un sommeil réparateur. Vous pouvez désormais découvrir quels minéraux améliorent le sommeil et sont particulièrement importants pour une nuit reposante.

#1 Magnésium

Le magnésium joue, entre autres, un rôle central dans la production d'énergie, le métabolisme et le fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Il favorise la relaxation des muscles et des cellules du corps, réduit la tension sur le système nerveux et aide à nous protéger de l'agitation, de la nervosité ou des tensions internes. Le magnésium permet également une production saine de mélatonine, l'hormone du sommeil, afin que nous puissions facilement nous endormir le soir et développer un rythme veille-sommeil régulier. Cela a également été démontré dans diverses études dans lesquelles la prise de magnésium a non seulement augmenté les niveaux de mélatonine, mais a également amélioré sensiblement la qualité et la durée du sommeil. Dans l’ensemble, le minéral favorise le sommeil, combat le stress et vous permet de vous endormir et de rester détendu. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le minéral magnésium dans cet article.

Fonctions importantes : Métabolisme énergétique, fonctions musculaires et nerveuses, construction et entretien des os

Symptômes d'une carence : Faiblesse musculaire et de performance, diminution de la résistance au stress, nervosité, problèmes cardiovasculaires (par ex. b. Hypertension artérielle, troubles circulatoires)

Présence dans les aliments : Légumes verts, graines de citrouille, millet ou pain complet et pâtes complètes, lait, viande

#2 Potassium

Le potassium peut aider à minimiser le stress et les tensions physiques et à préparer le corps à un sommeil réparateur. Le potassium contrôle la fonction cardiaque et la tension artérielle et contribue au fonctionnement normal des cellules nerveuses et musculaires. Diverses études ont montré qu'un apport optimisé en potassium peut réduire efficacement la tension artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral et atténuer la nervosité et les maux de tête qui en résultent. Cela influence positivement le système cardiovasculaire, minimise le stress et favorise un sommeil paisible.

Fonctions importantes : Tension artérielle, fonction des nerfs et des cellules, équilibre hydrique

Symptômes de carence : Faiblesse musculaire, fatigue, maux de tête, crampes, sautes d'humeur, tension artérielle malsaine et arythmies cardiaques

Présence dans les aliments : Bananes, fruits, fruits secs, champignons, pommes de terre, légumineuses

Fer n°3

Un apport insuffisant en fer est l'une des carences minérales les plus courantes et fait également obstacle à un bon sommeil. L'oligoélément est un composant important du sang et indispensable au transport et au stockage de l'oxygène dans notre organisme. En cas de manque de fer, les organes, les muscles et les cellules ne sont plus alimentés de manière optimale en oxygène, ce qui ralentit le travail cellulaire et rend presque toutes les fonctions corporelles plus difficiles. En revanche, une concentration suffisante en fer signifie que notre corps et notre cerveau sont alimentés de manière optimale en oxygène et en autres nutriments via le sang, notamment pendant le sommeil, et que les processus de régénération peuvent se dérouler sans problème. Le fer joue également un rôle important dans la formation d'hormones et a été utilisé avec succès dans diverses études pour influencer positivement la synthèse de sérotonine-mélatonine, essentielle à un sommeil sain.

Fonctions importantes : Formation du sang et des hormones, transport et stockage de l'oxygène

Symptômes d'une carence : Anémie et fatigue, pâleur, faiblesse, difficultés de concentration et de performance

Présence dans les aliments : Viande, choux, noix, grains entiers, haricots et pois, épinards

#4 Zinc

L'oligoélément zinc participe à d'importants processus métaboliques, au fonctionnement de nombreuses enzymes et à la formation de notre ADN et a un effet positif sur le système immunitaire. En raison de son rôle important dans la production d’hormones et d’enzymes, certaines études ont montré un lien entre une carence en zinc et des troubles du sommeil. Une carence en zinc a entraîné une diminution de la production d'hormones et une baisse des niveaux de substances messagères, sérotonine et mélatonine, qui sont essentielles à un bon sommeil. En revanche, une concentration suffisante en zinc assure un niveau hormonal équilibré et peut ainsi favoriser un rythme de sommeil sain.

Fonctions importantes : Métabolisme cellulaire, production d'enzymes et d'hormones, croissance, système immunitaire

Symptômes d'une carence : Peau sèche, chute de cheveux, troubles métaboliques, système immunitaire affaibli, fatigue

Présence dans les aliments : Bœuf, noix et grains entiers, fromage et œufs

5. Un complément alimentaire contenant des minéraux est-il judicieux ?

Les minéraux sont essentiels au bon fonctionnement du corps et contribuent de manière significative à notre santé et à notre bien-être. En bonne santé, dans des conditions quotidiennes « normales » et grâce à une alimentation équilibrée, nous pouvons généralement fournir à l'organisme tous les nutriments importants en quantité suffisante. Cependant, si nous négligeons notre alimentation quotidienne et sommes soumis à un stress physique ou psychologique, il n'est pas toujours facile d'assurer un apport optimal en minéraux. C’est précisément à ce moment-là qu’un apport supplémentaire via des compléments nutritionnels peut apporter une contribution décisive pour rester en bonne santé et productif. Et notre sommeil en profite également, afin que nous puissions nous régénérer de manière optimale la nuit et commencer une nouvelle journée en pleine forme et en bonne santé.

Contrairement aux compléments nutritionnels contenant des vitamines, il est particulièrement important de veiller au bon dosage lors de la prise de minéraux. Des conséquences néfastes pour la santé peuvent résulter non seulement d'une carence, mais également d'un excès d'un ou plusieurs éléments minéraux ainsi que d'un déséquilibre global des différentes substances. Un apport supplémentaire en minéraux n'est donc souvent recommandé qu'en cas de carence avérée. La meilleure façon d’y parvenir est d’obtenir des conseils simples de votre médecin de famille.

6. Conclusion

• Les minéraux sont des nutriments vitaux impliqués dans d’innombrables processus corporels et essentiels au bon fonctionnement du corps et de l’esprit.

• Une carence en minéraux est nocive pour la santé et, outre les performances quotidiennes, affecte également le sommeil.

• En particulier, les éléments essentiels magnésium et potassium ainsi que les oligo-éléments fer et zinc peuvent avoir un effet positif sur le sommeil et favoriser la qualité du sommeil.

• Un apport suffisant en minéraux peut généralement être assuré grâce à une alimentation équilibrée et soutenu efficacement à l'aide de suppléments nutritionnels contrôlés.