Le sommeil améliore les performances sportives !

Résolutions du Nouvel An : un Allemand sur trois s'est fixé comme objectif pour 2021 de faire plus de sport. Nos performances sportives sont étroitement liées à notre comportement de sommeil. Nous allons vous montrer ici pourquoi le sommeil est si important pour les sportifs et comment vous pouvez combiner de manière optimale votre activité sportive et votre comportement de sommeil pour atteindre facilement vos objectifs en 2021.

Table des matières

1. Pourquoi le sport est-il si important pour nous ?
   
2. Aucune performance sans régénération
3. De meilleures performances grâce à plus de sommeil
4. Mauvaises performances dues au manque de sommeil
5. Le bon équilibre est crucial
6. Conclusion

1. Pourquoi le sport est-il si important pour nous ?

Nos corps sont programmés pour une vie de mouvement. Sans exercice, notre squelette, nos muscles et nos organes internes ne peuvent pas s’approvisionner adéquatement en oxygène et en nutriments. Pendant le sport, nos muscles et notre cerveau travaillent à plein régime.

› Effets de l'activation musculaire

• La production d'énergie est augmentée, ce qui rend les réserves d'énergie disponibles.
• Le système hormonal envoie des substances messagères dans le corps qui garantissent l'activation des systèmes d'approvisionnement nécessaires à la contraction musculaire, tels que le débit cardiaque et le flux sanguin.
• Notre système cardiovasculaire est activé. Le cœur et les poumons sont « entraînés » et s’adaptent continuellement à l’entraînement. Plus de sang est pompé dans le corps et toutes les cellules reçoivent suffisamment d’oxygène.
• L'adrénaline élevée augmente les performances du cœur, tandis que le cortisol sert à fournir de l'énergie pendant l'entraînement.
• Davantage de facteurs de croissance et de sérotonine (hormones du bonheur) sont libérés dans le cerveau. Les facteurs de croissance favorisent la croissance nerveuse, renforcent notre mémoire et favorisent les performances de notre cerveau.

Au cours de l'entraînement, de nombreux ajustements se produisent dans les organes mêmes qui fournissent, absorbent et transportent l'oxygène et les nutriments. Parce que c'est bon pour la santé et que cela nous maintient en bonne santé, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un entraînement d'endurance modéré pendant au moins 2,5 heures par semaine. Le tout doit être complété par un entraînement de force modéré pour renforcer les muscles. Cela augmente nos performances générales - physiquement et mentalement !

Important : Régularité ! Le corps s'adapte au stress régulier lors d'une séance d'entraînement. La circulation sanguine s'améliore, la masse musculaire se développe, les réserves d'énergie dans les muscles augmentent et les performances augmentent à long terme. Grâce à ses nombreux effets positifs, pratiquer une activité physique régulière est une bonne résolution pour la nouvelle année.

2. Pas de performance sans régénération

Nos performances physiques ne s'améliorent pas directement pendant la séance d'entraînement (seules les impulsions sont fournies ici), mais surtout après l'entraînement en phase de régénération. Dans la période qui suit l'entraînement, le corps doit donc recevoir suffisamment de nutriments pour qu'il puisse se régénérer de manière optimale et répondre aux impulsions émises. Le sommeil joue ici un rôle central. Il s'agit de la phase de régénération la plus importante pour notre corps, au cours de laquelle, entre autres, les hormones de croissance sont libérées et les réserves d'énergie des muscles et du cerveau sont remplies.

3. De meilleures performances grâce à plus de sommeil

Un bon sommeil peut améliorer les performances sportives ! Les athlètes qui dorment davantage la nuit et réduisent leur déficit de sommeil sont plus productifs et ont une meilleure humeur, selon une étude récente menée par des chercheurs sur le sommeil de l'Université de Stanford en Californie. Les scientifiques américains ont examiné des athlètes de l'équipe de tennis de l'université de Stanford âgés de 18 à 21 ans. Au cours des trois premières semaines, les sujets testés ont maintenu leur rythme quotidien habituel. Au cours des six semaines suivantes, ils ont augmenté leur temps de sommeil à 10 heures par nuit. Le résultat : lors du test de sprint, les athlètes bien reposés se sont améliorés en moyenne de 10 % et le taux de réussite des services sur le terrain a augmenté d'environ 10 %. 20 %. Mais ce ne sont pas seulement leurs performances sportives qui se sont améliorées : les chercheurs ont également constaté que la somnolence diurne des sujets testés diminuait et que leur humeur s'améliorait considérablement. Ces résultats ont également été confirmés par des études de suivi dans d'autres sports (natation, athlétisme, basket-ball, etc.).) confirmé.

Effets positifs du sommeil sur les performances sportives

5 – 10 %	Meilleures performances au sprint
20 %	Sexécution plus rapide des mouvements du moteur (avec la même précision)
42%	Plus grande précision
10%	Meilleur taux de réussite

Un sommeil suffisant a de nombreux effets positifs sur les performances sportives. Si vous abordez le sport avec ambition et désir d’améliorer vos performances, vous devez absolument faire attention à de saines habitudes de sommeil.

4. Mauvaises performances en raison du manque de sommeil

Si vous dormez beaucoup et réparateur, vous pouvez améliorer vos performances. Mais que se passe-t-il si nous ne dormons pas suffisamment ? Le manque de sommeil, à court ou à long terme, a un impact majeur sur notre état physique et mental et peut constituer un frein à notre progression et à notre réussite sportive.

Effets négatifs du manque de sommeil sur les performances sportives

10 – 15 %	Moins de testostérone avec moins de 5 heures de sommeil
5 – 40 %	Wmoins d'endurance avec privation temporaire de sommeil
3 x	Susceptibilité plus élevée aux maladies
65%	Risque accru de blessure

5. Le bon équilibre est crucial

Comme c'est souvent le cas, la bonne combinaison est essentielle au succès. Sport et sommeil entretiennent donc une relation saine : le sommeil favorise la régénération et la performance sportive, tandis que la pratique régulière d'une activité physique améliore en retour la qualité du sommeil et la capacité à s'endormir (ici en savoir plus). "Une bonne combinaison de sommeil, d'exercice et d'une alimentation saine est non seulement la base de la performance physique, mais aussi de la santé et du bien-être", explique notre expert du sommeil, le Dr. Markus Dworak.

Que vous soyez un athlète professionnel ou amateur, si vous souhaitez vous améliorer sur le long terme, vous devez prêter une attention particulière à vos propres habitudes de sommeil et laisser à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer et s'adapter au stress. Cela augmente non seulement vos performances et votre santé, mais vous met également de meilleure humeur ! :)

6. Conclusion

• L'exercice régulier est essentiel et a de nombreux effets positifs sur la santé du corps et de l'esprit.

• Les performances ne s'améliorent que lors de la régénération après l'entraînement. La phase centrale de récupération et donc d’une grande importance est le sommeil.

• En dormant davantage, les athlètes améliorent leurs compétences et leurs performances, sont moins fatigués et sont de meilleure humeur.

• Les effets positifs du sommeil incluent une amélioration de la vitesse, de l'endurance, de la motricité et de la coordination.

• Le manque de sommeil nuit au développement des performances sportives, par ex.b en réduisant l'endurance et en augmentant le risque de maladie et de blessure.

• Le sport et le sommeil ont une interaction particulière, c'est pourquoi le bon équilibre entre entraînement et sommeil est crucial pour la performance.