La routine de sommeil idéale

Un bon sommeil est essentiel pour une vie quotidienne saine. Avec une bonne hygiène du sommeil et une routine de sommeil idéale, vous pouvez aider votre corps à mieux dormir et pour se régénérer de manière optimale pendant la nuit. Nous vous expliquerons ce qui constitue une bonne routine de sommeil et comment elle peut améliorer votre sommeil à long terme.

Table des matières

1. La bonne hygiène du sommeil
2. La routine de sommeil idéale
1. Heures de réveil et de sommeil régulières
2. Quantité régulière de sommeil
3. Routines de relaxation avant de dormir
3. Conclusion

1. La bonne hygiène du sommeil

Notre sommeil est l'un des fondements les plus importants de notre bien-être et de notre santé au quotidien et pourtant, il n'est pas si facile de se réveiller en pleine forme chaque matin. Avec une bonne hygiène du sommeil, vous pouvez aider votre corps à se régénérer de manière optimale la nuit et prévenir les troubles du sommeil tels que les problèmes d'endormissement et de maintien du sommeil. Un bon sommeil n'arrive pas par hasard et constitue l'un des fondements les plus importants de notre bien-être et de notre santé. Un élément crucial d’une bonne hygiène du sommeil consiste, entre autres, à développer une routine de sommeil.

2. La routine de sommeil idéale

Les humains sont déjà des « créatures d’habitudes » par nature et s’adaptent également à un certain rythme lorsqu’il s’agit de dormir. La célèbre horloge interne se base sur le déroulement naturel de la journée et régule le rythme veille-sommeil individuel - en fonction du sommeil ou du chronotype auquel vous appartenez. Pour cette raison, dans le cadre d’une bonne hygiène du sommeil, une bonne routine de sommeil peut contribuer à favoriser un sommeil réparateur à long terme. Mais à quoi ressemble une bonne routine de sommeil ?

#1 Heures de réveil et de sommeil régulières

Les heures de sommeil régulières correspondent au rythme circadien naturel de notre corps. Un rythme de sommeil régulé vous aide donc à dormir suffisamment longtemps et de manière réparatrice. Ceux qui se couchent et se lèvent régulièrement à la même heure garantissent non seulement une durée de sommeil toujours équilibrée, mais facilitent également l'endormissement et le réveil en général, favorisant ainsi un sommeil réparateur.

Conseil : Les heures auxquelles vous devez finalement vous coucher et vous lever pour être vraiment éveillé et productif sont très individuelles et dépendent de différents facteurs - par exemple quels Chronotypes vous correspondez.

#2 Sommeil régulier

Une quantité de sommeil constamment faible, ainsi qu'une quantité de sommeil trop élevée ou fluctuant considérablement, affectent la qualité de votre sommeil. Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes divisés en différentes phases de sommeil. La quantité de sommeil dont nous avons finalement besoin pour nous lever frais et dispos le lendemain matin varie d'une personne à l'autre. Cependant, la durée de sommeil recommandée pour la plupart des adultes se situe entre 7 et 8 heures par nuit et devrait idéalement être atteinte régulièrement. Mais ne vous inquiétez pas ! Une fois que vous avez eu quelques nuits plus courtes, vous pouvez généralement compenser un petit déficit de sommeil en dormant un peu plus les nuits suivantes, puis retrouver votre rythme habituel.

Le saviez-vous ? On peut rapidement rattraper le sommeil perdu, mais à l'inverse, le « pré-sommeil » préventif n'est pas possible.

#3 Routines de relaxation avant de dormir

Dans la vie de tous les jours, nous sommes constamment mis au défi mentalement et physiquement et avons souvent du mal à nous déconnecter le soir. Cependant, les efforts intenses et le stress avant le coucher font augmenter les niveaux de cortisol exactement au moment où le corps a réellement besoin de se reposer. Cela a un effet négatif sur le sommeil et rend l’endormissement particulièrement difficile. La relaxation ciblée, quant à elle, favorise l'endormissement et vous prépare à la phase de repos à venir et à l'importante régénération pendant le sommeil.

Conseil : Essayez d'établir une routine du soir qui vous convient, qui peut vous aider à vous déconnecter et à vous mettre dans l'ambiance pour dormir. Quelques exemples : musique douce, exercices de méditation et de respiration ou lecture nocturne éprouvée.

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3. Conclusion

Cela peut être un peu fatiguant au début, mais essayez d'habituer lentement votre corps aux structures fixes et d'intégrer les routines dans la vie quotidienne. Surtout en conjonction avec d'autres règles de bonne hygiène du sommeil, vous pouvez avoir une influence positive sur le sommeil et vous assurer de tirer le meilleur parti de votre sommeil à long terme et de commencer la journée en forme et rafraîchi le matin.

• Habituez-vous à des heures de sommeil et de réveil fixes. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour.

• Essayez de dormir suffisamment régulièrement et faites attention à vos besoins individuels en matière de sommeil. Les experts recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

• Établissez des périodes de repos fixes et aidez votre corps à s'éteindre et à se préparer au sommeil grâce à des routines de relaxation régulières.

Bonjour et à bientôt !