La nicotine, une neurotoxine : pourquoi fumer perturbe le sommeil

Les fumeurs dorment moins bien, mais pourquoi ? La fumée de cigarette et la nicotine qu'elle contient sont nocives pour la santé et ont un impact négatif sur notre sommeil. Vous découvrirez ici comment la nicotine affecte le corps et pourquoi fumer empêche non seulement une vie quotidienne saine mais aussi un sommeil réparateur.

Table des matières

1. Risques du tabagisme pour la santé
2. La neurotoxine nicotine
3. Comment agit la nicotine ?
4. Voici comment la nicotine et le tabac nuisent au sommeil
5. Présentation : L'effet de la nicotine sur le sommeil
6. Sans fumée pour un meilleur sommeil

1. Risque pour la santé de fumer

Près d'un quart des Allemands fument régulièrement des cigarettes, même si fumer est considéré comme l'un des plus grands risques évitables pour la santé humaine et provoque de graves dommages à long terme au corps et à l'esprit. Le principal principe actif, la nicotine, a des effets néfastes sur l'organisme et entraîne non seulement une forte dépendance, mais empêche également un sommeil réparateur et favorise le développement de troubles du sommeil.

2. La neurotoxine nicotine

La nicotine est un composé chimique naturel et, comme l'alcool ou la caféine, elle fait partie des soi-disant neurotoxines. On le trouve naturellement notamment dans les feuilles de la plante de tabac et constitue donc l'un des principaux principes actifs de tous les produits du tabac et des cigarettes. Une cigarette standard contient jusqu'à 13 mg de nicotine, dont entre 1 et 2 mg sont absorbés directement par l'organisme en fumant. En raison de son effet stimulant sur l’organisme humain et sur diverses zones du système nerveux, la nicotine peut affecter la santé de diverses manières et peut également perturber considérablement notre sommeil.

3. Comment agit la nicotine ?

Après l'inhalation, la nicotine atteint le cerveau en quelques secondes et active ce que l'on appelle le système de récompense, qui augmente la production de « l'hormone du bonheur », la dopamine. Cela déclenche des sensations de relaxation et de bien-être, qui sont en grande partie responsables du dangereux potentiel addictif du principe actif. Bien que la nicotine agisse rapidement, elle se décompose tout aussi rapidement et doit ensuite être réadministrée afin de maintenir son effet.

La nicotine n’est pas appelée « poison nerveux » sans raison ! La nicotine déclenche principalement le stress dans le corps et stimule la libération des hormones du stress, la noradrénaline, l'adrénaline ou la vasopressine. Cela met notre corps en alerte, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une contraction des vaisseaux sanguins et une activation du système nerveux. En raison d'une consommation répétée de nicotine, notre corps est soumis à un état de stress répété, ce qui signifie que notre fonction nerveuse et en particulier le système cardiovasculaire en souffrent à long terme. Et ce n'est pas tout, car la nicotine interfère également avec le métabolisme des graisses et la régulation du taux de sucre dans le sang, endommage le système gastro-intestinal et favorise l'activation de substances cancérigènes.

4. C'est ainsi que la nicotine et le tabagisme endommagent le sommeil

Les fumeurs ont plus de mal à s'endormir, dorment moins longtemps et sont moins réparateurs - cela a été prouvé par des études et des enquêtes scientifiques. Selon des études, la consommation régulière de cigarettes rend l'endormissement plus difficile, réduit la qualité du sommeil et la sensation de repos le lendemain matin et entraîne globalement un sommeil nettement plus court. L'étude de l'activité cérébrale de sujets fumeurs a montré qu'ils passaient comparativement moins de temps en sommeil profond, mais plus de temps dans un état de sommeil plus léger que les sujets non fumeurs.

La raison réside certainement dans l'interaction des différents principes actifs qui sont absorbés par l'organisme lorsqu'on fume. Le principal ingrédient actif, la nicotine, stimule notamment les nerfs et altère des fonctions corporelles importantes telles que le métabolisme, la production d'hormones ou le système cardiovasculaire. De cette façon, le rythme naturel du sommeil est perturbé et notre corps ne peut pas se reposer correctement ni s'endormir. De plus, le sommeil profond raccourci empêche le corps et le cerveau de se régénérer suffisamment pendant la nuit. Enfin, la fonction pulmonaire et les voies respiratoires souffrent également de la fumée nocive, empêchant une respiration libre pendant le sommeil. Statistiquement parlant, les fumeurs ronflants ronflent également plus souvent, ce qui a également un impact négatif sur le sommeil.

5. Aperçu : L'effet de la nicotine sur le sommeil

• Difficultés à s'endormir : La nicotine active le système nerveux et met l'organisme sous stress, ce qui empêche la relaxation le soir et maintient les personnes concernées éveillées plus longtemps.
• Courte durée de sommeil/manque de sommeil : La nicotine perturbe le rythme naturel veille-sommeil et raccourcit la durée du sommeil nocturne
• Mauvais sommeil / Qualité réduite des moutons : La neurotoxine semble avoir un effet négatif sur le changement entre les phases de sommeil, notamment en début de nuit, et réduire la proportion globale de sommeil profond, ce qui en réduit la qualité. du sommeil et rend le sommeil moins réparateur.

6. Sans fumée pour un meilleur sommeil

Le tabagisme affecte notre santé et cause des dommages supplémentaires en affectant considérablement le sommeil. Les troubles du sommeil et l'insomnie nous font souffrir de fatigue, de mauvaises performances et de stress au cours de la journée. Cela est à son tour nocif pour la santé et rend le sommeil encore plus difficile, ce qui augmente le désir des effets relaxants de la nicotine. Un cercle vicieux qu’il faut éviter à tout prix. Pour que nous puissions non seulement bien dormir, mais aussi vivre longtemps et en bonne santé, nous devons éviter de fumer sous quelque forme que ce soit ou au moins essayer de réduire au minimum notre consommation de nicotine.