Que signifient les cauchemars ?

Les cauchemars peuvent être très pénibles et nous occuper bien au-delà du sommeil. Nous expliquerons ici pourquoi ils se produisent, ce que signifient les mauvais rêves et ce que vous pouvez faire pour mieux gérer les cauchemars.

 Table des matières

1. Que sont les cauchemars ?
2. Que signifient les cauchemars ?
3. Comment surviennent les cauchemars ?
4. Causes des cauchemars
5. Les cauchemars sont-ils dangereux ?
6. Que pouvez-vous faire contre les cauchemars ?
7. Conclusion

1. Que sont les cauchemars ?

Les cauchemars sont des rêves intenses et extrêmement stressants qui sont généralement accompagnés de sentiments négatifs tels que la peur, la tristesse, la colère ou le dégoût. Contrairement aux mauvais rêves « normaux », vous êtes réveillé de votre sommeil et vous vous souvenez clairement du contenu du rêve le lendemain matin. Les cauchemars surviennent plus souvent dans la seconde moitié de la nuit, car nous passons plus de temps en sommeil paradoxal. Un cauchemar peut durer de quelques minutes à 20 ou 30 minutes et se termine au réveil, généralement bien éveillé et lucide.

Chacun de nous a certainement fait de mauvais rêves à un moment donné. Cependant, faire des cauchemars fréquents (3 à 4 fois par semaine) est considéré comme un trouble cauchemardesque grave en médecine du sommeil.

Les cauchemars surviennent particulièrement chez les enfants âgés de 6 à 11 ans, mais peuvent également survenir à plusieurs reprises à l'âge adulte. Les femmes sont touchées jusqu'à trois fois plus souvent que les hommes. Vous pouvez découvrir pourquoi nous rêvons ici.

2. Que signifient les cauchemars ?

Lorsque nous rêvons, nous traitons les expériences et les pensées de la journée. Dans les cauchemars, nous rencontrons nos plus grandes peurs et menaces, qui nous stressent émotionnellement et nous font réfléchir. Les mauvais rêves peuvent certainement avoir un contexte réel et traiter du stress, du stress ou des soucis de la vie quotidienne. Certains chercheurs pensent également que les cauchemars pourraient nous servir d’entraînement pour gérer les conflits internes. Notre cerveau parcourt essentiellement différentes possibilités et tente de capturer des émotions diffuses ou inconscientes dans des images concrètes. Faire face à ces peurs et sentiments dans les rêves nous donne la chance de les percevoir et d’apprendre à les gérer.

Cependant, être réveillé d'un cauchemar a un effet durable et les émotions réveillées continuent souvent à nous déranger lorsque nous sommes réveillés le lendemain.

Le contenu le plus courant des cauchemars :

1. Tombez dans les profondeurs

2. Persécution par d'autres personnes

3. Immobilité

4. Retard pour un rendez-vous important

5. Disparition ou décès d'un proche

6. Scène de film

7. Échec au travail ou à un examen

8. Défense physique contre les attaquants

3. Comment naissent les cauchemars ?

Les rêves ont lieu dans toutes les phases du sommeil, mais sont vécus particulièrement intensément lors du sommeil paradoxal , qui survient plus fréquemment dans la seconde moitié de la nuit. Lors du rêve, les zones du cerveau responsables du traitement des émotions sont très actives : le système limbique et en particulier l'amygdale, qui joue un rôle dans le traitement des sentiments négatifs tels que la peur et la colère. Dans le même temps, le corps est en paralysie du sommeil, dans laquelle la tension musculaire diminue et nous ne pouvons plus bouger. L'incapacité de bouger se retrouve parfois aussi dans les rêves, par exemple lorsque l'on veut fuir un danger mais simplement rester immobile ou que l'on veut crier à l'aide et rester complètement silencieux.

La raison pour laquelle les cauchemars surviennent peut avoir diverses raisons. Beaucoup de stress, un fort stress psychologique, des traumatismes et une personnalité « à la peau fine » peuvent augmenter les cauchemars et leurs effets stressants durables. Mais des expériences individuelles, des scènes d’un film que vous avez visionné ou la prise de certains médicaments peuvent également favoriser le développement de cauchemars.

4. Causes des cauchemars

Prédisposition biologique

Les cauchemars peuvent en réalité être génétiques, cela a été examiné dans une étude portant sur des jumeaux identiques et fraternels.

Stress et tensions au quotidien

Le stress a des conséquences mentales et physiques. Cela se traduit souvent par des sentiments négatifs intenses tels que la tristesse, la colère, la peur ou la frustration, de sorte que les personnes ayant une faible résistance au stress sont également plus susceptibles de faire des cauchemars.

Personnalité

Les personnes sensibles ou nerveuses atteignent plus rapidement des niveaux de stress élevés et perçoivent plus intensément les situations ou les sentiments. Après un film d’horreur épuisant, des scènes d’action intenses ou des expériences similaires, vous pourriez faire de mauvais rêves. Une image de soi négative et une faible satisfaction dans la vie peuvent également favoriser les mauvais rêves.

Maladies mentales/expériences traumatisantes

Les expériences traumatisantes et effrayantes ont un fort impact sur le psychisme et le système nerveux, ce qui entraîne des cauchemars plus fréquents. Mais la dépression, les troubles anxieux et d’autres maladies mentales peuvent aussi être à l’origine de cauchemars.

Prendre des médicaments

Les cauchemars sont l'un des effets secondaires de nombreux médicaments, en particulier les médicaments qui affectent le système nerveux et au niveau psychologique. Ceux-ci comprennent certains somnifères, antidépresseurs et certains médicaments hypotenseurs et hypocholestérolémiants ou médicaments contre des maladies neurologiques telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Si vous prenez des médicaments et souffrez de cauchemars, vous devez en parler directement à votre médecin et ne pas arrêter de prendre le médicament vous-même.

5. Les cauchemars sont-ils dangereux ?

Que vous voliez ou tombiez dans un trou noir : les cauchemars ne mettent généralement pas la vie en danger. Le corps est en paralysie du sommeil pendant le sommeil paradoxal, de sorte que les mouvements dans le monde des rêves ne sont pas activement effectués. Lorsque les cauchemars surviennent à plusieurs reprises, ils peuvent entraîner un manque de sommeil et un inconfort mental. Ils peuvent également causer du stress et des inquiétudes au-delà de la nuit. Enfin et surtout, de nombreuses personnes recherchent également un sens à leurs rêves et se perdent parfois dans des détails que le cerveau aurait pu tirer au hasard de mémoire . Si vous faites des cauchemars plus de 3 fois par semaine et pendant une longue période, vous devez contacter un médecin ou un thérapeute.

6. Que pouvez-vous faire contre les cauchemars ?

Les rêves jouent un rôle important dans la formation de la mémoire, c'est pourquoi vous ne pouvez pas vous en passer complètement. Pour éviter les apparitions fréquentes de cauchemars stressants ou Pour éviter un réveil immédiat pendant ou après un cauchemar, l’essentiel est de réduire le stress et d’atteindre l’équilibre mental. Quiconque vit de nombreux événements stressants au cours de la journée les traite probablement immédiatement la nuit suivante.

De plus, les méthodes psychothérapeutiques sont les mieux adaptées car le rêve se déroule en fin de compte dans le cerveau et est étroitement lié au système émotionnel. Toute personne souffrant de stress traumatique ou psychologique doit impérativement demander l'aide d'un professionnel et travailler sur ce qu'elle a vécu de manière thérapeutique.

L'une des méthodes les plus connues pour traiter les expériences effrayantes et les cauchemars est ce qu'on appelle la thérapie par répétition d'images. Vous imaginez à nouveau l'événement de manière intensive et essayez de donner à l'action une tournure logique pour que le rêve se termine bien et que la menace soit écartée. Ce type de stratégie d'adaptation est également recommandé par la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil (DGSM) pour le traitement des cauchemars. Il se compose de 3 étapes : confrontation, adaptation et mise en pratique de la nouvelle stratégie.

1. Confrontation : Écrivez ou enregistrez l'expérience de rêve en détail, par exemple sous la forme d'un journal de rêve.
2. Adaptation : Choisissez un rêve et essayez de trouver une solution active à la situation que vous vivez. Vous réfléchissez donc à une nouvelle stratégie avec laquelle vous pouvez activement éviter le danger/la peur/la menace. Les stratégies de fuite ou d'évitement telles que la fuite ou le réveil sont plutôt défavorables car vous ne faites qu'éviter le problème. Une fois que vous avez fait une image, il est préférable de dessiner ce qui pourrait vous aider.
3. Pratiquez la nouvelle stratégie : Revoyez chaque jour le rêve sélectionné et la nouvelle stratégie dans votre imagination. Pratiquez-le sur une période d'environ 2 semaines pour vous aider à intérioriser la solution et mettre fin au conflit interne qui a provoqué votre cauchemar.

7. Conclusion

• Les cauchemars sont des rêves stressants qui s'accompagnent de sentiments négatifs et conduisent au réveil du sommeil.

• Les cauchemars pourraient servir de sorte d’entraînement pour gérer les conflits internes et gérer les émotions.

• Pour éviter les cauchemars, vous pouvez réduire le stress et le gérer en utilisant une stratégie d'adaptation par confrontation (également connue sous le nom de thérapie par répétition d'images).

Bonjour et à bientôt !