Dormir dans la chaleur – 6 conseils d’experts

Été, soleil, insomnie ! Avec la chaleur du jour, les températures nocturnes augmentent également et perturbent un sommeil réparateur. Découvrez ici les conseils que vous pouvez utiliser pour favoriser votre sommeil en été et vous assurer des nuits réparatrices et un bon sommeil malgré la chaleur.

Table des matières

1. Mauvais sommeil en été
2. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil ?
3. 6 conseils pour dormir sous la chaleur
4. Conclusion

1. Mauvais sommeil en été

Ouf, plutôt chaud ! L'été tant attendu montre à nouveau son côté sombre, surtout la nuit, car les températures élevées font du sommeil réparateur un défi pour de nombreuses personnes. Le fait que nous transpirons beaucoup la nuit, que nous nous réveillions encore et encore ou que nous ne parvenions pas à nous endormir affecte la durée et la qualité de notre sommeil et perturbe ainsi les processus de régénération importants qui déterminent nos performances et notre santé pendant la journée. Avec quelques astuces simples, vous pouvez rapidement améliorer vos conditions de sommeil, protéger votre corps des troubles du sommeil liés à la chaleur et dormir à nouveau réparateur malgré la chaleur.

2. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle le sommeil ?

Notre corps régule sa propre température le soir lorsque nous nous reposons. L'horloge interne garantit que la température corporelle baisse lentement avant de dormir et que, entre autres choses, nous nous préparons au sommeil et à l'endormissement en produisant l'hormone du sommeil, la mélatonine. Au fur et à mesure que la nuit avance, la température corporelle continue de baisser et atteint son plus bas niveau entre 2 et 3 heures du matin avant de remonter lentement le matin.

La température ambiante généralement recommandée pour un sommeil réparateur se situe entre 16 et 18 degrés Celsius. Lorsque les températures extérieures dépassent 30 degrés pendant la journée en été, il est difficile de maintenir un environnement de sommeil confortable sans climatisation, en particulier dans les petites chambres ou les appartements mansardés. Résultat : le corps ne peut pas abaisser sa propre température, nous transpirons et avons donc du mal à nous reposer.

3. 6 conseils pour dormir sous la chaleur

#1 Protégez la chambre de la chaleur

La chaleur accablante dans la chambre est causée non seulement par l'air chaud, mais aussi par la lumière du soleil qui brille à travers les fenêtres pendant la journée, réchauffant la pièce et rendant difficile son refroidissement la nuit. Par conséquent, veillez à garder les fenêtres et les portes de votre chambre fermées toute la journée et à garder la pièce sombre avec des volets roulants ou des rideaux épais.

#2 Aérer bien et correctement

L'air chaud et étouffant endommage notre circulation et notre sommeil. Il fait plus frais dehors entre minuit et 7 heures du matin. Utilisez donc la nuit et le matin pour un changement d'air important, puis fermez les fenêtres lorsque la température diurne augmente à nouveau.

#3 Assurer un apport hydrique adéquat

Ce qui suit s'applique, surtout en cas de forte chaleur : buvez beaucoup ! Si notre corps manque de liquide, l’équilibre et les échanges thermiques sont perturbés et des processus métaboliques importants sont ralentis. En été, une transpiration abondante la nuit entraîne également une perte de liquide accrue. Essayez donc de boire suffisamment pendant la journée et avant de dormir.

Conseil : Évitez toutefois de boire des boissons riches en sucre, en caféine ou en alcool le soir, car elles nuisent au sommeil. Les boissons froides favorisent également la génération de chaleur dans le corps et nous font donc transpirer encore plus. Les thés tièdes sont donc particulièrement adaptés comme dernier verre avant de se coucher.

#4 Prenez une douche tiède

Une douche tiède le soir aide à abaisser la température de votre corps afin que votre corps entre dans son « climat de sommeil » malgré la chaleur et puisse se mettre d'humeur à dormir. Même si une douche froide semble plus rafraîchissante, il faut l’éviter. L'eau froide active non seulement le système nerveux, mais resserre également les vaisseaux sanguins et empêche votre corps de libérer la chaleur emmagasinée.

#5 Choisir le bon linge de lit

Choisissez du linge de lit et des pyjamas particulièrement légers et respirants en été. Par temps chaud, de fines couvertures rafraîchissantes conviennent pour se protéger des courants d’air et absorber la transpiration. Les tissus légers comme le coton ou la soie ainsi que les sous-vêtements fonctionnels spéciaux peuvent aider à réguler la température car ils évacuent la chaleur de la peau et absorbent la transpiration. À propos, vous ne devriez pas vous passer complètement de vêtements, car la sueur sur la peau combinée aux courants d'air peut provoquer des tensions et également provoquer des rhumes en raison de la baisse de la température corporelle la nuit.

#6 Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Si vous dormez généralement de manière réparatrice et faites attention à une bonne hygiène du sommeil, vous éviterez également les troubles du sommeil liés à la chaleur et éviterez que d'autres facteurs aient un effet négatif supplémentaire sur le sommeil. Avec un rythme veille-sommeil régulier et d'autres règles de base pour un bon sommeil, vous pouvez vous préparer de manière optimale à une nuit reposante et, grâce à nos conseils supplémentaires, vous assurer une nuit paisible même en été. Icir vous trouverez les conseils pour dormir.

4. Conclusion

• La chaleur nuit à notre sommeil car elle empêche la température corporelle de baisser naturellement et perturbe les mécanismes naturels du sommeil.

• Protégez votre chambre de l'air chaud et du soleil pendant la journée, par exemple en utilisant des stores et des fenêtres fermées.

• Aérez la nuit et le matin lorsque la température extérieure est la plus fraîche.

• Assurez-vous de boire suffisamment de liquides pendant la journée et avant de dormir, de préférence avec des thés tièdes (évitez les boissons froides !).

• Une douche tiède avant de se coucher rafraîchit et prépare au sommeil.

• Utilisez du linge de lit et des vêtements de nuit respirants et légers afin que la sueur et la chaleur soient évacuées du corps et que vous soyez toujours protégé des courants d'air.

• Observez une bonne hygiène du sommeil afin que votre sommeil ne soit pas affecté négativement par d'autres facteurs que la chaleur.

Bonjour et à bientôt !