¿Qué es el sueño lúcido?

Poder controlar tus propios sueños suena súper emocionante. Pero ¿podemos realmente soñar estando plenamente conscientes aunque el cuerpo siga durmiendo? Aquí te explicaremos qué hay detrás del fenómeno de los sueños lúcidos y si podemos aprender a controlar nuestros sueños.

Tabla de contenidos:

1. ¿Qué es un sueño lúcido?
2. ¿Cómo se produce un sueño lúcido?
3. ¿Cuál es el punto de tener sueños lúcidos?
4. Aprende a tener sueños lúcidos
   1. Método iniciado por el sueño (DILD)
   2. Método iniciado despierto (WILD)
5. Conclusión

1. ¿Qué es un sueño lúcido?

Un sueño lúcido, también conocido como sueño lúcido, es un sueño en el que quien duerme es plenamente consciente de que está soñando actualmente y puede controlar activamente la acción del sueño. Durante un sueño lúcido estás mentalmente “despierto” y sabes que tu cuerpo mismo está durmiendo y lo que estás experimentando es un sueño. No sólo eres capaz de percibir el sueño como tal, sino que incluso puedes controlar e influir en lo que sucede en el sueño. Según estudios, una de cada dos personas ha experimentado un sueño lúcido en algún momento de su vida.

Los sueños lúcidos a menudo se experimentan más intensamente y se parecen a un evento real en su percepción. Sin embargo, debido a que el sueño sigue siendo ficticio y no estamos sujetos a reglas o leyes físicas, en un sueño lúcido también se pueden experimentar situaciones poco realistas, por ejemplo, volar o teletransportarse a otro lugar. Por lo general, al principio del sueño no se puede influir en la situación del sueño, por lo que las pesadillas también pueden aparecer durante los sueños lúcidos y pueden percibirse de forma aún más impresionante.

Puedes descubrir por qué soñamos en este artículo.

2. ¿Cómo se produce un sueño lúcido?

Los sueños lúcidos suelen ocurrir durante las fases del sueño REM. Aunque los sueños generalmente ocurren en todas las fases del sueño, son más comunes durante el sueño REM y se experimentan de manera particularmente intensa. Durante esta fase, nuestro sistema nervioso está muy activo y los músculos quedan bloqueados por la parálisis natural del sueño. Los soñadores lúcidos recuperan la conciencia en una especie de estado intermedio entre estar despierto y soñar, lo que puede ocurrir completamente por casualidad o puede ser provocado intencionalmente.

En algunos estudios se ha observado que ciertas áreas del cerebro son significativamente más activas durante un sueño lúcido y que aumenta el transporte y procesamiento de información en el cerebro. Esto probablemente esté relacionado con los procesos conscientes inusuales y con la capacidad de moldear usted mismo la experiencia del sueño. Dado que los sueños lúcidos no suelen durar más de unos 10 minutos, el sueño en sí y, en particular, el efecto de recuperación del sueño no suelen verse afectados.

3. ¿Cuál es el punto de tener sueños lúcidos?

Los sueños claros pueden tener muchos beneficios y tener una influencia positiva en tu estado de ánimo diario. Nos dan la sensación de poder diseñar libremente una experiencia y vivir situaciones que no pueden tener lugar en el mundo real. Se pueden realizar deseos o ensoñaciones, por ejemplo, el deseo de volar, respirar bajo el agua o conocer a una persona que en la realidad es inalcanzable. Estas experiencias suelen dejarte con sentimientos de alegría, libertad o euforia.

Los sueños lúcidos también pueden promover la capacidad de autorreflexión, la creatividad y el rendimiento. Además, también puede ser útil en el tratamiento de pesadillas o trastornos psicológicos, ya que enseña a los soñadores lúcidos a influir activamente en el contenido negativo de los sueños y convertirlos en una situación positiva.

4. Aprende a tener sueños lúcidos

Es posible inducir sueños lúcidos usted mismo con algo de práctica. Se han establecido varios métodos en la ciencia del sueño en los que los sueños lúcidos se inician desde el estado de vigilia o la conciencia se despierta durante un sueño normal.

Método iniciado por el sueño (DILD)

El objetivo de este método es "despertar" del sueño durante un sueño normal para que se convierta en una experiencia de sueño lúcido. Las siguientes técnicas pueden ayudar.

Lleva un diario de sueños

Un diario de sueños puede ayudar a crear conciencia sobre los sueños y aumentar la probabilidad de que se produzca un sueño lúcido al participar intensamente en los sueños. Para ello, anota todo el contenido onírico que puedas recordar cada mañana.

Realizar comprobaciones de la realidad

Los sueños lúcidos pueden parecer muy realistas. Por eso es importante aprender a distinguir entre los sueños y la realidad, por ejemplo con la ayuda de los llamados controles de la realidad. Cada día te preguntas una y otra vez si estás despierto o soñando, con el objetivo de que esta pregunta se convierta en una rutina, que surja también mientras estás soñando y te lleve al despertar. También son útiles pequeñas pruebas de realidad, por ejemplo tapándose la nariz y la boca e intentando respirar. Por supuesto, esto no es posible en la realidad, pero en un sueño no es un problema. Esto aumenta la conciencia de las señales del sueño y hace que sea más probable reconocer un sueño como tal y "despertarlo".

Meditación y autosugestión (MILD)

Antes de ir a dormir, decides experimentar un sueño lúcido y utilizar varias autosugestiones durante el día en la realidad y en el sueño mismo para desencadenar el sueño lúcido o influir en los eventos del sueño. Antes de dormir, son útiles frases como “reconozco cuando estoy soñando” o “tendré un sueño lúcido”. En el propio sueño lúcido puedes dirigir lo que sucede a través de autosugestiones, por ejemplo si dices “estoy en una isla” y de repente te encuentras en una isla.

Método iniciado despierto (WILD)

Cuando utilizas un método iniciado por la vigilia, practicas pasar directamente del estado de vigilia a un sueño lúcido sin quedarte dormido primero. Entonces entrenas para dejar que tu cuerpo se duerma y mantener tu conciencia despierta durante este tiempo. A diferencia de los sueños lúcidos iniciados por sueños, esto se considera más difícil. Para conciliar el sueño y caer en la parálisis del sueño natural, hay que permanecer quieto durante mucho tiempo y no moverse. La aparición de la parálisis del sueño también se asocia a sensaciones desagradables y puede ir acompañada de hormigueo, picor o tensión y las llamadas imágenes hipnagógicas. Se trata de alucinaciones visuales, auditivas o físicas que pueden ocurrir durante la transición al sueño.

5. Peligros y riesgos al tener sueños lúcidos

Durante el sueño REM, en el que tienen lugar la mayoría de los sueños lúcidos, el cuerpo está en parálisis del sueño, lo que significa que los músculos están completamente relajados y no podemos movernos. A pesar de los sueños intensos, no hay riesgo de daño físico. Sin embargo, a nivel psicológico, existe el riesgo de volverse adicto a las experiencias positivas de los sueños lúcidos, de no querer despertar y de alejarse cada vez más de la realidad y huir al mundo de los sueños.

6. Conclusión

• Sueños claros/Sueños lúcidos son sueños en los que el durmiente es consciente de que está soñando y puede influir en lo que sucede en el sueño.

• Los sueños lúcidos se pueden aprender y practicar utilizando varios métodos. Se hace una distinción entre sueños lúcidos iniciados en sueños y sueños lúcidos iniciados en estado de vigilia.

• Los sueños lúcidos pueden promover el estado de ánimo del día, la capacidad de autorreflexión y la creatividad.

¡Saludos y hasta pronto!