Cómo llevar un diario de sueño
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Un diario de sueño puede ayudarle a comprender mejor su propio comportamiento de sueño y documentar el progreso en la mejora del sueño. Puede encontrar instrucciones sobre cómo llevar un diario de sueño y una plantilla práctica para descargar aquí.
Tabla de contenidos
- ¿Qué es un diario de sueño?
- Cómo escribir un diario de sueño
- Evaluación del diario de sueño
- Descargar plantilla
1. ¿Qué es un diario de sueño?
Los diarios son una gran herramienta para ordenar tus pensamientos, registrar recuerdos y afrontar mejor las preocupaciones o los sentimientos. Un diario de sueño se utiliza para documentar su propio comportamiento de sueño con el fin de analizar y evaluar mejor su sueño. Dado que el descanso de nuestro sueño depende de muchos factores diferentes, no se trata sólo de lo bien que haya dormido por la noche, sino también de cómo se comporte y se sienta antes de acostarse. Por eso, un diario de sueño normalmente consta de dos componentes: el registro vespertino y el registro matutino.
Por la noche, describe cómo se sintió durante el día y antes de acostarse, si hizo algo especial o comió ciertos alimentos. Por la mañana, registra cómo transcurrió la noche; por ejemplo, si se sintió renovado y si se durmió rápidamente o se despertó con más frecuencia durante la noche.
Un diario de sueño documenta su comportamiento de sueño durante varias semanas y luego puede ser evaluado por usted solo o junto con un entrenador del sueño o un médico. De esta forma podrás ver en qué condiciones o situaciones dormiste bien y cuándo dormiste peor y sacar conclusiones sobre qué factores pueden influir, alterar o incluso mejorar tu sueño. Por lo tanto, llevar un diario del sueño es muy útil para ayudarle a mejorar su sueño.
2. Así se escribe un diario de sueño
Se debe llevar un diario de sueño durante varias semanas para tener una visión general a largo plazo de su sueño y poder monitorear los cambios.
Así es como funciona:
Tómate 5 minutos por la noche, completa el registro nocturno después de apagar las luces (!) y luego ve directamente a dormir. A la mañana siguiente, recoges el registro de la mañana inmediatamente después de levantarte y lo completas también. Repites esto todas las noches o Mañana
Consejos:
- Lleve un diario de sueño durante al menos 2 o 3 semanas.
- Rellena el diario de sueño de forma cuidadosa, periódica, completa y por supuesto veraz, porque no es un control sino que pretende ayudarte a mejorar tu sueño a largo plazo.
- Para indicar la hora de acostarse, despertarse y levantarse por la mañana, puede utilizar un reloj y leer la hora exacta. Todos los demás valores de tiempo, p. b Debes estimar cuánto tiempo tardas en conciliar el sueño o cuánto tiempo permaneces despierto por la noche según tus sensaciones y no utilizar reloj.
3. Evaluación del diario de sueño
Al evaluar su diario de sueño, puede observar varios factores, por ejemplo, su tiempo promedio de sueño y conciliación del sueño, o su nivel de somnolencia diurna durante las últimas semanas. Por supuesto, lo mejor es hablar sobre el diario de sueño con un experto y evaluar los resultados juntos. Esto le ayudará a comprender mejor su comportamiento durante el sueño y a descubrir qué medidas podrían ayudarle a mejorar su sueño. Un entrenador del sueño también puede darle recomendaciones directas y brindarle asesoramiento y apoyo personalizados.
4. Plantilla de diario de sueño para descargar
Con nuestra práctica plantilla podrás empezar a llevar tu diario de sueño fácilmente y de inmediato. Hemos preparado el registro de la mañana y de la tarde para usted y esperamos poder ayudarle a comprender mejor su sueño a partir de ahora con la ayuda del diario de sueño. ¡Simplemente descargue la plantilla, imprímala y comience!
A la plantilla del diario de sueño ➨
¡Saludos y hasta pronto!
