¿Qué pasa cuando duermes?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo. Esto por sí solo demuestra que el sueño juega un papel central en nuestras vidas. Y no en vano: el sueño tiene muchas funciones que son esenciales para una vida cotidiana sana. Puede descubrir exactamente qué sucede cuando duerme y cómo aprovecharlo al máximo aquí.

Tabla de contenidos

1. Activo mientras duerme
2. Fases del sueño de un vistazo
3. Esto sucede mientras duermes
4. Dormir – el período central de recuperación
5. Conclusión

1. Activo mientras duerme

Dormir = ¿no hacer nada? ¡Ninguno! Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos esenciales, porque el sueño es el período central de regeneración de nuestro cuerpo y, especialmente, de nuestro cerebro. Durante mucho tiempo se ha asumido que nuestro cerebro está menos activo cuando dormimos; de hecho, su actividad es diferente. Durante el día procesa información continuamente y estos procesos requieren mucha energía. Aunque el cerebro sólo mide aprox. Ocupa el 2% de nuestro volumen corporal y consume aprox. 20% de la energía total. Cuando descansamos y cerramos los ojos, la actividad de nuestras células nerviosas (neuronas) se reduce y el consumo de energía disminuye lentamente.

Durante la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez se dividen en diferentes fases de sueño. Un ciclo dura aprox. 90 a 110 minutos y se repite varias veces por noche. Los dos primeros ciclos de sueño son particularmente importantes para la recuperación del cerebro. Por eso también se les conoce como sueño central.

2. Fases del sueño de un vistazo

Después de un breve período de conciliar el sueño, generalmente caemos en una etapa de sueño ligero. Entonces nuestros músculos se relajan, el pulso y la respiración se vuelven más uniformes y la temperatura corporal desciende.

A este sueño superficial, en el que pasamos casi la mitad de nuestro tiempo durmiendo, le sigue el sueño profundo. Domina el primer tercio de la noche y consigue que nuestro cuerpo se apague aún más, que el ritmo cardíaco y la respiración disminuyan y que la presión arterial baje. Especialmente durante el sueño profundo, cuando la actividad nerviosa se reduce significativamente, las reservas de energía de nuestro cerebro pueden recargarse. Al mismo tiempo se liberan numerosas hormonas y sustancias mensajeras que controlan y apoyan los procesos metabólicos y de regeneración.

Después del sueño profundo, pasamos a las fases del sueño onírico, también conocidas como fases REM, en las que nuestro cerebro procesa y evalúa las experiencias del día. REM significa "movimiento ocular rápido" porque durante estos períodos de sueño soñamos y movemos los ojos rápidamente hacia adelante y hacia atrás bajo los párpados cerrados. Para que esto funcione, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aumenta la presión arterial y nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración también se vuelven más irregulares.

El sueño central, es decir, los dos primeros ciclos de sueño, son particularmente importantes para nuestra regeneración. Pero, ¿qué sucede realmente en nuestro cuerpo mientras dormimos?

3. Esto sucede mientras duermes

Procesos de aprendizaje y memoria

En el trabajo, en la escuela o en nuestro tiempo libre, nuestro cerebro absorbe información en todas partes, tanto consciente como inconscientemente. Mientras dormimos, estas impresiones son almacenadas, procesadas, organizadas o eliminadas por el cerebro y pasan de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. De esta manera, la información relevante se almacena a largo plazo y está disponible para su recuperación y las cosas sin importancia se eliminan para que después de dormir estemos listos para el día siguiente. Por lo tanto, el sueño juega un papel central en nuestra capacidad de aprender. Puedes encontrar más información sobre cómo aprender mientras duermes en este artículo.

Fortalecimiento del sistema inmunológico

Durante el sueño, la cantidad de células de defensa naturales del cuerpo aumenta y nuestro sistema inmunológico trabaja a toda velocidad para protegernos de virus, bacterias y otros patógenos. “El sistema inmunológico está directamente relacionado con la duración y la calidad de nuestro sueño.dice el investigador del sueño y fundador de smartsleep, el Dr. Markus Dworak. Así que si duermes lo suficiente, reduces la probabilidad de enfermar y le das tiempo al cuerpo para fortalecer sus defensas.

Renovación celular

Nuestro equilibrio hormonal también está activo mientras dormimos. Se liberan importantes hormonas del crecimiento, que intervienen en casi todas las funciones de nuestro cuerpo. Controlan la producción de enzimas y la renovación celular, ayudan a construir y reparar tejidos y apoyan la regeneración de las células de nuestro cuerpo. El sueño es particularmente esencial para mantener la piel, el cabello, las uñas y el tejido conectivo sanos y, por lo tanto, constituye una base importante para una apariencia hermosa y saludable. Puedes leer exactamente cómo dormir nos hace hermosos aquí.

Optimización del metabolismo

Por la noche el cuerpo descansa lo que necesita para importantes procesos metabólicos y digestivos. Los productos metabólicos, como el ácido úrico, se descomponen más intensamente y el metabolismo de las grasas también está activo para proporcionar energía para la regeneración.

4. Sueño: el período central de recuperación

Dormir es esencial para nuestro cuerpo y mente de muchas maneras. Mientras la mente consciente descansa por la noche, el cerebro no permanece inactivo: procesa, clasifica y almacena la información y las impresiones del día. Y nuestro cuerpo también necesita dormir para reparar las células del cuerpo, regular el equilibrio hormonal y el metabolismo y fortalecer el sistema inmunológico. Se trata de numerosas tareas que son fundamentales para nuestra salud y nos muestran lo importantes que son realmente unos hábitos de sueño saludables y dormir lo suficiente.

5. Conclusión

• Por la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que consisten en quedarse dormido, sueño ligero, sueño profundo y sueño o Estructura de las fases del sueño REM

• Durante el sueño tienen lugar procesos de aprendizaje y memoria, que procesan, organizan y almacenan información e impresiones del día

• Durante el sueño, se liberan hormonas de crecimiento, que apoyan la renovación y regeneración celular y, por lo tanto, promueven una piel, cabello y uñas saludables

• El metabolismo se regula y optimiza durante el sueño

• El número de células de defensa aumenta durante la noche, lo que fortalece el sistema inmunológico mientras duermes