¿Puedes dormir demasiado?

Pasamos aproximadamente un tercio de nuestras vidas durmiendo. La calidad del sueño y la cantidad de tiempo que se duerme por la noche son cruciales para una vida diaria saludable. Es bien sabido que dormir muy poco tiene un impacto negativo en nuestra salud y rendimiento. Pero, ¿qué sucede cuando dormimos demasiado habitualmente? Aquí descubrirás si realmente podemos dormir demasiado y qué efectos tiene un sueño prolongado.

Tabla de contenidos

1. La importancia de la duración del sueño
2. ¿Podemos dormir demasiado?
3. Consecuencias de dormir demasiado
4. La cantidad adecuada de sueño es crucial
5. Conclusión

1. La importancia de la duración del sueño

Durante el sueño tienen lugar numerosos procesos de reparación y recuperación. El sistema inmunológico funciona a toda velocidad, procesamos información y reunimos nueva energía para el día siguiente. Por lo tanto, un sueño de buena calidad y la cantidad adecuada de sueño son esenciales para que podamos afrontar nuestra vida cotidiana de forma saludable y eficiente. La cantidad de sueño que realmente necesitamos es individual y depende de varios factores. Los expertos generalmente recomiendan dormir entre 7 y 8 horas. Por la noche pasamos por varios ciclos de sueño, que a su vez constan de diferentes fases de sueño. Explicamos esto con más detalle en este artículo. Para que estemos correctamente despiertos por la mañana y durante el día, también depende de cuándo nos despertemos. Normalmente nos sentimos cansados ​​cuando nos despertamos en las fases equivocadas del sueño.

Uno de cada dos alemanes sufre problemas de sueño, que en su mayoría están relacionados con el hecho de que las dificultades para conciliar o permanecer dormido reducen la duración del sueño y el cuerpo no puede recuperarse lo suficiente. Es bien sabido que dormir muy poco tiene numerosas consecuencias negativas para nuestra salud y bienestar. ¿Pero qué pasa cuando dormimos demasiado?

2. ¿Podemos dormir demasiado?

Lo que mucha gente no sabe: al igual que dormir muy poco, "dormir demasiado" y exceder la cantidad óptima de sueño no es bueno para el cuerpo humano. Si dormimos más tiempo del que nuestro organismo realmente necesita para regenerarse, alteramos el ritmo natural de sueño-vigilia y alteramos importantes procesos biológicos, incluido el metabolismo y la regulación hormonal. Por este motivo, dormir demasiado con regularidad puede resultar perjudicial a largo plazo. ¿Cuáles son las consecuencias de dormir demasiado?

3. Consecuencias de dormir demasiado

Cansancio severo durante el día

Cuanto más dormimos más allá de nuestras propias necesidades, menos alcanzamos las fases de sueño profundo y reparador. Además, nuestro biorritmo hace que hacia la mañana se libere la hormona del estrés cortisol, que nos despierta. La luminosidad del día y el aumento de la temperatura corporal también contribuyen a que el sueño sea menos reparador y suframos lentitud, cansancio o dolores de cabeza durante el día a pesar de dormir mucho tiempo.

Riesgos para la salud

Varios estudios muestran que no sólo dormir muy poco, sino también dormir demasiado puede ser perjudicial para nuestra salud. Dormir más de 8 horas por noche aumenta el riesgo de sufrir la enfermedad de Parkinson, diversas enfermedades cardíacas o diabetes y aumenta la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Dormir demasiado también promueve el desarrollo de presión arterial alta, niveles elevados de azúcar en sangre y obesidad.
 
La salud mental también se ve afectada a largo plazo por dormir demasiado. Los investigadores del sueño pudieron demostrar que las personas que duermen habitualmente más de nueve horas son más susceptibles a las enfermedades depresivas. La probabilidad de sufrir depresión es del 49% y por tanto es un 20% mayor que la de quienes duermen entre siete y nueve horas.

Reducción del rendimiento del cerebro y la memoria

Cuando dormimos, procesamos, clasificamos y almacenamos la información y las impresiones del día. La calidad del sueño es crucial para el rendimiento de nuestra memoria durante la noche y durante el día. Como ya se ha mencionado, dormir mucho y de forma constante puede tener un impacto negativo en la calidad del sueño y alterar importantes procesos de procesamiento. Especialmente en las personas mayoresaumenta el riesgo de sufrir trastornos mentales, como por ejemplo un aumento de los olvidos o una reducción de la memoria, que son etapas preliminares de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.