Empieza el día más despierto

La forma en que empezamos el día es crucial para nuestra salud y rendimiento diario. Especialmente en los días oscuros de invierno y cuando trabajamos desde casa, a menudo nos resulta difícil levantarnos de la cama y despertarnos adecuadamente. Le mostraremos qué consejos sencillos puede utilizar para levantarse más fácilmente, ponerse en forma más rápido y superar el cansancio por la mañana para estar saludable y productivo durante el día.

Tabla de contenidos

1. Cansancio por la mañana
2. Consejos para empezar el día despierto
3. Conclusión

1. Cansancio por la mañana

A muchas personas les resulta difícil levantarse de la cama por la mañana y superar la somnolencia nocturna. Esto también tiene un trasfondo biológico: todos tenemos un reloj interno que regula nuestro ritmo de sueño y vigilia y, por lo tanto, también influye en nuestro comportamiento al levantarnos.

Los típicos “madrugadores” tienen menos problemas de cansancio por la mañana y pueden comenzar el día más rápido. Según los estudios, esto no sólo los hace más productivos, sino también más felices. Una mañana despierta no sólo es buena para el estado de ánimo, sino que también influye en nuestra forma y rendimiento diario.

Los clásicos “noctámbulos”, por otro lado, tardan más en ponerse al día por la mañana y alcanzan su máximo rendimiento más temprano en la noche. Levantarse temprano no se corresponde con el ritmo natural y, además del mal humor, a menudo provoca un cansancio extremo y un comienzo lento del día.

Con algunos consejos podrás ponértelo más fácil si no te gustan las mañanas y empezar el día más alerta.

2. Consejos para empezar el día despierto

#1 Dormir lo suficiente

Los hábitos de sueño saludables previenen la fatiga general. Especialmente durante el sueño profundo tienen lugar importantes procesos de regeneración que nos preparan para el día siguiente. Entonces, si duerme lo suficiente durante la noche, es más probable que esté más en forma y tenga más energía por la mañana. La cantidad exacta de sueño que se necesita para sentirse bien descansado y renovado por la mañana es diferente para cada persona. Sin embargo, los expertos recomiendan dormir entre 7 y 8 horas por noche.

#2 Ritmo regular de sueño-vigilia

Nuestro reloj interno también se adapta a los ritmos y rutinas, por ejemplo si nos acostamos a la misma hora todas las noches y nos levantamos a la misma hora todas las mañanas. De esta manera acostumbrará su cuerpo a un ritmo fijo y le facilitará no sólo levantarse por la mañana sino también conciliar el sueño por la noche.

#3 Despertador natural: Luz

La luz y la oscuridad (diurnas) funcionan como un impulso externo que adapta nuestro ritmo interno natural a la rutina diaria natural y, entre otras cosas, influye en la liberación de la hormona del sueño melatonina. La luz es, por tanto, un despertador natural que puede facilitar el despertar. Por ejemplo, evite persianas, cortinas y otros apagones en verano y utilice lámparas de luz natural o luces de alarma en invierno.

#4 Evite el botón de repetición

Cuando finalmente suene el despertador, debes levantarte inmediatamente y evitar usar el botón de repetición. El "dormir" repetido hace que el cuerpo se duerma una y otra vez y sale de su fase de sueño profundo con cada sonido de alarma. Esto ejerce presión sobre nuestro cerebro y nuestro cuerpo y aumenta la lentitud y el cansancio por la mañana.

Consejo: Pruebe diferentes tonos de alarma y, por ejemplo, utilice su canción favorita para influir positivamente en su estado de ánimo tan pronto como se despierte.

#5 Actividad y ejercicio por la mañana

El deporte y el ejercicio activan tu circulación y te dan la oportunidad de despertarte rápidamente por la mañana. Unos pocos minutos de resistencia, entrenamiento de fuerza o yoga después de levantarse hacen que la sangre circule, e incluso la respiración relajada y los ejercicios de estiramiento tienen un efecto positivo en su vigilia por la mañana.

#6 Desayuno sano y equilibrado

Es mejor no saltarse el desayuno, porque por la mañana el cuerpo necesita nuevos nutrientes para volver a funcionar a toda velocidad. Una comida pequeña, equilibrada y rica en hidratos de carbono es suficiente para aportar energía al organismo al levantarse y facilitar el inicio sano del día. Además, el café o el té, por supuesto, también pueden ayudarte a despertarte gracias a la cafeína que contienen.

3. Conclusión

• Los madrugadores empiezan el día más rápido, son más productivos y están de mejor humor

• Dormir lo suficiente y una rutina regular de sueño y vigilia hacen que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y despertarse por la mañana

• Una luz suficiente (luz diurna, despertador luminoso) favorece el proceso de vigilia de forma natural

• Levántate después de que suene la alarma y no uses la función de repetición

• El ejercicio y el deporte por la mañana activan la circulación y ayudan contra la fatiga

• Un desayuno pequeño y saludable proporciona al cuerpo energía y nutrientes importantes