¿Qué tan bien duerme un experto en sueño?

¿Qué tan bien duerme realmente un experto en sueño? Dr. Alfred Wiater nos ofrece una visión muy personal de sus hábitos de sueño, nos revela sus consejos más importantes para dormir y explica por qué incluso el mejor experto en sueño a veces tiene problemas para conciliar el sueño.

Tabla de contenidos

1. Nuestro experto: el médico del sueño Dr. Alfred Wiater
2. ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?
3. Consejos y datos interesantes sobre el sueño de los niños

1. Nuestro experto: el médico del sueño Dr. Alfred Wiater

Nuestro sueño depende de muchos factores diferentes e incluso como experto en la materia no eres inmune a una mala noche. Dr. medicina Alfred Wiater es un experto en smartsleep para la salud y la medicina del sueño. Como pediatra y ex presidente de la Sociedad Alemana de Investigación y Medicina del Sueño (DGSM), tiene más de 35 años de experiencia en el campo del sueño y también está muy familiarizado con los trastornos del sueño. Sin embargo, no está protegido contra una mala noche de sueño. En nuestro Podcast nos contó qué le ayudó a recuperar el descanso suficiente y cuál es su consejo más importante para tener un sueño reparador. Aquí le ofrecemos un resumen de las respuestas más interesantes.

2. ¿Qué tan bien duermes como experto en sueño?

[Una entrevista con el Dr. Alfred Wiater]

Tiene más de 35 años de experiencia en las áreas del sueño infantil, medicina del sueño e investigación del sueño. ¿Qué tan bien duermen usted y sus hijos?

Es realmente un error pensar que si sabes todo sobre el sueño en teoría, también puedes ponerlo en práctica. Sí, todos nuestros hijos durmieron mal y eso también nos molestó. Esto también puede haber contribuido a que después me quedaran claras algunas conexiones y recomendaciones importantes, incluso si mis propios hijos no pudieron beneficiarse de ellas.

¿Y qué pasa con tu propio sueño?

Mi comportamiento personal al dormir era muy cambiante. En los 40 años que llevo en la clínica he dormido bastante mal. Me encontraba despierto con más frecuencia porque pensaba en los problemas que había traído a casa o en los problemas que me esperaban al día siguiente. Ese fue un nivel de estrés significativamente mayor.

Durante los primeros años después de dejar la clínica, seguí teniendo pesadillas sobre lo que experimenté en la clínica. Eso me mantuvo muy ocupado mentalmente. Después de que me tomé las cosas un poco más tranquilas, mi sueño mejoró significativamente. Según cabe suponer. Porque entonces siempre había trastornos externos del sueño porque mi esposa me pinchaba porque roncaba. Entonces el comportamiento de dormir no fue tan reparador.

¿Pudiste resolver este problema?

Mi esposa trabajó muy duro y durante mucho tiempo para que me lo revisaran. Eso es lo que pasó y resultó que tenía apnea del sueño grave o - con más de 30 pausas respiratorias de hasta dos minutos de duración por la noche y caídas importantes de oxígeno. En retrospectiva, eso explicaba por qué mi presión arterial era tan alta y pasaba tanto insomnio durante el día. Entonces hay mucho entre lo que sabes teóricamente y lo que pones en práctica por ti mismo. Ahora recibo una buena atención terapéutica y uso un dispositivo llamado CPAP para ayudarme a respirar mientras duermo. Desde entonces mi sueño ha sido muy reparador y me siento en forma.

Entonces, ¿qué te ayudó a dormir mejor?

Estoy muy feliz de haber encontrado el camino correcto hacia un sueño reparador con el apoyo de mi esposa. Los ronquidos son un tema muy tabú. A nadie le gusta admitir que ronca. En la vejez, roncan tantas mujeres como hombres. Este es un fenómeno muy común y simplemente hay que aclarar si es inofensivo o algo más grave.

¿Cuántas horas duermes por noche?

Tengo un ritmo fijo. Normalmente duermo desde las 22:30 o 23:00 hasta las 7:30 y tomo una siesta de unos 20 minutos cada hora del almuerzo. Esto es óptimo para mí.

¿Describirías la siesta energética como un arma secreta?

¡Absolutamente! Pero como una porción extra de sueño y no para compensar el mal sueño nocturno. Está demostrado que una siesta corta por la tarde no sólo nos ayuda a regenerarnos físicamente, sino también mentalmente y a que mentalmente estemos mucho más en forma por la tarde.

Puedes leer cómo lograr la siesta energética perfecta aquí.

¿Qué Crono o Tipo de sueño¿eres?

Soy del tipo temprano moderado, así que soy más bien una alondra.

¿Tiene una rutina nocturna específica por la noche?

No, tengo la suerte de poder relajarme completamente y no necesito ayudas como leer o escuchar música chill-out. Normalmente me quedo dormido en 15 minutos.

¿Tiene algún consejo para dormir favorito que le gustaría compartir?

Sí, lo he hecho. A saber: La preparación para una noche de sueño comienza al levantarse. Es muy importante que aprovechemos la luz natural de la mañana a primera hora de la mañana. La luz natural de la mañana tiene una proporción muy alta de luz azul y esto provoca que se bloquee la melatonina, la llamada hormona del sueño. Por otro lado, se libera serotonina, que generalmente se conoce como la hormona de la felicidad y nos pone en forma y alerta mentalmente y mejora nuestro estado de ánimo. Tienes que usar eso. Lo crucial es que la melatonina se forma a partir de la serotonina por la noche, cuando oscurece. Eso significa que tenemos que pensar en despertar y dormir, en la luz y la oscuridad al mismo tiempo. Y por eso es importante disfrutar de la luz del día por la mañana.

Mi consejo: Debes pasar media hora al aire libre todas las mañanas. Puedes incorporar esto a tu rutina diaria. Luego simplemente vas en bicicleta al trabajo. O si coges el tren, te bajas una estación antes y caminas un poco. Puedes hacer todo esto y significa que estamos más en forma durante el día y dormimos mejor por la noche.

3. Consejos y datos interesantes sobre el sueño de los niños

Puede obtener más información sobre el Dr. en nuestra serie especial de podcasts sobre el tema del sueño de los niños. Alfred Wiater aprenderá y recibirá muchos conocimientos, datos interesantes y fantásticos consejos sobre el sueño y los trastornos del sueño en los niños. ¿Quieres escuchar? Haga clic aquí para ver el podcast ➨

¡Saludos y hasta la próxima!