La hormona del sueño melatonina

La melatonina se considera un arma milagrosa contra los trastornos del sueño. La hormona del sueño juega un papel central en nuestro organismo, controla el ritmo de sueño-vigilia y también influye en nuestra salud y bienestar. Pero ¿qué es la melatonina y para qué sirve la hormona del sueño? Aquí encontrará una descripción general del significado, las tareas y las funciones de la melatonina.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la melatonina?
2. Así se crea la melatonina
   
3. Consecuencias de un equilibrio alterado de melatonina
4. Melatonina como suplemento dietético
5. Melatonina: la base del buen sueño

6. Conclusión

1. ¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una de las hormonas propias de nuestro cuerpo que se produce en el cerebro y es uno de los llamados neurotransmisores. Se trata de sustancias mensajeras que actúan como puntos de conexión en todas las células nerviosas del cuerpo, transportando información importante y regulando así los procesos metabólicos de nuestro cuerpo. Por lo tanto, un equilibrio hormonal equilibrado es muy importante para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo.

La hormona melatonina participa significativamente en el control de nuestro ritmo de sueño-vigilia y por esta razón también se la conoce como la “hormona del sueño”. En interacción con el cortisol, conocido como “hormona del estrés”, regula nuestro ritmo circadiano. Hacia la noche, la concentración de melatonina en el organismo aumenta y hace que nos cansemos, nos relajemos y nos quedemos dormidos. Para poder encontrar un sueño reparador sin dificultad, nuestro cuerpo debe producir suficiente melatonina y tener tiempo suficiente para relajarse. Puede encontrar consejos para relajarse antes de dormir en este artículo. Además de esta importante función para el sueño y la regeneración nocturna, fundamentales para nuestra salud, la melatonina también influye en nuestra psique y además tiene un fuerte efecto antioxidante, que ayuda a prevenir el daño celular.

2. Así se crea la melatonina

La conversión del mensajero serotonina en melatonina es una de las principales tareas de la glándula pineal (epífisis), que se encuentra en el centro de nuestro cerebro. Su función está influenciada decisivamente por la luz y la oscuridad y, por tanto, también por el ritmo natural del día y la noche. Durante el día, el cuerpo produce serotonina, conocida como la hormona de la felicidad debido a sus efectos relajantes y mejoradores del estado de ánimo. A medida que aumenta la oscuridad, comienza la conversión de serotonina en melatonina, la hormona del sueño. La concentración de melatonina en nuestra sangre alcanza su punto máximo entre las dos y las cuatro de la noche, antes de volver a disminuir y ser suprimida por la luz del día.

3. Consecuencias de un equilibrio alterado de melatonina

La alteración de la producción de melatonina del propio cuerpo puede, en última instancia, provocar trastornos del sueño o problemas para conciliar el sueño. Si la importante conversión nocturna se ve inhibida por condiciones de iluminación no naturales, el cuerpo no puede producir suficiente melatonina y, por lo tanto, carece de señales claras para prepararse para dormir. Esto sucede fácilmente hoy en día porque, a diferencia de la oscuridad natural, iluminamos nuestras habitaciones con fuentes de luz artificiales o utilizamos pantallas como televisores y teléfonos inteligentes hasta altas horas de la noche. Pero un cambio de horario, por ejemplo después de un largo viaje, o trabajar por turnos muchas veces provoca que nuestro ritmo se desequilibre y nuestro sueño se vea alterado debido a los bajos niveles de melatonina.

Por cierto: debido a las pocas horas de luz del día, el contenido de melatonina en la sangre permanece elevado durante el día, especialmente en invierno. Así surge el cansancio intenso y la apatía en la estación fría. Aquí descubrirás cómo mantenerte en forma durante el otoño y el invierno.

4. Melatonina como complemento dietético

Hoy en día ya existen numerosos medicamentos y suplementos que aportan melatonina al organismo y de esta forma favorecen el conciliar el sueño y mejoran nuestro comportamiento durante el sueño. Hay dos formas de apoyar al cuerpo de forma natural.

Apoyo directo: melatonina

La melatonina puede ser absorbida directamente por nuestro cuerpo, por ejemplo en forma de cápsulas o como spray bucal. Los estudios demuestran que, en realidad, uno se queda dormido más rápido después de una ingesta adicional de la hormona del sueño. La dosis recomendada es de 1 a 2 mg de melatonina al día, que, según la forma farmacéutica, se toma un poco antes de acostarse. De esta manera se puede combatir el cansancio y la somnolencia de forma natural, ya que aumentan los niveles de melatonina y el cuerpo puede recibir las señales importantes para dormir.

Apoyo indirecto: L-triptófano

La hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina en la oscuridad. Por este motivo, un nivel saludable de serotonina no sólo es beneficioso para nuestro estado de ánimo y bienestar, sino también un requisito previo importante para la producción de melatonina.

El L-triptófano es un aminoácido esencial y un componente básico de la serotonina. La ingesta adicional de L-triptófano a través de un suplemento dietético ayuda a proporcionar al cuerpo un componente importante para que pueda producir de forma natural suficiente serotonina y, en el siguiente paso, melatonina.

5. Melatonina: la base del buen sueño

Como puedes ver, la melatonina, conocida como la hormona del sueño, es un mensajero esencial que juega un papel realmente central en nuestra salud. Para que podamos conciliar el sueño fácilmente y mantener hábitos de sueño saludables, debemos prestar atención a nuestro equilibrio de melatonina y asegurarnos de que el cuerpo pueda producir de forma natural suficientes hormonas del sueño.

Nuestro consejo: Atenúe las luces unas horas antes de acostarse y trate de evitar pantallas brillantes y otras fuentes de luz por la tarde y especialmente por la noche. También puedes asegurarte de llevar una dieta equilibrada y recibir suficiente luz natural durante el día. De esta manera suministras a tu cuerpo suficiente L-triptófano, favoreces la producción de serotonina inducida por la luz y lo preparas de forma óptima para la síntesis de melatonina por la noche.

6. Conclusión

• La hormona del sueño melatonina es una sustancia mensajera natural que regula el ritmo de sueño-vigilia y nos produce cansancio y sueño por la noche.

• A medida que aumenta la oscuridad o falta luz, la hormona de la felicidad, la serotonina, se convierte en melatonina en el cerebro

• Un nivel bajo de melatonina promueve trastornos del sueño y problemas para conciliar el sueño.

• Los suplementos dietéticos con melatonina son bien tolerados y pueden ayudarle a conciliar el sueño.

• El L-triptófano es un componente básico de la serotonina y puede influir positivamente en la producción de melatonina.

• Apoye su sueño recibiendo luz solar durante el día para producir serotonina, llevando una dieta equilibrada para suministrar a su cuerpo L-triptófano y atenuando las luces por la noche.

¡Saludos y hasta pronto!