La hormona de la felicidad, la serotonina.

La serotonina es conocida por sus efectos positivos sobre el estado de ánimo y el sueño. Pero, ¿qué papel juega realmente la hormona de la felicidad en nuestra psique y nuestra salud? Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la serotonina, la “creadora de la felicidad”, y cómo influye decisivamente en el estado de ánimo y el sueño.

Tabla de contenidos

1. ¿Qué es la serotonina?
2. Así se crea la serotonina
3. Función y efectos de la serotonina
1. Serotonina y estado de ánimo
2. Serotonina y sueño
3. ¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de serotonina?
4. ¿Serotonina como suplemento dietético?
5. Serotonina: buen humor y sueño reparador
6. Conclusión

1. ¿Qué es la serotonina?

La serotonina, también conocida como 5-hidroxitriptamina (5-HAT), es una de las seis sustancias mensajeras del organismo humano conocidas como hormonas de la felicidad. Además de su famoso efecto sobre el estado de ánimo, la propia hormona del cuerpo también participa en otras funciones corporales importantes. Funciona como mensajero en el sistema nervioso central, tiene una influencia decisiva en nuestro estado psicológico, controla el comportamiento de sueño y vigilia y regula procesos importantes en los sistemas cardiovascular y gastrointestinal. Por lo tanto, la hormona es en parte responsable del buen humor durante el día y de un sueño saludable durante la noche.

La falta de serotonina, por otro lado, puede dañar su salud a largo plazo y promover el desarrollo de estados de ánimo negativos, depresión y trastornos del sueño. Pero, ¿cómo se produce la hormona de la felicidad, la serotonina, y su importante efecto sobre el estado de ánimo y el sueño?

2. Así se crea la serotonina

La serotonina puede ser producida por nuestro propio cuerpo y se encuentra en nuestro cerebro y sistema nervioso central, así como en el sistema cardiovascular, el sistema gastrointestinal y en nuestra sangre. El componente más importante es el aminoácido esencial L-triptófano, que se absorbe a través de la dieta y se convierte en serotonina, especialmente bajo la influencia de la luz del día. El ejercicio regular, mucho tiempo al aire libre y una dieta equilibrada rica en vitaminas pueden aumentar la producción y garantizar niveles saludables de serotonina.

¿Sabías eso? Debido a la falta de luz solar, el cuerpo produce menos serotonina, especialmente en las estaciones frías, que también se convierte más rápidamente en melatonina debido a la oscuridad. Esto provoca un aumento de la fatiga y la famosa tristeza del otoño o el invierno.

3. Función y efecto de la serotonina

La serotonina participa en numerosos procesos metabólicos y funciones reguladoras de nuestro cuerpo. En el cerebro influye principalmente en el sentimiento emocional, el sistema central de recompensa y el estado de ánimo, pero como precursor de la hormona del sueño melatonina también participa en la regulación del comportamiento del sueño y temperatura corporal. La serotonina también es necesaria con urgencia en el sistema intestinal para controlar la actividad digestiva y el apetito.

Serotonina y estado de ánimo

Nuestro cuerpo produce diversas hormonas de la felicidad, por ejemplo la serotonina, la dopamina, la norepinefrina o las conocidas endorfinas. Mientras que la dopamina o la norepinefrina tienen un efecto más estimulante y estimulante en la mente y, por tanto, garantizan la motivación y el buen humor, la serotonina tiene un efecto más calmante y relajante. Tiene un efecto que mejora el estado de ánimo, estimula la motivación y reduce el dolor y también es capaz de amortiguar la reacción del cuerpo al estrés en el sistema nervioso central. De esta manera, los niveles normales de serotonina contribuyen a un estado de ánimo relajado y positivo y ayudan a mantener la psique en un equilibrio positivo.

Serotonina y sueño

La serotonina se crea a partir del aminoácido L-triptófano y es al mismo tiempo el precursor de la melatonina, conocida como la hormona del sueño. Bajo la influencia de la luz del día, la serotonina se convierte en melatonina a medida que aumenta la oscuridad y, por lo tanto, contribuye significativamente a un comportamiento saludable de sueño y vigilia. Sin embargo, la propia serotonina también tiene una influencia directa sobre el sueño y la calidad del sueño.

Noche tras noche pasamos por varios ciclos de sueño, que se dividen en diferentes fases de sueño. El paso de una fase a la siguiente y de un ciclo a otro está controlado, entre otras cosas, por la serotonina. Facilita conciliar el sueño y consolida los ciclos de sueño para que podamos pasar al siguiente ciclo de sueño durante la noche sin despertarnos y dormir toda la noche sin ser molestados. La serotonina nos ayuda a conciliar el sueño fácilmente y a despertarnos sintiéndonos realmente descansados ​​por la mañana. Mantener la estructura natural del sueño es un requisito previo importante para un sueño reparador y una sensación positiva y en forma al día siguiente.

¿Qué sucede cuando hay una deficiencia de serotonina?

La falta de serotonina suele significar un nivel bajo de serotonina en el cerebro, lo que a veces tiene graves consecuencias negativas para la psique. La falta de serotonina se asocia, entre otras cosas, con el desarrollo de depresión y estados de ánimo depresivos; Hay aumento de fatiga y sensación de agotamiento, irritabilidad, agresividad, nerviosismo o tensión. La falta de sueño puede exacerbar aún más estos síntomas porque no se produce la regeneración necesaria.

A nivel físico, un nivel más bajo de serotonina provoca, entre otras cosas, cambios en el apetito y en el comportamiento alimentario, así como en el deseo sexual o la sensación general de dolor. Por tanto, la hormona de la felicidad no sólo es esencial para la salud mental, sino también para la salud física.

4. ¿Serotonina como suplemento nutricional?

Sólo aprox. El 5% de la serotonina de nuestro organismo se localiza en el cerebro y, a pesar de su importancia, la serotonina es incapaz de atravesar la llamada barrera hematoencefálica. Esto significa que nuestro cerebro no absorbe serotonina, sino que tiene que producir el mensajero "in situ" y una ingesta adicional, por ejemplo a través de un suplemento dietético, no tiene ningún efecto.

Para aumentar el nivel de serotonina, puede ayudar a proporcionar al cuerpo todos los componentes básicos que necesita para la producción en cantidades suficientes. El precursor de la serotonina L-triptófano se encuentra en numerosos alimentos y puede estimular una importante producción hormonal, especialmente en combinación con otros nutrientes como la vitamina B, el magnesio o el zinc. También se dice que la vitamina D y los ya saludables ácidos grasos omega-3 pueden tener un efecto positivo sobre los niveles de serotonina. Además de una dieta equilibrada rica en vitaminas, un suplemento dietético de alta calidad con L-triptófano también puede ayudar a mantener un nivel saludable de serotonina y crear así las mejores condiciones para un organismo sano en todos los aspectos, un buen humor durante el día y un sueño reparador por la noche.

Puedes encontrar más información sobre el L-triptófano y otros aminoácidos en este artículo.

5. Serotonina – buen humor y sueño reparador

La serotonina, la "hormona de la felicidad", es más que un simple estimulante del estado de ánimo y es uno de los muchos factores importantes para mantenerse feliz y equilibrado a largo plazo, pero también saludable y productivo, y para dormir bien. Especialmente si la función promotora del sueño de la sustancia mensajera no está presente, las noches de descanso se convierten rápidamente en un desafío y también afectan nuestro estado de ánimo.

¡Así que trata de no ignorar tu nivel de serotonina para poder tener un sueño reparador y comenzar el día sano y feliz!

6. Conclusión

• La serotonina es una importante sustancia mensajera y desempeña un papel importante para la psique, el sueño, el sistema cardiovascular o intestinal.

• Como hormona de la felicidad, la serotonina tiene un efecto relajante, equilibrante y que mejora el estado de ánimo y puede amortiguar la sensación de estrés.

• La serotonina regula una estructura saludable del sueño y tiene un efecto positivo para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

• Para aumentar activamente el nivel de serotonina, son adecuados los suplementos dietéticos con L-triptófano, suficiente luz natural, actividad deportiva y una dieta general rica en vitaminas.

¡Saludos y hasta pronto!