Slaap beter met mondtaping?

Tap je mond dicht met een pleister om beter te slapen? We leggen hier uit of mondtapen meer is dan alleen een trend of de slaap echt verbetert.

Inhoudsopgave

1. Wat is mondtapen?
2. Ademen 's nachts
3. Kan mondtapen de slaap verbeteren?
4. Is mondtape gevaarlijk?
5. Conclusie

1. Wat is mondtapen?

Mondtape beschrijft een methode waarbij de mond tijdens het slapen wordt afgesloten met een pleister of speciale slaaptape. Dit is bedoeld om mondademhaling tijdens de slaap te voorkomen, wat zou moeten helpen tegen snurken en de slaapkwaliteit zou verbeteren.

Veel influencers, acteurs en atleten zoals profvoetballer Erling Haarland zweren bij deze slaaptechniek en zijn er zeker van dat slapen met afgeplakte mond hun gezondheid en prestaties verbetert.

2. 's Nachts ademen

Als we slapen, ontspant het hele lichaam en ontspannen ook de spieren in het mond- en keelgebied. Het komt vaak voor dat de mond tijdens de slaap open is en onbewust wordt gebruikt om te ademen. Het mond- en keelweefsel droogt uit en de lucht die je inademt stroomt ongefilterd door de onderste luchtwegen. Bovendien valt de tong, wanneer de mond open is, gemakkelijker in de keel, waardoor de luchtwegen verder worden geblokkeerd en het snurken en slaapapneu worden bevorderd.

Nasale ademhaling daarentegen wordt over het algemeen als een “normale” en gezonde ademhalingstechniek beschouwd, omdat de binnenkomende lucht wordt gefilterd, bevochtigd en verwarmd met behulp van de neusslijmvliezen. Dit verbetert de zuurstoftoevoer en zorgt voor een rustigere slaap.

Maar er zijn verschillende redenen die ervoor zorgen dat we in sommige situaties door onze mond ademen in plaats van door onze neus. Bij zware inspanning, bijvoorbeeld tijdens het sporten, kan mondademhaling u effectief helpen om in korte tijd meer lucht in te ademen en op korte termijn uw zuurstoftoevoer te vergroten. Het wordt echter vaak alleen gebruikt als het ademen door de neus lastig is, bijvoorbeeld omdat de neusgaten en bovenste luchtwegen verstopt zijn. Bij virale infecties en allergieën van welke aard dan ook, vooral voor pollen of huisstof, zwellen de neusslijmvliezen op en produceren ze meer afscheiding, wat een loopneus veroorzaakt en de neus verstopt. Maar anatomische vernauwing van de neusluchtwegen kan er ook voor zorgen dat de lucht niet vrij in en uit kan stromen - en dat u automatisch de neiging heeft om door uw mond te ademen.

3. Kan mondtapen de slaap verbeteren?

Ja en nee! Het dichtplakken van de mond is bedoeld om het openen en ademen door de mond te voorkomen, zodat het in- en uitademen automatisch via de neus plaatsvindt. Uit diverse onderzoeken blijkt dat het mechanisch sluiten van de mond positieve effecten heeft op de slaapkwaliteit en kan helpen tegen ernstig snurken en milde symptomen van slaapapneu. Sommige deskundigen zijn het er echter over eens dat deze onderzoeken niet overtuigend genoeg zijn. De werking van mondtaping is dus nog niet volledig wetenschappelijk bewezen.

In principe is het niet verkeerd om de voorkeur te geven aan een gezonde ademhaling door de neus. Maar het is belangrijker om erachter te komen waarom mensen überhaupt door de mond ademen en wat het ademen door de neus verhindert. Als allergieën en infecties de oorzaak zijn van voorkeursmondademhaling, moeten deze eerst worden onderzocht en behandeld.

Tip: Soms kan het veranderen van je slaaphouding al helpen! Wanneer u op uw rug slaapt, staat uw mond vaker open omdat uw kaakspieren zich ontspannen en uw tong in uw keel glijdt. Als u zich op uw zij draait, is het gemakkelijker om uw mond gesloten te houden.

4. Is mondtape gevaarlijk?

Mondtape op zichzelf levert geen direct gevaar op voor gezonde mensen die geen beperkte neusademhaling hebben. Slapen met afgeplakte mond kan meestal niet leiden tot onopgemerkt verstikking tijdens de slaap, omdat onvoldoende zuurstoftoevoer het lichaam alert maakt en ontwaken veroorzaakt. Iedereen die echter moeite heeft met ademhalen door de neus, bijvoorbeeld omdat hij lijdt aan slaapapneu, allergieën of een acute luchtwegaandoening, moet het tapen van de mond vermijden.

5. Conclusie

• Mondtapen is een trend waarbij de mond tijdens het slapen met een pleister wordt dichtgeplakt.

• Mondtape kan een gezondere neusademhaling ondersteunen, maar wordt niet aanbevolen bij slaapapneu, allergieën en luchtwegaandoeningen.