Aminozuren & slaap

Aminozuren zijn als basisbouwstenen van eiwitten betrokken bij vrijwel alle biologische processen in ons lichaam en kunnen ook een beslissende invloed hebben op onze slaap. Hier leest u waarom en hoe L-tryptofaan, glycine of arginine onze slaapkwaliteit kunnen verbeteren en het in slaap vallen gemakkelijker kunnen maken.

 Inhoudsopgave

1. Wat zijn aminozuren?
2. Aminozuren en slaap
3. De drie aminozuren voor een goede slaap
1. L-Tryptofaan
2. Glycine
3. Arginine
4. Aminozuren tegen slaapstoornissen
5. Conclusie

1. Wat zijn aminozuren?

Ongeveer een vijfde van het menselijk lichaam bestaat uit aminozuren en eiwitten. Aminozuren zijn de basisbouwstenen van eiwitten en vormen de natuurlijke grondstof voor fysiek weefsel, celstructuren, spieren of huid in elk levend wezen. Daarnaast zijn aminozuren betrokken bij vrijwel alle biologische processen en zijn ze cruciaal voor het gezond functioneren van ons lichaam. Ze reguleren onder andere het transport en de opslag van voedingsstoffen, geleiden zenuwsignalen, beïnvloeden belangrijke orgaan-, metabolisme- en hormonale functies en zijn cruciaal voor het herstel, de genezing en de regeneratie van alle bot- en celstructuren. Best veel taken, nietwaar?

Om gezond en productief te blijven en om alle biologische processen in ons lichaam soepel te laten verlopen, is een adequate toevoer van aminozuren essentieel. Sommige aminozuren kunnen niet door ons lichaam zelf worden aangemaakt en moeten daarom via onze dagelijkse voeding worden geconsumeerd om een ​​tekort te voorkomen. Tot de diverse tekortensymptomen behoren prestatie- en spierzwakte, haaruitval, maar ook stemmingswisselingen, vermoeidheid en slaapstoornissen.

2. Aminozuren & slaap

Slaapgedrag, slaapkwaliteit en het slaap-waakritme kunnen worden beïnvloed door een tekort aan aminozuren. Ze beïnvloeden belangrijke functies van het lichaam die de slaap reguleren en vooral 's nachts is ons organisme afhankelijk van de belangrijke eiwitbouwstenen om voldoende te kunnen regenereren. Maar welke aminozuren zijn het belangrijkst voor een goede, rustgevende slaap en kunnen ze specifiek worden gebruikt om de slaap te bevorderen?

3. De drie aminozuren voor een goede slaap

#1 L-Tryptofaan

Effect
Tryptofaan is een van de essentiële aminozuren. Het wordt in ons lichaam omgezet in de bekende neurotransmitter serotonine. Het ‘gelukshormoon’ serotonine bevordert de ontspanning, heeft een stemmingsverbeterende en kalmerende werking op de geest en heeft tevens invloed op het slaap-waakritme. Tegen de avond en naarmate de duisternis toeneemt, wordt serotonine in de hersenen omgezet in het slaaphormoon melatonine, dat de slaap aanzienlijk reguleert en ervoor zorgt dat we 's avonds moe worden en in slaap vallen. Als basisbouwsteen in de biosynthese van serotonine en de latere omzetting ervan in melatonine is een adequate voorziening van het aminozuur L-tryptofaan van groot belang voor een gezond slaap-waakritme.

Dit positieve effect op de slaap is ook bewezen in wetenschappelijke onderzoeken, waarbij extra inname van het aminozuur de tijd die nodig is om in slaap te vallen verkortte en de slaapkwaliteit bij de proefpersonen verbeterde.

Voorkomen en inname van tryptofaan
Ons lichaam is niet in staat L-tryptofaan aan te maken en moet het aminozuur volledig uit de voeding opnemen. Een bijzonder hoog gehalte vind je bijvoorbeeld in sojabonen, cashewnoten, linzen of dierlijke producten zoals kalfsvlees en kip, eieren of melk en melkproducten. De aanbevolen dagelijkse dosis L-tryptofaan ligt tussen 250 mg en 1500 mg en kan doorgaans worden verkregen via een uitgebalanceerd en gezond dieet.

Om de slaap te bevorderen wordt aanbevolen om tryptofaan in te nemen in combinatie met koolhydraten en belangrijke B-vitamines. Koolhydraten stimuleren de insulineproductie en vergemakkelijken het transport van aminozuren naar de hersenen, terwijl B-vitamines de biosynthese van L-tryptofaan tot serotonine en het slaaphormoon melatonine ondersteunen.

#2 Glycine

Effect
Het kleinste aminozuur glycine is betrokken bij tal van biologische processen in het lichaam en is niet alleen een belangrijke bouwsteen van ons DNA, maar ook fundamenteel voor ons geheugen en leerprestaties Ontgiftingsfunctie van het lichaam en de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen.

Onze slaap wordt vooral verstoord door aanhoudende stress en een teveel aan zenuwprikkels, omdat deze voorkomen dat het lichaam in een ontspannen toestand verkeert en het vermogen om in slaap te vallen of te slapen belemmeren. Het slaapproces verstoren. Glycine functioneert als boodschapper in het centrale zenuwstelsel en kan signalen verzwakken en zenuwprikkels remmen, waardoor fysieke en mentale ontspanning mogelijk wordt gemaakt en innerlijke rusteloosheid wordt verminderd. Een voldoende toevoer van glycine ondersteunt een rustgevende slaap door storende prikkels te verzwakken en het lichaam optimaal in te stellen voor rust en regeneratie. Dit is ook in wetenschappelijke studies bewezen. Er is waargenomen dat glycine, door zijn betrokkenheid bij talrijke hersen- en zenuwfuncties, uiteindelijk zowel de kwaliteit van de slaap als de tijd die nodig is om in slaap te vallen kan verbeteren en het subjectieve gevoel van slaperigheid overdag kan verminderen.

Voorkomen & inname van glycine
Glycine is een niet-essentieel aminozuur dat in het lichaam zelf wordt aangemaakt en ook via de voeding wordt opgenomen. Een gezonde volwassene heeft ongeveer 1 tot 10 gram per dag nodig, maar hogere doses glycine zijn meestal veilig. Naast de lichaamseigen productie wordt het aminozuur aangetroffen in vrijwel alle eiwithoudende voedingsmiddelen, vooral vlees, peulvruchten en noten.

#3 L-Arginine

Effect
Arginine is betrokken bij tal van belangrijke regulerende en ontgiftingsprocessen. Als belangrijke bouwsteen voor de productie van stikstofoxiden door het lichaam heeft het een positief effect op de bloedcirculatie en verlaagt het de bloeddruk. Het stimuleert ook de afgifte van groeihormonen, is betrokken bij de productie van de energiebron creatine en is in belangrijke mate betrokken bij de ontwikkeling van collageen, enzymen, bindweefsel en de huid. Het heeft een positief effect op de spieropbouw, wondgenezing en het immuunsysteem.

L-arginine kan een positief effect hebben op de slaap, vooral door de leveractiviteit te stimuleren en de daarmee samenhangende ontgiftingsprocessen te bevorderen. Het eiwitafbraakproduct ammoniak is een celgif dat de cellulaire ademhaling belemmert en de energieproductie in ons lichaam blokkeert. Hoge ammoniakniveaus verstoren de gezonde lichaamsfuncties en leiden tot slapeloosheid. L-arginine daarentegen stimuleert ontgiftingsprocessen en helpt schadelijke stoffen sneller te binden, zodat de celgezondheid behouden blijft en niets een goede slaap in de weg staat.

Voorkomen en inname van L-arginine
L-arginine is een zogenaamd semi-essentieel aminozuur dat ons lichaam zelf kan aanmaken, maar niet in voldoende hoeveelheden. Een extra aanvoer van ongeveer 2 tot 6 gram per dag via de voeding is daarom essentieel en vooral belangrijk voor de gezondheid en groei in stressvolle levensfasen, tijdens de zwangerschap, bij blessures en voor kinderen en jongeren. L-arginine wordt aangetroffen in veel eiwitrijke voedingsmiddelen, vooral pompoenpitten, vlees, peulvruchten of noten.

4. Aminozuren tegen slaapstoornissen

Als essentiële eiwitbouwstenen vervullen aminozuren talloze functies die fundamenteel zijn voor alle biologische processen in ons lichaam en ook voor onze slaap. Een tekort aan aminozuren bevordert slaapstoornissen en staat een goede nachtrust in de weg. Een goede toevoer van aminozuren is daarom een ​​dringende voorwaarde voor een gezond organisme en een goede nachtrust. Terwijl L-tryptofaan een bijzondere invloed heeft op het slaap-waakritme en de stemming, bevordert glycine de ontspanning en het in slaap vallen en beschermt het net als L-arginine ons lichaam en onze hersenen tegen stress, schadelijke stoffen en andere verstorende factoren. Het loont daarom zeker de moeite om aandacht te besteden aan een evenwichtige aminozuurverhouding en het verbeteren van de slaap door een gerichte aanvoer van L-tryptofaan, L-arginine of glycine.

In dit artikel kun je ontdekken hoe niet alleen de inname van aminozuren, maar ook het algemene dieet de slaap beïnvloedt.

Let op! Als je je slaap wilt ondersteunen door extra aminozuren in te nemen via voedingssupplementen, moet je zeker letten op de hoge kwaliteit en natuurlijke oorsprong van de voedingsstoffen die het bevat. Dan krijgt u een natuurlijke ondersteuning voor uw slaap en voorziet u uw lichaam van belangrijke voedingsstoffen voor een allround gezond functioneren overdag en 's nachts.

5. Conclusie

• Als basisbouwstenen van eiwitten zijn aminozuren betrokken bij bijna alle biologische processen en zijn ze cruciaal voor het gezond functioneren van ons lichaam en een ongestoorde slaap.

• L-Tryptofaan is belangrijk voor de aanmaak van de hormonen serotonine en melatonine en heeft daardoor een ontspannend en positief effect op een gezond slaap-waakritme, wat het inslapen ondersteunt en de slaap bevordert.

• Glycine kalmeert het zenuwstelsel, vermindert stress en bevordert ontspanning, wat de slaapkwaliteit, de tijd om in slaap te vallen en de slaperigheid overdag kan verbeteren.

• L-Arginine ontgift en beschermt cellen tegen schadelijke afbraakproducten, wat een vredige en ongestoorde slaap bevordert.

Gegroet en tot snel!