風邪の時は寝る

睡眠は最高の薬ですが、熱があるとき、風邪をひいているとき、咳き込みが激しいときによく眠ることは簡単ではありません。急性の風邪にもかかわらずよく眠れる方法と、病原体との戦いで免疫システムをサポートする方法をここで見つけてください。

目次

1. 風邪と睡眠
2. 風邪の症状が睡眠を妨げる方法
3. 風邪をひいてもぐっすり眠るためのヒント
1. 最適な睡眠条件
2. 正しい寝姿勢
3. 休息とリラクゼーション
4. 睡眠の準備と準備
5. エクササイズ、新鮮な空気、日光
4. 睡眠中の免疫システムのヒント
5. 結論

風邪と睡眠

特に寒くて湿気の多い冬の時期は、バクテリア、ウイルス、その他の病原体が繁殖しやすく、風邪やインフルエンザのような感染症にかかりやすくなります。 強力な免疫システムを確保して、暗い冬でも健康と効率を維持する時が来ました.免疫力を高めるためには、十分な睡眠をとることも大切です。特に、私たちの睡眠の初めにより頻繁に発生する深い睡眠段階では、体内の防御細胞の自然数が増加し、免疫システムが全速力で働き、侵入する病原体を無害にします.一方、睡眠不足は健康に悪い。したがって、「睡眠は最高の薬」という言葉は偶然ではありません!

もちろん、風邪やインフルエンザを常に予防できるわけではありません。鼻水、咳、のどの痛み、発熱などの典型的な風邪の症状に苦しむと、必要な睡眠について考えることができないことがよくあります.気道の閉塞、咳、または痛みの刺激は、呼吸を困難にし、体と脳にストレスを与えます.入眠が困難になったり、夜中に何度も目が覚めたりしますが、これは免疫システムを強化し、迅速な回復のために緊急に必要です.では、厄介な風邪の症状にもかかわらず、よく眠るためにはどうすればよいでしょうか?

風邪の症状が睡眠を妨げる方法

最も一般的な症状には、鼻水、咳、喉の痛み、粘膜の刺激、気道の粘液形成などによる呼吸と気道の障害が含まれます。特に冬は乾燥した空気が鼻、口、のどなどの粘膜を傷つけ、本来の防御機構を阻害するため、細菌やウイルスが増殖しやすくなります。また、すでに炎症を起こしている組織を乾燥させたり、粘液の産生を増加させたりするため、気道が詰まり、睡眠中の呼吸が困難になります.眠りにつくのは難しく、いびきが助長され、呼吸を止めたり乾いた咳をすることで夜通し眠ることを防ぐことができます.

しかし、体温の上昇、頭痛や体の痛み、疲労や過労による精神的ストレスも、風邪の際の安らかな睡眠の妨げになることがあります.熱や悪寒は神経系を刺激するため、体の痛みがリラックスした睡眠姿勢を妨げ、有名な思考のメリーゴーランドが眠りにつくプロセスを妨害します。

風邪をひいてもぐっすり眠るためのヒント

#1 適切な睡眠条件（部屋の気候）

摂氏16～18度の涼しい室温と40%～60%の湿度が最適な睡眠環境と考えられています。就寝前に、換気をよくするか、加湿器、ウォーターボウル、またはディフューザーを使用して湿度を上げてください。カモミール、ユーカリ、ラベンダーなどの特定のフレグランスやエッセンシャル アロマも、粘膜を落ち着かせる効果があり、睡眠をサポートする快適な睡眠環境に貢献します

#2 正しい寝姿勢

特にひどい風邪や乾いた咳をしている場合は、夜は頭を少し高くして、仰向けで寝るようにしてください。これにより、胸部と副鼻腔への圧力が軽減され、鼻汁が排出され、圧力に関連する頭痛が防止され、睡眠中の呼吸が容易になります。

#3 休息とリラクゼーション

私たちの体は、体内の病原体と戦うために多くのエネルギーを必要とします。これは、精神的ストレスだけでなく、身体的ストレスにもつながり、安らかな睡眠を妨げます. 休息とリラクゼーションは、常に活動的で過度に刺激されている神経系を落ち着かせ、安らかな睡眠を可能にするために、これまで以上に重要です.したがって、特に強く要求の厳しい活動や強い気晴らしを避け、就寝前にテレビやコンピューター ゲームなどの強い視覚的刺激も避けてください。

#4 寝る準備

精神的にだけでなく、肉体的にも睡眠の準備をしましょう。就寝前の温かいシャワーや温かいお風呂は、リラックス効果があるだけでなく、体温を下げることで睡眠の準備を整えるよう体に信号を送ります.上昇する暖かく湿った水蒸気は、血液循環を促進し、敏感な粘膜を湿らせることにより、気道にも良い影響を与えます.また、日中は十分な水分を摂取するようにしてください。ただし、気をつけてください。寝る前に飲む量をゆっくりと減らして、夜中に強い尿意で目が覚めたり、睡眠が妨げられたりしないようにしてください。

#5 エクササイズ、新鮮な空気と日光

しかし、

たくさん休んでたくさん寝るというのは、厳密な安静を保つという意味ではありません。運動、十分な日光、新鮮な空気は、循環と代謝を刺激し、気道に新鮮な空気を供給するのに役立ちます.また、健康的な睡眠と覚醒のサイクルを維持し、夕方に眠りにつくのを容易にするだけでなく、全体的な睡眠の質を向上させるために十分な日光を消費することも重要です.新鮮な空気の中を散歩することは、精神的にも驚異的な効果を発揮し、よく眠って風邪を早く治すのに決定的に貢献します。

睡眠中の免疫システムのヒント

ぐっすり眠るためには、もちろん睡眠衛生に注意を払い、理想的には強力な免疫システムのための睡眠のヒントにも従う必要があります.たとえば、私たちの食生活は、健康的な睡眠と強力な免疫システムにおいて重要な役割を果たしています。バランスの取れた食事と特定の栄養素、特にビタミンとアミノ酸は、特に急性の風邪やインフルエンザの際に、体と睡眠をさらにサポートします.これについては、睡眠雑誌の以下の記事で詳しく知ることができます。

記事へ ぐっすり眠るためのビタミン

記事へ アミノ酸と睡眠

結論

• 鼻水、咳、発熱などの風邪の症状は睡眠を妨げ、睡眠の質を低下させ、強力な免疫システムの形成を妨げます。

• 適切な部屋の気候 (摂氏 16 ～ 18 度、湿度 40% ～ 60%)、十分なリラクゼーション、頭を上げた適切な睡眠姿勢、または温水シャワーは、不眠症の症状を緩和し、安らかな安らかな睡眠をもたらします。

• 運動、日光、新鮮な空気、ビタミンが豊富な食事は、睡眠を容易にし、病原体との戦いで身体をサポートします.

ご挨拶、またお会いしましょう!

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