L'oligoélément zinc

L'oligoélément zinc est crucial pour le bon fonctionnement de l'organisme et un bon sommeil ! Vous découvrirez ici pourquoi le zinc soutient le métabolisme, la santé et le sommeil et si le zinc peut vous aider à vous endormir et à mieux rester endormi.

 Table des matières

1. L'oligoélément zinc
2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?
3. Aperçu des propriétés positives du zinc
4. Zinc & Sommeil
5. Conclusion

1. L'oligoélément zinc

Le zinc fait partie des minéraux et est un oligoélément dit essentiel qui est vital pour le bon fonctionnement de notre organisme et que l'on retrouve dans de nombreux aliments. Bien qu’il ne soit présent dans notre organisme qu’en très petites quantités (« à l’état de traces »), il joue un rôle important pour notre organisme en tant que composant de nombreuses protéines et enzymes. Le zinc est impliqué dans de nombreux processus biochimiques : il aide à la formation et à la dégradation des glucides, des graisses et des protéines, soutient le métabolisme et le système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la croissance cellulaire et l'activité hormonale. Le zinc aide également à renforcer les sens et à mieux entendre, voir, sentir et goûter.

L'oligoélément zinc est donc d'une grande importance pour la santé et la performance au quotidien. Parce qu'il ne peut pas être formé dans notre corps et ne peut être stocké que dans une mesure limitée, un apport quotidien par le biais de alimentation est très important.

Une carence en zinc peut avoir des conséquences considérables à long terme. En plus d'une susceptibilité accrue aux infections, à des problèmes de cicatrisation des plaies, à des modifications cutanées ou à la chute des cheveux, cela peut également entraîner des troubles de la puissance et des menstruations ou une diminution de la fertilité.

2. De quelle quantité de zinc avons-nous besoin ?

Notre corps ne peut pas produire de zinc lui-même et l'absorbe principalement par notre alimentation. La dose quotidienne recommandée dépend de notre âge, de notre sexe et de notre apport en phytates. Le phytate est une substance végétale que l'on trouve principalement dans les légumineuses ou les céréales complètes et qui peut réduire jusqu'à 45 % l'absorption du zinc dans le tractus gastro-intestinal. Quiconque consomme beaucoup de phytate doit donc également veiller à un apport accru en zinc.

La Société allemande de nutrition (DGE) recommande aux femmes adultes de prendre entre 7 et 10 milligrammes et aux hommes entre 10 et 16 milligrammes par jour.

Avec une alimentation équilibrée et saine, un apport en zinc suffisamment élevé est généralement assuré.

🐄 Fournisseurs animaux de zinc : Bœuf et porc, œufs, produits laitiers

🌿 Fournisseurs de zinc d'origine végétale : Noix de cajou et noix de pécan, légumineuses, produits à grains entiers

3. Zinc et sommeil

Un corps en bonne santé est bien sûr la meilleure condition pour un sommeil paisible. Un lien direct entre une carence en zinc et les troubles du sommeil a déjà été prouvé dans diverses études. Le zinc joue entre autres un rôle important dans la production d'hormones et d'enzymes par l'organisme et influence également la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Une carence en zinc entraîne une diminution de la production hormonale et une baisse des niveaux de substances messagères, sérotonine et mélatonine, ce qui affecte négativement le rythme du sommeil. En revanche, une concentration suffisante en zinc assure un niveau hormonal équilibré et peut ainsi favoriser un rythme de sommeil sain.

De plus, le zinc est également impliqué dans la croissance cellulaire, l'activité immunitaire et la protection des cellules de l'organisme contre le stress oxydatif. Ces processus sont particulièrement actifs pendant le sommeil profond régénérateur, c'est pourquoi l'oligo-élément est également nécessaire de toute urgence la nuit. Apporter une quantité suffisante de zinc permet également de maintenir un sommeil de bonne qualité et de se réveiller reposé.

4. Le zinc comme complément alimentaire

Un adulte en bonne santé peut généralement absorber suffisamment de zinc s’il a une alimentation saine et équilibrée au quotidien. Dans des circonstances particulières, un complément alimentaire peut être un soutien utile pour fournir du zinc à l’organisme en toute sécurité.

Les athlètes, les végétaliens et les végétariens, les personnes âgées de 65 ans et plus ainsi que les femmes enceintes et allaitantes peuvent avoir besoin d'un peu plus de zinc ou ne pas être en mesure d'en obtenir suffisamment dans leur alimentation. Le zinc ayant un effet positif sur le système immunitaire, sa prise en complément peut être particulièrement utile en cas de rhume aigu, de grippe ou d'infection.

Important : Utilisez un complément alimentaire ou un médicament de haute qualité et consultez votre médecin de famille avant de le prendre. informez votre médecin de famille.

5. Conclusion

• Le zinc est un oligoélément essentiel qui n'est pas produit par l'organisme et qui est absorbé par l'alimentation

• Le zinc joue un rôle important dans le métabolisme, la production d'hormones, le système immunitaire et la croissance cellulaire, c'est pourquoi une carence en zinc est nocive pour la santé

• Le zinc contribue à la synthèse de la mélatonine et favorise un rythme de sommeil sain

Bonjour et à bientôt !