Déterminez la bonne hauteur d’oreiller

La bonne hauteur d'oreiller garantit que la tête est dans une position confortable pendant le sommeil et contribue de manière significative à une posture de sommeil saine. Nous vous expliquerons comment trouver la bonne hauteur d'oreiller pour bénéficier d'un sommeil réparateur et éviter les tensions douloureuses le lendemain matin.

Table des matières

1. Pourquoi la bonne hauteur d'oreiller est-elle si importante ?
2. Quelle est la hauteur d’oreiller idéale pour moi ?
   
   1. La position de sommeil, la largeur des épaules et la forme du corps
   2. La dureté du matelas
   3. La hauteur d'oreiller idéale pour ceux qui dorment sur le dos
   4. La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs latéraux
   5. La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs sur le ventre
3. Voici comment déterminer la hauteur optimale de l'oreiller
4. Le sentiment personnel décide

Notre oreiller détermine la position de la tête pendant le sommeil. Il est chargé de garantir que nous dormons dans une posture saine et que la colonne cervicale, particulièrement sensible, soit bien placée et protégée la nuit. Une position de sommeil confortable et naturelle permet également aux muscles, ligaments et tendons de se détendre et réduit la pression sur nos os et nos articulations, rendant possible un sommeil sans douleur et évitant le développement de maux de tête, de raideurs musculaires ou de tensions sévères. Demain sera empêché.

1. Pourquoi la bonne hauteur d’oreiller est-elle si importante ?

Outre la taille, la forme ou le type de matériau de remplissage, la hauteur est l'une des propriétés les plus importantes qui déterminent la fonctionnalité, le soutien et le confort d'un oreiller. La bonne hauteur est donc un critère de choix important lors de la recherche de l'oreiller parfait.

Si notre oreiller est trop haut, le cou sera trop plié et la colonne vertébrale sera comprimée, ce qui va trop étirer les muscles du cou et favoriser les blocages vertébraux. Si l'oreiller est trop bas, la tête s'incline légèrement vers l'arrière et les vertèbres cervicales sont trop étirées, ce qui peut également entraîner une charge et une tension incorrectes. En fonction de votre position de sommeil, une mauvaise hauteur d'oreiller peut également augmenter la pression sur la zone des épaules, favoriser l'apparition de ce que l'on appelle l'effet d'effondrement des épaules et gêner la respiration libre pendant le sommeil, car la zone de la poitrine est comprimée. Une hauteur d'oreiller incorrecte entraîne non seulement des tensions désagréables, des douleurs ou des blocages au niveau de la tête et du cou, mais perturbe également la respiration et favorise le ronflement.

Avec la bonne hauteur d'oreiller, cependant, les zones de la tête, du cou et des épaules sont stabilisées et soutenues pendant que vous dormez. La tête et la colonne vertébrale jusqu'au bassin devraient idéalement former une ligne droite afin que la forme naturelle en double S de la colonne vertébrale soit conservée et que les vertèbres ne soient pas poussées dans une forme non naturelle. Les dormeurs sur le dos et sur le ventre doivent donc positionner leur tête en position horizontale. Lorsque vous dormez sur le côté, les épaules et la colonne cervicale sont idéalement à angle droit les unes par rapport aux autres.

2. Quelle est la hauteur d’oreiller idéale pour moi ?

La bonne hauteur d'oreiller dépend de vos besoins personnels en matière de soutien et dépend de votre position de sommeil préférée, de la largeur de vos épaules et de la forme de votre tête, de vos épaules et de votre cou. Mais le degré de dureté de notre matelas joue également un rôle important, car celui-ci, en conjonction avec l'oreiller, détermine en fin de compte notre posture pendant que nous dormons.

Position de sommeil, largeur des épaules et forme du corps

Notre position de sommeil détermine la façon dont nous nous allongeons réellement sur notre oreiller. Lorsque la tête est posée sur le côté, la largeur de nos épaules joue un rôle particulièrement important et détermine la hauteur que doit avoir l'oreiller pour que la tête et le reste du corps puissent être stabilisés en position horizontale. Si vous avez des épaules larges, l'oreiller doit être légèrement plus haut que si vous avez des épaules étroites. Enfin, l'interaction de la forme de notre tête, de la largeur des épaules et de la courbure individuelle de la colonne vertébrale au niveau du cou contribue également à la hauteur requise pour optimiser la posture de sommeil.

La dureté du matelas

Le niveau de dureté du matelas détermine également la façon dont nous nous allongeons la nuit. Un matelas plus moelleux permet au haut du corps de s'enfoncer un peu plus dans le plan de couchage en fonction de votre poids corporel, c'est pourquoi l'oreiller doit être légèrement plus bas pour maintenir une position de sommeil naturelle. Lorsque vous dormez sur un matelas plus dur, l'oreiller doit généralement être légèrement plus haut car le reste du corps est droit et s'enfonce moins.

#1 La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs sur le dos

Les dormeurs sur le dos ont besoin d'un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et sur lequel leur colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.

#2 La hauteur d'oreiller idéale pour les dormeurs latéraux

En tant que dormeur latéral, l'oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le triangle tête-épaules à angle droit et pour éviter les torsions ou les tensions incorrectes sur la zone du cou et des épaules.

#3 La hauteur d'oreiller idéale pour ceux qui dorment sur le ventre

Il est préférable de placer les dormeurs sur le ventre sur un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se plie rapidement vers l'arrière et des douleurs au cou sont inévitables.

3. C'est ainsi que vous déterminez la hauteur optimale de votre oreiller

La hauteur exacte de l'oreiller requise pour que vous puissiez vous allonger parfaitement dépend non seulement de l'interaction de vos besoins personnels en matière de soutien et de votre matelas, mais également de vos sentiments personnels. Il est donc difficile de mesurer une valeur exacte, mais vous pouvez vous orienter sur vos besoins personnels en matière d'accompagnement.

Et voici à quel point il est facile de déterminer vos besoins personnels en matière de soutien : Si vous dormez sur le dos, tenez-vous debout et en arrière contre un mur (si vous dormez sur le côté), ne vous appuyez pas contre et gardez la tête droite. La distance entre le mur et votre tête correspond approximativement à vos besoins personnels en matière de soutien et est mieux mesurée avec un ruban à mesurer flexible et l'aide d'une autre personne. En général, un besoin de soutien inférieur à 2,5 cm est considéré comme faible, et un besoin de soutien supérieur à 7 cm est considéré comme élevé.

4. Le sentiment personnel décide

La bonne hauteur d'oreiller contribue de manière décisive à un sommeil sain. Et même si la recherche n'est pas toujours facile, il est encore plus intéressant d'examiner de plus près les différentes caractéristiques du produit et de trouver un oreiller qui correspond parfaitement à vos besoins et à vos conditions de sommeil. Pour que vous puissiez vous allonger détendu nuit après nuit et vous réveiller vraiment rafraîchi.

5. Conclusion

• La hauteur de l'oreiller détermine la position de la colonne cervicale la nuit et assure une position saine de la tête pour un sommeil réparateur.

• La hauteur correcte de l'oreiller dépend du matelas et de nos besoins individuels en matière de soutien, qui résultent de la position de sommeil, de la largeur des épaules et de la forme du corps.

• Les dormeurs sur le dos ont besoin d'un oreiller sur lequel leur tête repose aussi horizontalement que possible et sur lequel leur colonne vertébrale est stabilisée dans sa forme naturelle.

• En cas de dormeur latéral, l'oreiller doit être suffisamment haut pour maintenir le triangle tête-épaules à angle droit et pour éviter de plier la zone du cou et des épaules.

• Il est préférable de placer les personnes qui dorment sur le ventre sur un oreiller aussi bas que possible, sinon la colonne cervicale se pliera rapidement vers l'arrière et des douleurs au cou apparaîtront.

 Bien cordialement et à bientôt !