Fatigué malgré suffisamment de sommeil ?

Vous avez suffisamment dormi la nuit mais vous êtes toujours fatigué pendant la journée ? Nous vous expliquerons pourquoi dormir suffisamment ne vous réveille pas toujours et vous montrerons pourquoi vous pourriez vous sentir fatigué malgré un sommeil suffisant.

Table des matières

1. Fatigué malgré le sommeil
2. Raisons de la fatigue accrue
3. Conseils pour un sommeil de bonne qualité
4. Conclusion

1. Fatigué malgré le sommeil

Si vous dormez suffisamment longtemps, vous vous réveillerez reposé, n’est-ce pas ? Beaucoup de gens pensent qu’une bonne nuit de sommeil dépend de la bonne durée de sommeil et la recommandation la plus courante pour une bonne nuit de sommeil est que les adultes dorment environ 7-8 heures dormir. Malheureusement, ce n’est pas seulement une question de combien de temps nous dormons au total, mais aussi de la qualité du sommeil et de la façon dont notre corps peut utiliser le temps de repos.

Pendant le sommeil, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en une séquence spécifique de phases de sommeil est divisé en Cependant, tous les cycles de sommeil ne sont pas identiques. Au début de la nuit, nous passons plus de temps en sommeil profond, tandis que vers la fin de la nuit, nous passons plus de temps en phase de sommeil paradoxal. Ce développement est essentiel pour garantir que la régénération et tous les processus de récupération importants se déroulent suffisamment et que nous commençons la journée frais le matin.

Cependant, des interruptions fréquentes du sommeil, certains troubles du sommeil et des plaintes physiques peuvent entraîner une diminution de la qualité réparatrice du sommeil et, malgré le temps passé au lit, nous ne dormons pas vraiment suffisamment. Nous devrions alors essayer d’aller au fond des choses.

2. Raisons de la fatigue accrue

Bruit

Le bruit ambiant peut non seulement perturber le sommeil, mais également entraîner une augmentation des niveaux de stress. Donc, si vous êtes exposé à un bruit fort toute la nuit, par exemple parce que vous vivez dans une rue animée ou que votre partenaire de lit est bruyant ronflements, la qualité de votre sommeil peut en souffrir, vous laissant moins reposé le matin même si vous avez dormi toute la nuit.

température ambiante

Si votre chambre est trop chaude ou trop froide, votre corps réagit souvent en régulant sa température, ce qui vous fait vous réveiller plus rapidement et transpirer ou avoir plus froid. De plus, des études montrent que la qualité du sommeil diminue à des températures ambiantes supérieures à 25 degrés. La chaleur provoque un sommeil plus fragmenté, avec des périodes plus longues d’éveil et de sommeil léger et moins de périodes de sommeil profond et paradoxal.

habitudes alimentaires

Vos habitudes alimentaires, surtout juste avant le coucher, peuvent perturber un sommeil réparateur. Un repas copieux peu avant d'aller dormir peut peser lourd sur l'estomac et provoquer des processus digestifs prolongés. Les produits de dégradation de l’alcool ont également un effet négatif sur la régénération. Ainsi, même si vous semblez bien vous endormir si vous avez l’estomac plein ou si vous avez consommé un peu d’alcool, vous serez probablement moins reposé le lendemain matin.

apnée du sommeil

L'apnée du sommeil est un trouble du sommeil qui provoque de brèves pauses respiratoires pendant le sommeil. Bien que ces interruptions n’entraînent souvent pas un réveil complet et soient à peine remarquées par les personnes concernées, elles ont un effet négatif sur la qualité du sommeil. L’apport en oxygène se détériore et le corps est mis en état d’alerte à répétition. La fatigue diurne malgré un sommeil suffisant est donc également considérée comme un symptôme classique de l'apnée du sommeil. Vous pouvez en savoir plus ici.

stresser

stresser est le tueur de sommeil numéro 1.Il a une influence décisive sur les habitudes de sommeil et peut contribuer à ce que nous ayons moins de temps de sommeil profond. De plus, le manque de sommeil lui-même peut entraîner un stress émotionnel et physique - un cercle vicieux se crée qui, dans le pire des cas, peut même conduire au développement de troubles psychologiques.

manque d'exercice

L’exercice stimule la circulation et a un effet positif sur le métabolisme. De nombreuses études prouvent également qu’une activité régulière a un effet positif sur le sommeil et l’endormissement. Cependant, si nous ne bougeons pas suffisamment pendant la journée, nos habitudes de sommeil peuvent se détériorer. Nous devenons léthargiques et pouvons passer plus de temps au lit que nécessaire.

3. Conseils pour un sommeil de bonne qualité :

Astuce n°1 : Un environnement de sommeil calme

Essayez d’éviter tout ce qui, dans votre environnement de sommeil, pourrait perturber votre repos nocturne. Évitez le bruit, la lumière, les températures désagréables et créez une atmosphère confortable. Tout le reste entraîne du stress, ce qui réduit la qualité du sommeil.

Conseil n°2 : Demandez à quelqu'un de vous observer

Vous partagez votre lit avec votre partenaire ou portez un Smartregarde que ton suivi du sommeil peut? Parfait! Demandez ensuite à quelqu’un de vous observer pendant que vous dormez pour voir si vous vous comportez de manière inhabituelle, si vous avez des difficultés à respirer ou si quelque chose d’inhabituel se produit.

Bien sûr, il existe de nombreux autres conseils qui peuvent vous aider à profiter au maximum de votre temps de sommeil et à commencer la journée en pleine forme. Nous recommandons particulièrement les règles de bonne hygiène du sommeil ➨

Astuce n°3 : Rituels relaxants du soir

Contrecarrez le stress du quotidien et trouvez un rituel relaxant qui vous aide à vous déconnecter avant d'aller au lit.

4. Conclusion

• La fatigue malgré un sommeil suffisant peut survenir lorsque la qualité du sommeil diminue et que le corps ne peut pas récupérer correctement.

• Les causes de fatigue diurne malgré un sommeil suffisant peuvent être le bruit, des températures ambiantes incorrectes, de mauvaises habitudes alimentaires, le stress, le manque d’exercice ou l’apnée du sommeil.

Bien cordialement et à bientôt !