The Wolf Hour – Insomnie entre 2h et 4h du matin

De nombreuses personnes se réveillent à la fameuse heure du loup entre 2 et 4 heures du matin et n'arrivent plus à s'endormir. Nous expliquons ici ce qui se cache exactement derrière l'heure du loup et pourquoi le sommeil est souvent interrompu pendant cette période.

 Table des matières

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?
2. Pourquoi à 3 heures du matin ?
3. Conseils pour se rendormir
4. Conclusion

1. Qu'est-ce que l'Heure du Loup ?

L'heure du loup est un phénomène répandu et décrit la période entre deux ou deux trois et quatre heures du matin, lorsque de nombreuses personnes se réveillent occasionnellement ou régulièrement et ont du mal à se rendormir. Le terme heure du loup ou heure du loup vient probablement d'époques antérieures, où pratiquement personne n'était éveillé et en déplacement à cette heure, mais principalement des loups nocturnes.

Il est en fait tout à fait normal que nous nous réveillions souvent la nuit. Cependant, beaucoup d'entre nous savent aussi par expérience qu'il est beaucoup plus difficile de se rendormir, surtout lorsque l'on se réveille entre 2 heures et 4 heures du matin. Vous commencez rapidement à réfléchir, à réfléchir beaucoup et vous ne vous fatiguez plus vraiment. Mais d'où ça vient ?

2. Pourquoi à 3h du matin ?

Le fait que nous nous réveillions souvent entre 3 et 4 heures du matin n'est en fait pas un hasard et est étroitement lié à notre équilibre hormonal et à notre structure du sommeil.

Chaque nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui consistent en des phases de sommeil plus profondes en début de nuit et en un sommeil de rêve plus intense (sommeil paradoxal) en fin de nuit. Ici vous pouvez en savoir plus sur la structure du sommeil. Entre 2 heures et 4 heures du matin, la première moitié du sommeil est généralement terminée et le sommeil devient de plus en plus facile, ce qui signifie que nous nous réveillons plus facilement et plus souvent.

L'interaction des hormones mélatonine, sérotonine et cortisol est également cruciale. La mélatonine, « hormone du sommeil », veille à ce que nous soyons fatigués le soir et la nuit et que nous puissions dormir. La sérotonine est appelée l'hormone du bonheur, qui a un effet positif sur l'humeur, et l'hormone du stress, le cortisol a un effet anti-stress important.

Au milieu de la nuit, pendant l'heure du loup, notre température corporelle est au plus bas et les niveaux de mélatonine sont très élevés, nous nous sentons fatigués et somnolents. Dans le même temps, les niveaux de sérotonine et de cortisol sont faibles. Cela signifie que leur effet améliorant l’humeur et régulateur du stress n’est pas atteint et que l’équilibre hormonal est perturbé, ce qui signifie que nous nous réveillons plus facilement et souvent avec une humeur dépressive ou mauvaise. Nous sommes plus sensibles aux sentiments négatifs, commençons rapidement à réfléchir et démarrons un carrousel de pensées, ce qui rend encore plus difficile le retour au sommeil.

3. Conseils pour s'endormir

Nous ne devrions pas essayer de résoudre les problèmes la nuit, car lorsque nous nous réveillons la nuit, nous avons la peau plus fine et plus sensibles aux sentiments négatifs, pessimistes ou inquiets. Cela peut nous empêcher de dormir et nous empêcher de nous endormir. Voici quelques conseils sur ce que vous pouvez faire si vous vous réveillez et ne vous endormez pas tout de suite.

#1 Ne regarde pas l'horloge

Lorsque nous regardons l'horloge, nous commençons souvent automatiquement à calculer combien de temps nous avons dormi jusqu'à présent ou combien de temps il nous reste, ou à vérifier combien de temps nous sommes restés éveillés. Cela crée souvent une pression ou une panique selon laquelle nous ne dormirons pas suffisamment et devrons nous rendormir rapidement.

#2 Ne mettez pas de pression

Ne vous mettez pas de pression si vous n'arrivez pas à vous endormir immédiatement. Le sentiment de devoir se rendormir rapidement peut alimenter les pensées négatives et le stress, vous rendant moins détendu et, en fait, empêchant encore plus de dormir.

#3 Écrivez vos pensées

Si vous vous réveillez et que votre tête est pleine d'inquiétudes, de pensées ou d'idées, il peut être utile d'en parler et de les écrire pour vous vider la tête et mieux vous calmer. Selon votre propre ressenti, vous pouvez simplement tout noter dans un cahier, créer une liste de choses à faire pour le lendemain ou tenir un journal le soir à titre préventif.

#4 Restez allongé et distrayez-vous

Lire un livre, écouter des podcasts ou musique relaxante sont des méthodes simples mais efficaces pour vous distraire des pensées négatives et vous fatiguer à nouveau. Les émissions de radio ou la musique peuvent également vous calmer et vous accompagner pendant que vous vous endormez.

#5 Levez-vous et distrayez

Si vous restez éveillé depuis longtemps et avez du mal à vous endormir, il est recommandé de simplement vous lever et de faire une activité aussi silencieuse que possible jusqu'à ce que la fatigue revienne et que vous puissiez à nouveau dormir. Assurez-vous de garder les lumières tamisées et surtout évitez la lumière bleue de l’écran, comme celle de votre smartphone. Par exemple, vous pouvez vous dégourdir les jambes un instant, aller aux toilettes ou vous asseoir sur le canapé et lire. Lorsque vous êtes à nouveau fatigué, vous vous recouchez et vous vous rendormez.

4. Conclusion :

• L'heure du loup est la période comprise entre 2 et 3 ou 3 et 4 heures du matin, où vous vous réveillez fréquemment et ne parvenez pas à vous rendormir.

• Une température corporelle basse, la structure du sommeil et l'équilibre hormonal naturel entre la mélatonine, la sérotonine et le cortisol conduisent à un sommeil léger et augmentent la probabilité de réveil.

• Des activités relaxantes, écrire vos pensées ou vous lever peuvent vous aider à surmonter la phase d'éveil et à mieux vous rendormir.

Bonjour et à bientôt !