Un sommeil sain à un âge avancé

Les personnes âgées souffrent souvent de problèmes de sommeil. Nous expliquons ici comment les nouvelles structures quotidiennes, les problèmes de santé ou l'utilisation de médicaments influencent le sommeil et ce qui peut contribuer à favoriser un sommeil sain, en particulier à un âge avancé.

Table des matières

1. C'est la quantité de sommeil dont nous avons besoin en vieillissant
2. Dormir à un âge avancé
3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé
4. Somnifères pour personnes âgées
5. Conclusion

1. C'est la quantité de sommeil dont nous avons besoin en vieillissant

Le sommeil évolue au cours de la vie : alors que les jeunes enfants dorment jusqu'à 17 heures par jour, à l'âge adulte, 7 à 9 heures de sommeil par nuit suffisent généralement. À partir de 65 ans environ, la durée moyenne de sommeil ne change que légèrement et s'élève à env. 7 à 8 heures. La fameuse « fuite sénile du lit » et le fait que nous dormons moins en vieillissant ne sont fondamentalement pas tout à fait vrais. De plus, les personnes âgées compensent souvent le manque de sommeil nocturne en faisant une ou plusieurs siestes au cours de la journée. Néanmoins, à mesure que nous vieillissons, il devient généralement de plus en plus difficile de trouver un sommeil suffisant et véritablement réparateur et de nombreuses personnes âgées souffrent de troubles du sommeil.

2. Dormir à un âge avancé

À mesure que vous vieillissez, non seulement votre besoin individuel de sommeil change, mais également votre situation de vie, vos propres habitudes de sommeil et votre état de santé personnel. Les nouvelles structures quotidiennes à l'âge de la retraite, l'augmentation des plaintes physiques ou psychologiques ou l'utilisation de médicaments ont une forte influence sur la qualité du sommeil et peuvent empêcher un sommeil globalement sain et une durée de sommeil suffisante par nuit à un âge avancé.

Changements naturels dans la structure du sommeil

À un âge avancé, il est particulièrement important de passer suffisamment de temps en sommeil profond et paradoxal afin que la régénération physique et psychologique ainsi que l'apprentissage et la formation de la mémoire puissent avoir lieu. Notre rythme veille-sommeil et notre structure du sommeil sont étroitement liés à la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Avec l'âge, la production naturelle de mélatonine du corps diminue continuellement, ce qui signifie que les personnes âgées passent globalement moins de temps en sommeil profond, tandis que les phases de sommeil léger augmentent. En vieillissant, nous avons plus de mal à nous endormir le soir, à interrompre notre sommeil plus souvent la nuit et à nous réveiller plus facilement le matin. En conséquence, la qualité globale et la durée du sommeil sont considérablement réduites et le sommeil est perçu comme superficiel ou peu réparateur.

Changement d'habitudes, trop peu de lumière du jour et d'exercice

Travail, loisirs, obligations familiales : notre vie quotidienne change également à mesure que nous vieillissons. En vieillissant, nous nous levons souvent un peu plus tôt, mais nous allons rarement ou pas du tout au travail, nous faisons rarement du sport et sommes généralement moins actifs pendant la journée. En raison d'une mobilité réduite, de maladies ou d'un manque de contacts sociaux, les personnes âgées ne sortent plus aussi souvent et passent donc moins de temps à la lumière du jour, qui agit cependant comme un stimulateur pour la production de mélatonine et le rythme veille-sommeil. Le manque d’activité physique ou mentale, le peu d’exercice et le manque de soleil peuvent donc entraîner des difficultés d’endormissement et d’autres troubles du sommeil.

Plaintes de santé et prise de médicaments

Les maladies et autres problèmes de santé ont une influence majeure sur notre capacité à dormir et sur notre qualité de sommeil. Des maladies répandues telles que le diabète, l'insuffisance cardiaque, les difficultés respiratoires, les problèmes d'estomac ou la miction nocturne peuvent empêcher le corps et l'esprit de se reposer le soir, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien du sommeil. Si vous avez des limitations physiques, il peut également être difficile de trouver une position de sommeil détendue et sans douleur.

À cela s'ajoute une prise accrue ou régulière de médicaments, ce qui altère encore davantage le sommeil. Les antihypertenseurs puissants, les médicaments contre la migraine, les médicaments pour le cœur ou l'asthme et même les antibiotiques peuvent supprimer les fonctions normales du sommeil et perturber le rythme du sommeil.

Le psychisme et l'état d'esprit

Aussi notre humeur et notre état d'esprit général ont une influence majeure sur notre sommeil. Les personnes âgées souffrent souvent d'anxiété, d'exigences excessives, de solitude ou d'autres stress psychologiques qui favorisent le stress et perturbent ainsi également un sommeil paisible. Trop de soucis et la frénésie de pensées le soir ou pendant les phases d'éveil nocturnes empêchent la relaxation si importante pour le sommeil, rendant l'endormissement difficile et perturbant une nuit paisible.

3. Les conseils les plus importants pour dormir à un âge avancé

Une bonne hygiène du sommeil et un rythme de sommeil sain sont une condition préalable importante pour trouver rapidement et facilement un sommeil réparateur à tout âge. Nous allons vous montrer ici ce qui peut contribuer à un bon sommeil, en particulier à l'âge adulte et dans des conditions difficiles.

#1 Rattraper le sommeil perdu

Le manque de sommeil peut être compensé ou compensé dans une certaine mesure. Une ou plusieurs siestes par jour peuvent généralement être facilement intégrées à la vie quotidienne à mesure que vous vieillissez et peuvent aider à lutter contre la fatigue et l'épuisement pendant la journée. Cependant, la sieste de l'après-midi ne doit pas durer plus de 30 minutes afin que nous ressentions encore suffisamment de pression pour dormir le soir et que le développement d'une fatigue naturelle ne soit pas empêché. Nous avons expliqué comment faire une sieste parfaite à midi ici.

#2 Restez physiquement et mentalement actif

Si vous restez actif physiquement et mentalement pendant la journée, vous améliorerez non seulement votre santé et votre bien-être en général, mais également votre mémoire et votre sommeil. Un exercice modéré à travers des promenades ou des exercices de gymnastique ainsi que des activités mentalement stimulantes telles que lire des livres, écrire ou faire des puzzles sont de bons moyens d'assurer plus de détente et de bonne humeur et ainsi de soutenir la fatigue naturelle du soir.

#3 Air frais, lumière du jour et exercice

Dans la mesure où leur état de santé le permet, les personnes âgées devraient passer autant de temps que possible au grand air et à la lumière du jour dans leur vie quotidienne. Surtout lorsqu'il est combiné avec un peu d'exercice, le métabolisme et la circulation sont stimulés ainsi que la production d'hormones. Si vous n'êtes plus mobile, vous devriez essayer de vous asseoir sur le balcon ou près d'une fenêtre ouverte pendant au moins un certain temps pour profiter de la lumière du jour et favoriser un rythme de sommeil sain.

4. Somnifères pour personnes âgées

Au cours de notre vie, nous développons de nombreuses routines, notamment en matière de sommeil, qui doivent s'adapter aux nouvelles conditions de vie à mesure que nous vieillissons. Cependant, de nombreuses personnes âgées ont du mal à changer leurs habitudes ou à continuer de se lever et de rester actives. Si les nuits sont régulièrement trop courtes et que vous ne vous sentez pas reposé le matin, vous aurez vite recours aux somnifères.

Les personnes âgées doivent être particulièrement prudentes avec les somnifères. La fatigue induite artificiellement peut survenir plus ou moins soudainement, augmenter la démarche instable et le risque de chute et altérer les performances cérébrales. Les somnifères chimiques puissants, en particulier, peuvent rapidement créer une dépendance et, lorsqu'ils interagissent avec d'autres médicaments, peuvent faire plus de mal que de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Ainsi, si vous avez du mal à dormir malgré une bonne hygiène du sommeil, vous devez absolument consulter un médecin avant de prendre des somnifères.

5. Conclusion

• À la fin de l'âge adulte, le besoin de sommeil ne change que légèrement ; les personnes âgées sont env. 7 à 8 heures de sommeil par nuit recommandées.

• Les personnes âgées souffrent de plus en plus de problèmes d'endormissement, de difficultés à rester endormis ou d'autres troubles du sommeil.

• La diminution naturelle de la production de mélatonine, le manque d'exercice physique, le manque de lumière du jour ainsi que l'augmentation des problèmes de santé ou l'utilisation de médicaments ont un impact négatif sur la durée et la qualité du sommeil des personnes âgées.

• Pour garantir un sommeil sain aux personnes âgées, nous devons rester physiquement et mentalement actifs, rattraper le sommeil perdu pendant la journée et passer suffisamment de temps à la lumière du jour.

Bonjour et à bientôt !