Dans quelle mesure un expert du sommeil dort-il ?

Dans quelle mesure un expert du sommeil dort-il réellement ? Dr. Alfred Wiater nous donne un aperçu très personnel de ses habitudes de sommeil, nous révèle son conseil le plus important en matière de sommeil et explique pourquoi même le meilleur expert du sommeil a parfois du mal à dormir.

Table des matières

1. Notre expert : le docteur du sommeil Dr. Alfred Wiater
2. En tant qu'expert du sommeil, dormez-vous bien ?
3. Conseils et faits intéressants sur le sommeil des enfants

1. Notre expert : le docteur du sommeil Dr. Alfred Wiater

Notre sommeil dépend de nombreux facteurs différents et même en tant qu'expert en la matière vous n'êtes pas à l'abri d'une mauvaise nuit. Dr. méd. Alfred Wiater est un expert en sommeil intelligent pour la médecine du sommeil et la santé. En tant que pédiatre et ancien président de la Société allemande pour la recherche sur le sommeil et la médecine du sommeil (DGSM), il possède plus de 35 ans d'expérience dans le domaine du sommeil et connaît également très bien les troubles du sommeil. Néanmoins, il n’est pas à l’abri d’une mauvaise nuit de sommeil. Dans notre Podcast, il nous a expliqué ce qui l'a aidé à retrouver suffisamment de repos et quel est son conseil le plus important pour un sommeil réparateur. Nous vous donnons ici un aperçu des réponses les plus intéressantes.

2. Dans quelle mesure dormez-vous bien en tant qu'expert du sommeil ?

[Un entretien avec le Dr. Alfred Wiater]

Vous avez plus de 35 ans d'expérience dans les domaines du sommeil des enfants, de la médecine du sommeil et de la recherche sur le sommeil. Dans quelle mesure vous et vos enfants dormez-vous réellement ?

C'est vraiment une erreur de penser que si vous savez tout sur le sommeil en théorie, vous pouvez également le mettre en pratique. Oui, nos enfants ont tous mal dormi et cela nous a également gênés. Cela a peut-être également contribué au fait que certains liens et recommandations importants sont devenus clairs pour moi par la suite, même si mes propres enfants n'ont pas pu en bénéficier.

Et qu’en est-il de votre propre sommeil ?

Mon comportement personnel en matière de sommeil était très variable. Depuis 40 ans que je suis à la clinique, j'ai assez mal dormi. Je me retrouvais éveillé plus souvent parce que je pensais aux problèmes que j'avais ramenés à la maison ou aux problèmes qui m'attendaient le lendemain. Cela représentait un niveau de stress considérablement accru.

Au cours des premières années qui ont suivi mon départ de la clinique, j'ai continué à faire des cauchemars sur ce que j'avais vécu à la clinique. Cela m’a tenu très occupé mentalement. Après avoir pris les choses un peu plus facilement, mon sommeil s'est nettement amélioré. Soi-disant. Parce qu'à cette époque, il y avait toujours des troubles externes du sommeil parce que ma femme me piquait parce que je ronflais. Ensuite, le comportement du sommeil n'était pas si reposant.

Avez-vous réussi à résoudre ce problème ?

Ma femme a travaillé très dur et pendant longtemps pour que je le fasse examiner. C'est ce qui s'est passé et il s'est avéré que je souffrais d'apnée du sommeil grave ou - avec plus de 30 pauses respiratoires pouvant aller jusqu'à deux minutes la nuit et des baisses importantes d'oxygène. Rétrospectivement, cela expliquait pourquoi ma tension artérielle était si élevée et pourquoi j'étais si insomniaque pendant la journée. Il y a donc tellement de choses entre ce que vous savez théoriquement et ce que vous mettez en pratique par vous-même. Je reçois désormais de bons soins thérapeutiques et j'utilise un appareil dit CPAP pour m'aider à respirer pendant mon sommeil. Depuis, mon sommeil est très réparateur et je me sens en forme.

Alors, qu'est-ce qui vous a aidé à mieux dormir ?

Je suis très heureux d'avoir trouvé le bon chemin vers un sommeil réparateur avec le soutien de ma femme. Le ronflement est un sujet tellement tabou. Personne n’aime admettre qu’il ronfle. À un âge avancé, autant de femmes que d’hommes ronflent. Il s’agit d’un phénomène très courant et il suffit de préciser s’il est inoffensif ou s’il s’agit de quelque chose de plus grave.

Combien d'heures dormez-vous par nuit ?

J'ai un rythme fixe. Je dors généralement de 22h30 ou 23h00 à 7h30 et je fais une sieste d'environ 20 minutes chaque midi. C'est optimal pour moi.

Décririez-vous la sieste comme une arme secrète ?

Absolument ! Mais comme une portion supplémentaire de sommeil et non pour compenser une mauvaise nuit de sommeil. Il a été prouvé qu'une courte sieste l'après-midi nous aide non seulement à nous régénérer physiquement, mais aussi mentalement et que nous sommes beaucoup plus en forme mentalement l'après-midi.

Vous pouvez lire comment réaliser une sieste parfaite ici.

Quel Chrono ou Type de sommeil êtes-vous ?

Je suis un type précoce modéré, donc je suis plutôt une alouette.

Avez-vous une routine de soirée spécifique le soir ?

Non, j'ai la chance de pouvoir me détendre complètement et de n'avoir besoin d'aucune aide telle que lire ou écouter de la musique relaxante. Je m'endors généralement en 15 minutes.

Avez-vous une astuce de sommeil préférée que vous aimeriez transmettre ?

Oui, je l'ai fait. A savoir : La préparation d'une nuit de sommeil commence par le lever. Il est très important que nous profitions de la lumière naturelle du matin tôt le matin. La lumière naturelle du matin contient une très forte proportion de lumière bleue, ce qui entraîne le blocage de la mélatonine, notre soi-disant hormone du sommeil. La sérotonine, d'autre part, est libérée, qui est généralement appelée l'hormone du bonheur et nous rend en forme, mentalement alertes et améliore notre humeur. Vous devez utiliser cela. L’essentiel est que la mélatonine soit formée à partir de la sérotonine le soir, à la tombée de la nuit. Cela signifie que nous devons penser à l’éveil et au sommeil, à la lumière et à l’obscurité ensemble. C'est pourquoi il est important de profiter de la lumière du jour le matin.

Mon conseil : Vous devez passer une demi-heure dehors chaque matin. Vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne. Ensuite, vous allez au travail à vélo. Ou si vous prenez le train, vous descendez tôt d’une gare et marchez un peu. Vous pouvez faire tout cela et cela signifie que nous sommes en meilleure forme pendant la journée et que nous dormons mieux le soir.

3. Conseils et faits intéressants sur le sommeil des enfants

Vous pouvez en savoir plus sur le Dr. dans notre série spéciale de podcasts sur le thème du sommeil des enfants. Alfred Wiater, vous apprendrez et recevrez beaucoup de connaissances, des faits intéressants et de bons conseils sur le sommeil et les troubles du sommeil chez les enfants. Souhaitez-vous écouter ? Cliquez ici pour le podcast ➨

Bonjour et à la prochaine fois !