Quelle position de sommeil est la meilleure?

Saviez-vous?
Ceux qui dorment en moyenne 8 heures par nuit passent environ 120 jours par an au lit, généralement dans une position bien précise. Par conséquent, la position de sommeil préférée est tout à fait importante. Si vous vous allongez constamment dans une position défavorable ou utilisez un oreiller inadapté, vous risquez des tensions dans le dos. cou, des maux de dos et une qualité de sommeil plus mauvaise.

Mais quelle position de sommeil est réellement la plus saine ? Et qu'est-ce qui compte vraiment ? Vous trouverez les réponses ici.

Table des matières

1. Aperçu : Que dit la recherche sur le sommeil ?
2. Position allongée sur le dos – optimale pour la colonne vertébrale et la peau
3. Position latérale – populaire et douce pour l’estomac
4. Position ventrale – stressante pour le cou et les articulations
5. Comment optimiser votre position de sommeil
6. Conclusion

1. Aperçu : Que dit la recherche sur le sommeil ?

Même si nous nous retournons jusqu'à 40 fois la nuit, nous revenons généralement toujours à notre position favorite individuelle Selon des études récentes, environ 95 % des gens maintiennent ce schéma nuit après nuit, de manière assez intuitive.

Important : Aucune position de sommeil n’est intrinsèquement mauvaise. Ce qui compte, c’est que la posture épouse la courbe naturelle de la colonne vertébrale, que l’on utilise le bon oreiller et que l’on se réveille frais et dispos le matin.

2. Position allongée sur le dos – optimale pour la colonne vertébrale et la peau

D’un point de vue orthopédique, la position allongée sur le dos est considérée comme la position la plus saine :

• La colonne vertébrale reste dans son alignement naturel

• Les points de pression sont soulagés uniformément

• La peau reste sans rides car le visage ne repose pas sur

Mais: Être allongé sur le dos peut augmenter le ronflement, surtout chez les personnes souffrant d'apnée du sommeil. Des études montrent que plus de 50 % des personnes concernées ne ronflent qu'en position allongée sur le dos. Nous vous proposons d'autres conseils pour prévenir le ronflement. cet article enregistré.

Conseil: Un oreiller plat et de soutien suffit – idéalement un oreiller qui soulage la pression sur le cou sans pousser la tête vers l’avant.

3. Position latérale – populaire et douce pour l’estomac

Près de 70 % des gens dorment sur le côté – avec g

bonnes raisons :

• Soulage le dos

• Réduit le ronflement

• Selon des études, s'allonger sur le côté gauche peut reflux acide réduire

Inconvénients ? En raison de la pression exercée sur le visage et le décolleté.

la peau peut développer des rides au fil du temps.

Conseil: Les personnes qui dorment sur le côté bénéficient d'oreillers ergonomiques qui épousent le triangle épaules-nuque. Les matelas à soutien zoné offrent un soutien optimal des hanches et des épaules.

4. Position ventrale – stressante pour le cou et les articulations

Environ 15 à 20 % des personnes préfèrent la position ventrale. Si elle peut être bénéfique à court terme pour les ronfleurs, elle est problématique à long terme :

• La tête doit être tournée sur le côté → tension sur le cou

• La colonne vertébrale est trop étirée

• Les articulations de la mâchoire et le visage sont sous pression

Conseil: Si vous n’avez pas d’autre choix pour dormir, utilisez un oreiller très fin ou pas d’oreiller du tout – cela gardera votre colonne cervicale plus flexible.

5.Comment optimiser votre position de sommeil

Quelle que soit la position que vous préférez : Faites attention à votre Les oreillers, votre matelas et votre postureUn oreiller ergonomique adapté à votre position de sommeil peut prévenir l'inconfort et améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Découvrez comment trouver l'oreiller idéal ici. ici J'en ai lu dans le magazine du sommeil.

6. Conclusion

• position couchée:Bon pour la colonne vertébrale et la peau, mais favorise le ronflement

• position latérale:Soulage le dos et le ventre, mais favorise la formation des rides

• Position couchée:Soulagement respiratoire possible, mais risqué pour le cou et la colonne vertébrale