Problèmes de sommeil dans la dépression

Près de 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil. Les problèmes de sommeil peuvent être à la fois une conséquence et une cause de la dépression. Nous expliquons ici pourquoi la maladie dépressive affecte le sommeil et quels conseils peuvent aider à favoriser le sommeil et le bien-être.

Table des matières

1. Qu'est-ce que la dépression?
2. Les problèmes de sommeil comme cause de la dépression
3. Les problèmes de sommeil comme symptôme de la dépression
4. Conseils sur le sommeil en cas de dépression
5. Conclusion

1. Qu'est-ce que la dépression?

La dépression est une maladie mentale répandue dans laquelle apparaissent des symptômes physiques, psychologiques et comportementaux caractéristiques. Selon la gravité de la déficience, on distingue les épisodes dépressifs légers, modérés et sévères.

Symptômes possibles de dépression :

• Mauvaise humeur/tristesse persistante
• Manque de joie/d'intérêt
• Désespoir/manque de motivation
• Constances de troubles
• Troubles du sommeil
• Sentiments de culpabilité et d'inutilité
• Diminution de la concentration et de l'attention

Quiconque est épuisé et épuisé par la vie quotidienne a d'autant plus besoin de régénération et donc d'un sommeil réparateur suffisant, et c'est précisément à ce moment-là que cela devient souvent un défi. Environ 80 à 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil. Le manque de sommeil peut être non seulement un symptôme, mais aussi une cause de maladie mentale. Favoriser un sommeil sain peut donc être très utile dans le traitement et la prévention de la dépression.

2. Les problèmes de sommeil comme cause de la dépression

Le manque de sommeil endommage notre organisme à tous les niveaux imaginables et peut même favoriser l'apparition de dépression ou d'épuisement professionnel. Sans suffisamment de sommeil, le cerveau et le système nerveux en particulier ne peuvent pas fonctionner correctement, ce qui signifie qu'un stress psychologique, des humeurs dépressives ou des états d'excitation et d'épuisement persistants sont plus susceptibles de survenir. La régénération dans toutes les zones du corps est perturbée, nous sommes fatigués et épuisés et souffrons davantage du stress. Les troubles du sommeil peuvent également aggraver votre humeur, modifier votre métabolisme et déséquilibrer vos hormones. Un manque de sommeil persistant nuit à votre santé de plusieurs manières et augmente le risque de développer une dépression.

3. Les problèmes de sommeil comme symptôme de la dépression

Les troubles du sommeil sont un effet secondaire courant de la maladie mentale. Les personnes touchées ne se reposent souvent pas bien, souffrent de tension ou le système nerveux reste toujours en alerte. Il est alors plus difficile d’arrêter la spirale des pensées, de s’impliquer dans le sommeil et finalement de s’endormir. Les personnes en phase dépressive sont également soumises à un stress accru et libèrent davantage de cortisol, une hormone du stress qui neutralise le sommeil.

La structure du sommeil peut également changer en cas de maladie dépressive. La proportion de sommeil profond, c’est-à-dire de sommeil régénérateur, diminue tandis que plus de temps est passé en sommeil paradoxal (sommeil de rêve). Cela contribue également au fait que les personnes concernées peuvent ne pas se sentir rétablies et se sentir seulement plus épuisées, même si elles sont censées avoir dormi suffisamment de temps.

Enfin, cela dépend aussi de si et de quels médicaments les patients reçoivent. De nombreux médicaments psychotropes ont un effet direct sur le cerveau ou le système nerveux et influencent également le sommeil.

Le sommeil et la dépression sont étroitement liés et peuvent s'influencer mutuellement de manière négative et positive. Il peut donc être judicieux d’intégrer l’amélioration du sommeil dans le traitement de la dépression aiguë et également de travailler sur un comportement de sommeil sain à long terme afin de prévenir les épisodes dépressifs récurrents.

4. Conseils pour dormir si vous souffrez de dépression

Les règles générales d'une bonne hygiène du sommeil s'appliquent également aux troubles affectifs comme la dépression. Certains points peuvent être particulièrement importants en cas de symptômes dépressifs :

Temps de sommeil réglementés

Essayez de consacrer suffisamment de temps à dormir, mais assurez-vous également de ne pas passer trop de temps au lit, surtout pendant la journée, et d'être actif de temps en temps.

Exercices de relaxation

Les exercices de relaxation peuvent vous aider à mieux vous calmer mentalement et physiquement. Cela peut augmenter le bien-être et améliorer le sommeil. Essayez par exemple des exercices de respiration ou de relaxation musculaire progressive (PMR).

Aucune impression

La dépression peut être persistante et de longue durée. Vous ne devez donc pas vous mettre la pression lorsqu'il s'agit de dormir et rester calme si vous n'arrivez pas à vous endormir malgré l'épuisement ou si vous êtes souvent fatigué.

Environnement du lit

Utilisez le lit uniquement pour dormir et non pour vous reposer, lire ou manger. Dans l’ensemble, assurez-vous de disposer d’un environnement de lit adapté et installez-vous aussi confortablement que possible. Lorsque vous vous sentez à l'aise et en sécurité, vous pouvez mieux dormir.

N'oubliez pas que la dépression est une maladie grave qui nécessite généralement un soutien professionnel. Bien que l’amélioration du sommeil puisse compléter le processus de traitement, elle ne peut remplacer une thérapie thérapeutique ou pharmacologique. Pour ce faire, vous devez contacter votre médecin de famille, votre psychothérapeute ou votre psychiatre.

5. Conclusion

• 80 à 90 % des personnes déprimées souffrent de troubles du sommeil

• Le sommeil et la dépression sont étroitement liés et peuvent s'influencer mutuellement de manière négative et positive

• Un mauvais sommeil peut être non seulement un symptôme, mais aussi une cause d'une maladie dépressive

• Une bonne hygiène du sommeil peut améliorer le sommeil et aider à traiter et à prévenir la dépression.

  Bonjour et à bientôt !