Manque de sommeil - les conséquences d'un sommeil trop peu

De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment, même si un sommeil suffisant est important pour nos performances quotidiennes et une vie quotidienne saine. Mais que se passe-t-il réellement si nous dormons régulièrement trop peu ? Découvrez ici comment le manque de sommeil peut affecter notre corps et ce que le manque de sommeil persistant signifie pour notre santé.

Table des matières

1. Beaucoup trop peu de sommeil
2. Que signifie le manque de sommeil ?
3. conséquences d'un manque de sommeil
1. effets sur la psyché
2. effets sur le corps
3. bruit et sons
4. Les conséquences du manque de sommeil en un coup d’œil
5. Prévenir le manque de sommeil
6. Conclusion

1. Trop peu de sommeil

De plus en plus de personnes ne dorment pas suffisamment et négligent leur sommeil nocturne au profit d’obligations professionnelles ou sociales. Les experts recommandent généralement aux adultes de dormir suffisamment, environ 7 à 8 heures par jour. Les résultats d’une étude sur le sommeil menée par la Techniker Krankenkasse montrent que cette quantité de sommeil est rarement atteinte de nos jours. Un Allemand sur deux dort déjà régulièrement moins de six heures par jour. Et ce malgré le fait qu’un sommeil suffisant et réparateur est d’une grande importance, surtout dans notre vie quotidienne de plus en plus stressante.

2. Que signifie le manque de sommeil ?

Le sommeil est la période de récupération centrale de notre corps et ne doit donc jamais être trop court. De nombreux processus de réparation et de récupération ont lieu pendant le sommeil. Le système immunitaire fonctionne à plein régime, nous traitons les expériences et les informations et recueillons également une nouvelle énergie pour le lendemain. Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, qui à leur tour sont divisés en différentes phases de sommeil. Que se passe-t-il exactement pendant le sommeil, vous pouvez ici lis le. Des nuits trop courtes ou des interruptions de sommeil fréquentes peuvent perturber le déroulement naturel de notre sommeil et les processus de régénération qui s’y déroulent. Pour que nous puissions nous réveiller frais et dispos le matin et être en mesure d’affronter notre vie quotidienne de manière saine et efficace, une quantité régulière de sommeil est d’une grande importance. La bonne nouvelle : le manque de sommeil à court terme peut être compensé et le sommeil perdu peut être rattrapé. Cependant, si vous réduisez durablement votre sommeil et ne répondez pas à vos besoins individuels en matière de sommeil, vous mettez non seulement en danger votre bien-être quotidien à long terme, mais vous nuisez également à votre propre santé.

3. Conséquences d’un manque de sommeil

Le manque de sommeil empêche le corps et l’esprit de se régénérer suffisamment. Surtout à long terme, de nombreuses conséquences négatives apparaissent.

effets sur la psyché

Diminution des performances cérébrales et de la mémoire
Pendant le sommeil, notre cerveau traite les expériences de la journée et transfère les informations pertinentes dans la mémoire à long terme. Même un manque aigu de sommeil entraîne une réduction de ces fonctions dites neurocognitives, ce qui signifie que le cerveau réagit moins bien aux stimuli externes, que la mémoire se détériore et que la capacité à faire attention à l'état d'éveil est affaiblie.

Diminution de la résistance au stress et des sautes d'humeur
Le manque de sommeil favorise la libération de cortisol, « l’hormone du stress », qui exerce une pression supplémentaire sur notre cerveau et réduit notre résistance générale au stress. Nous nous sentons de plus en plus stressés, sommes plus irritables, souffrons de sautes d’humeur et avons du mal à nous détendre.

effets sur le corps

Métabolisme et équilibre hormonal perturbés
Si vous ne dormez pas suffisamment, les processus métaboliques essentiels à la régénération nocturne sont perturbés. Le renouvellement et la formation de nouvelles cellules dans les muscles, la peau et d’autres tissus sont perturbés par une influence négative sur la libération d’hormones de croissance importantes. De plus, les réserves d’énergie dans les muscles et le cerveau ne peuvent pas être entièrement reconstituées. Le taux de sucre dans le sang est également affecté négativement par le manque de sommeil persistant, augmentant ainsi le risque d’obésité ou de diabète.

affaiblissement du système immunitaire
Pendant le sommeil, le nombre de cellules de défense naturelles du corps augmente, les substances nocives sont éliminées et les cellules du corps sont réparées et renouvelées. Des études montrent que même un seul déficit de sommeil de trois heures altère le fonctionnement des cellules immunitaires. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous affaiblissez le développement d’un système immunitaire fort et êtes plus vulnérable aux infections et aux maladies.

Risque accru de maladies cardiovasculaires
Même un léger déficit de sommeil régulier d’une à deux heures par nuit met le corps dans un état de stress. Les niveaux de cortisol augmentent et mettent notre corps en alerte, augmentant le rythme cardiaque et la pression artérielle. Cela exerce une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire et augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral à long terme.

Les conséquences du manque de sommeil en un coup d’œil

• diminution des performances cognitives et de la capacité de concentration

• Performances de mémoire réduites

• sautes d'humeur et irritabilité

• Diminution des performances physiques

• Système immunitaire affaibli

• Risque accru de maladie, par exemple B. pour le diabète, les maladies cardiovasculaires

4. Prévenir le manque de sommeil

Comme nous pouvons facilement compenser un petit déficit de sommeil et rattraper le sommeil perdu, une nuit courte occasionnelle ne pose généralement pas de problème. En revanche, un manque de sommeil régulier signifie que le corps est souvent incapable de se régénérer suffisamment. De cette façon, nous perdons progressivement nos performances, affectons notre bien-être et endommageons notre santé.

Il existe de nombreuses raisons différentes pour lesquelles nous pouvons négliger notre sommeil et ne pas être en mesure de répondre à nos besoins individuels en matière de sommeil. Afin de pouvoir affronter votre quotidien sans problème et de préserver votre santé et vos performances, vous devriez essayer de ne pas renoncer durablement au sommeil pour des raisons professionnelles ou sociales. Vous pouvez découvrir comment vous pouvez améliorer votre sommeil à long terme dans cet article.

Danger: Si des troubles du sommeil ou des problèmes de santé sont à l’origine d’un déficit de sommeil permanent, vous devez absolument demander conseil à un médecin.

5. Conclusion

• Un Allemand sur deux manque régulièrement de sommeil – La tendance est à la hausse.

• Le manque de sommeil altère les performances physiques et mentales et nuit à la santé et au bien-être.

• Trop peu de sommeil affaiblit le système immunitaire et augmente la sensibilité aux maladies, aux infections, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

Bien cordialement et à bientôt !