Manque de sommeil - Les conséquences d'un manque de sommeil

De nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment, même si dormir suffisamment est important pour nos performances quotidiennes et une vie quotidienne saine. Mais que se passe-t-il réellement si nous ne dormons pas suffisamment ? Vous découvrirez ici comment le manque de sommeil peut affecter notre corps et ce que le manque de sommeil persistant signifie pour notre santé.

 Table des matières

1. Beaucoup trop peu de sommeil
2. Que signifie le manque de sommeil ?
3. Conséquences d'un manque de sommeil
1. Effets sur le psychisme
2. Effets sur le corps
3. Bruit et sons
4. Aperçu des conséquences du manque de sommeil
5. Prévenir le manque de sommeil
6. Conclusion

1. Beaucoup trop peu de sommeil

De plus en plus de personnes dorment trop peu et négligent le sommeil nocturne au profit d'obligations professionnelles ou sociales. Les experts recommandent généralement aux adultes une durée de sommeil régulière d'env. 7 à 8 heures. Les résultats d'une étude sur le sommeil réalisée par la Techniker Krankenkasse montrent qu'une telle quantité de sommeil est rarement atteinte de nos jours. Un Allemand sur deux dort régulièrement moins de six heures par jour. Et ce, même si un sommeil suffisant et réparateur est d'une grande importance, surtout dans un quotidien de plus en plus stressant.

2. Que signifie le manque de sommeil ?

Le sommeil est la période centrale de récupération de notre corps et ne doit donc jamais être trop court. De nombreux processus de réparation et de récupération ont lieu pendant le sommeil. Le système immunitaire fonctionne à plein régime, nous traitons les expériences et les informations et récupérons également une nouvelle énergie pour le lendemain. Nuit après nuit, nous traversons plusieurs cycles de sommeil, eux-mêmes divisés en différentes phases de sommeil. Vous pouvez lire exactement ce qui se passe pendant le sommeil ici. Des nuits trop courtes ou des interruptions fréquentes du sommeil peuvent perturber le flux naturel de notre sommeil et les processus de régénération qui s'y déroulent. Pour que nous puissions nous réveiller frais et dispos le matin et pouvoir gérer notre vie quotidienne de manière saine et productive, une durée de sommeil régulière est d'une grande importance. La bonne nouvelle : le manque de sommeil à court terme peut être compensé et le manque de sommeil peut être compensé. Cependant, quiconque raccourcit durablement son sommeil et ne répond pas à ses besoins individuels en sommeil met non seulement en danger son bien-être quotidien à long terme, mais nuit également à sa propre santé.

3. Conséquences d'un manque de sommeil

Le manque de sommeil empêche le corps et l’esprit de se régénérer adéquatement. Les conséquences négatives sont nombreuses, surtout à long terme.

Effets sur le psychisme

Diminution des performances cérébrales et de la mémoire
Pendant le sommeil, notre cerveau traite les expériences de la journée et transfère les informations pertinentes dans la mémoire à long terme. Même un manque de sommeil aigu entraîne une réduction de ces fonctions dites neurocognitives, ce qui signifie que le cerveau réagit moins bien aux stimuli externes, que la mémoire se détériore et que la capacité d'attention pendant l'éveil est affaiblie.

Diminution de la résistance au stress et des sautes d'humeur
Le manque de sommeil favorise la libération de « l'hormone du stress », le cortisol, de sorte que notre cerveau est soumis à une pression supplémentaire et que la résistance générale au stress est réduite. Nous nous sentons de plus en plus stressés, plus irritables, souffrons de sautes d'humeur et avons du mal à nous détendre.

Effets sur le corps

Métabolisme et équilibre hormonal perturbés
Lorsque le sommeil est insuffisant, les processus métaboliques cruciaux pour la régénération nocturne se confondent. Le renouvellement et le développement de nouvelles cellules dans les muscles, la peau et d’autres tissus sont perturbés en affectant négativement la libération d’hormones de croissance importantes. De plus, les réserves d’énergie des muscles et du cerveau ne peuvent pas être complètement reconstituées. La glycémie est également affectée négativement par un manque de sommeil persistant, augmentant ainsi le risque d’obésité ou de diabète.

Affaiblissement du système immunitaire
Pendant le sommeil, le nombre de cellules de défense naturelles dans l'organisme augmente, les substances nocives sont éliminées et les cellules de l'organisme sont réparées et renouvelées. Des études montrent que même un seul déficit de sommeil de trois heures altère le fonctionnement des cellules immunitaires. Quiconque ne dort pas suffisamment affaiblit le développement d'un système immunitaire fort et est plus sensible aux infections et aux maladies.

Risque accru de maladies cardiovasculaires
Même un léger déficit de sommeil régulier, d'une à deux heures par nuit, met l'organisme dans un état de stress. Les niveaux de cortisol augmentent, mettant notre corps en alerte, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Cela exerce une pression supplémentaire sur le système cardiovasculaire et augmente le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral à long terme.

Aperçu des conséquences du manque de sommeil

• Réduction des performances cognitives et de la capacité de concentration

• Diminution des performances de la mémoire

• Sautes d'humeur et irritabilité

• Diminution des performances physiques

• Système immunitaire affaibli

• Risque accru de maladie, par ex. b pour le diabète, les maladies cardiovasculaires

4. Prévenir le manque de sommeil

Comme nous pouvons facilement compenser un petit déficit de sommeil et rattraper notre retard, une ou deux nuits courtes ne sont généralement pas un problème. En revanche, un manque de sommeil régulier signifie que le corps ne peut pas se régénérer suffisamment à plusieurs reprises. Petit à petit, nous perdons nos performances, affectons notre bien-être et nuisons à notre santé.

Diverses raisons peuvent nous amener à négliger notre sommeil et à ne pas être en mesure de répondre à nos besoins individuels de sommeil. Afin de gérer votre vie quotidienne sans problème et de maintenir votre santé et vos performances, vous devez essayer de ne pas vous priver de sommeil de manière permanente pour des raisons professionnelles ou sociales. Vous découvrirez comment améliorer votre sommeil à long terme dans cet article.

Attention : Si des troubles du sommeil ou des problèmes de santé sont à l'origine d'un déficit de sommeil permanent, vous devez absolument demander conseil à un médecin.

5. Conclusion

• Un Allemand sur deux ne dort régulièrement pas assez - et la tendance est à la hausse.

• Le manque de sommeil altère les performances physiques et mentales et nuit à la santé et au bien-être.

• Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et augmente la susceptibilité aux maladies, aux infections, au diabète et aux maladies cardiovasculaires.

Bonjour et à bientôt !