Qu’est-ce que le rêve lucide ?

Être capable de contrôler ses propres rêves semble super excitant. Mais peut-on vraiment rêver en pleine conscience même si le corps continue de dormir ? Nous allons vous expliquer ici ce qui se cache derrière le phénomène du rêve lucide et si nous pouvons apprendre à contrôler nos rêves.

Table des matières :

1. Qu'est-ce qu'un rêve lucide ?
2. Comment naît un rêve lucide ?
3. À quoi sert le rêve lucide ?
4. Apprenez à faire des rêves lucides
   1. Méthode initiée par le rêve (DILD)
   2. Méthode initiée par éveil (WILD)
5. Conclusion

1. Qu'est-ce qu'un rêve lucide ?

Un rêve lucide, également connu sous le nom de rêve lucide, est un rêve dans lequel le dormeur est pleinement conscient qu'il est en train de rêver et qu'il peut contrôler activement l'action du rêve. Au cours d’un rêve lucide, vous êtes mentalement « éveillé » et savez que votre corps lui-même dort et que ce que vous vivez est en train d’être rêvé. Non seulement vous êtes capable de percevoir le rêve en tant que tel, mais vous pouvez même contrôler et influencer ce qui se passe dans le rêve. Selon des études, une personne sur deux a fait un rêve lucide à un moment de sa vie.

Les rêves lucides sont souvent vécus plus intensément et ressemblent à un événement réel dans leur perception. Cependant, comme le rêve reste fictif et que nous ne sommes pas liés par des règles ou des lois physiques, des situations irréalistes peuvent également être vécues dans un rêve lucide, par exemple voler ou se téléporter vers un autre endroit. La situation du rêve ne peut généralement pas être influencée au début du rêve, c'est pourquoi des cauchemars peuvent également survenir pendant un rêve lucide et être perçus de manière encore plus impressionnante.

Vous pouvez découvrir pourquoi nous rêvons dans cet article.

2. Comment naît un rêve lucide ?

Les rêves lucides se produisent généralement pendant les phases de sommeil paradoxal. Bien que les rêves se produisent généralement dans toutes les phases du sommeil, ils sont plus fréquents pendant le sommeil paradoxal et sont vécus de manière particulièrement intense. Durant cette phase, notre système nerveux est très actif et les muscles sont bloqués par une paralysie naturelle du sommeil. Les rêveurs lucides prennent alors conscience dans une sorte d’état intermédiaire entre l’éveil et le rêve, qui peut survenir complètement par hasard ou être provoqué intentionnellement.

Dans certaines études, il a été observé que certaines zones du cerveau sont significativement plus actives lors d'un rêve lucide et que le transport et le traitement des informations dans le cerveau augmentent. Ceci est probablement lié aux processus conscients inhabituels et à la capacité de façonner soi-même l’expérience du rêve. Étant donné que les rêves lucides ne durent souvent pas plus de 10 minutes environ, le sommeil lui-même et en particulier l'effet récupérateur du sommeil ne sont généralement pas affectés.

3. A quoi ça sert de rêver lucidement ?

Les rêves clairs peuvent avoir de nombreux avantages et avoir une influence positive sur votre humeur quotidienne. Ils nous donnent le sentiment de pouvoir concevoir librement une expérience et de vivre des situations qui ne peuvent pas avoir lieu dans le monde réel. Des souhaits ou des rêveries peuvent se réaliser, par exemple le désir de voler, de respirer sous l'eau ou de rencontrer une personne inaccessible dans la réalité. Ces expériences vous laissent généralement des sentiments de joie, de liberté ou d’euphorie.

Les rêves lucides peuvent également favoriser la capacité de réflexion personnelle, la créativité et la performance. En outre, cela peut également être utile dans le traitement des cauchemars ou des troubles psychologiques en apprenant aux rêveurs lucides à influencer activement le contenu négatif des rêves et à le transformer en une situation positive.

4. Apprendre à rêver lucide

Induire soi-même des rêves lucides est possible avec un peu de pratique. Diverses méthodes ont été établies dans la science du sommeil dans lesquelles les rêves lucides sont soit initiés à partir de l'état de veille, soit la conscience est éveillée au cours d'un rêve normal.

Méthode initiée par le rêve (DILD)

Le but de cette méthode est de « se réveiller » du sommeil pendant un rêve normal afin que celui-ci devienne une expérience de rêve lucide. Les techniques suivantes peuvent vous aider.

Tenir un journal de rêves

Un journal de rêves peut aider à sensibiliser au rêve et à augmenter la probabilité qu'un rêve lucide se produise en s'engageant intensément dans le rêve. Pour ce faire, notez tout le contenu des rêves dont vous vous souvenez chaque matin.

Effectuer des contrôles de réalité

Les rêves lucides peuvent sembler très réalistes. C'est pourquoi il est important d'apprendre à faire la distinction entre les rêves et la réalité, par exemple à l'aide de ce qu'on appelle des contrôles de réalité. Chaque jour, vous vous demandez encore et encore si vous êtes éveillé ou en train de rêver, dans le but que cette question devienne une routine, surgisse même pendant que vous rêvez et conduise au réveil. De petits tests de réalité sont également utiles, par exemple en se tenant le nez et la bouche et en essayant de respirer. Bien sûr, cela n’est pas possible dans la réalité, mais ce n’est pas un problème dans un rêve. Cela augmente la conscience des signes du rêve et rend plus susceptible de reconnaître un rêve en tant que tel et de « s'éveiller ».

Méditation et autosuggestion (MILD)

Avant de vous endormir, vous décidez de faire un rêve lucide et d'utiliser diverses autosuggestions pendant la journée dans la réalité et dans le rêve lui-même pour déclencher le rêve lucide ou influencer les événements du rêve. Avant de dormir, des phrases telles que « Je reconnais quand je rêve » ou « Je ferai un rêve lucide » sont utiles. Dans le rêve lucide lui-même, vous pouvez diriger ce qui se passe grâce à des autosuggestions, par exemple si vous dites « Je suis sur une île » et que vous vous retrouvez soudainement sur une île.

Méthode initiée par l'éveil (WILD)

Lorsque vous utilisez une méthode initiée par l'éveil, vous vous entraînez à passer directement de l'état d'éveil à un rêve lucide sans vous endormir au préalable. Vous vous entraînez donc à laisser votre corps s’endormir et à garder votre conscience éveillée pendant cette période. Contrairement au rêve lucide initié par le rêve, celui-ci est considéré comme plus difficile. Pour s'endormir et sombrer dans une paralysie naturelle du sommeil, il faut rester allongé longtemps sans bouger. L'apparition de la paralysie du sommeil est également associée à des sensations désagréables et peut s'accompagner de picotements, de démangeaisons ou de tensions et d'images dites hypnagogiques. Il s’agit d’hallucinations visuelles, auditives ou physiques qui peuvent survenir lors du passage au sommeil.

5. Dangers et risques lors du rêve lucide

Pendant le sommeil paradoxal, au cours duquel se déroulent la plupart des rêves lucides, le corps est en paralysie du sommeil, ce qui signifie que les muscles sont complètement détendus et que nous sommes incapables de bouger. Malgré le rêve intense, il n’y a aucun risque de préjudice physique. Cependant, sur le plan psychologique, il existe un risque de devenir accro aux expériences positives du rêve lucide, de ne pas vouloir se réveiller et de s'éloigner de plus en plus de la réalité et de fuir dans le monde des rêves.

6. Conclusion

• Rêves clairs / Les rêves lucides sont des rêves dans lesquels le dormeur est conscient qu'il rêve et peut influencer les événements du rêve.

• Le rêve lucide peut être appris et pratiqué en utilisant diverses méthodes. Une distinction est faite entre le rêve lucide initié par le rêve et celui initié par l'éveil.

• Les rêves lucides peuvent favoriser l’humeur du jour, la capacité de réflexion personnelle et la créativité.

Bonjour et à bientôt !