Comment tenir un journal du sommeil

Un journal du sommeil peut vous aider à mieux comprendre votre propre comportement de sommeil et à documenter les progrès réalisés dans l'amélioration du sommeil. Vous trouverez ici des instructions pour tenir un journal du sommeil et un modèle pratique à télécharger.

Table des matières

1. Qu'est-ce qu'un journal du sommeil ?
2. Comment rédiger un journal du sommeil
3. Évaluation du journal du sommeil
4. Télécharger le modèle

1. Qu'est-ce qu'un journal du sommeil ?

Les journaux sont un excellent outil pour trier vos pensées, enregistrer vos souvenirs et mieux gérer vos inquiétudes ou vos sentiments. Un journal du sommeil est utilisé pour documenter votre propre comportement de sommeil afin de mieux analyser et évaluer votre sommeil. Parce que le repos de notre sommeil dépend de nombreux facteurs différents, il ne s'agit pas seulement de la qualité de votre sommeil la nuit, mais aussi de la façon dont vous vous comportez et vous sentez avant de vous coucher. C'est pourquoi un journal du sommeil se compose généralement de deux éléments : le journal du soir et le journal du matin.

Le soir, vous décrivez comment vous vous êtes senti pendant la journée et avant de vous coucher, si vous avez fait quelque chose de spécial ou mangé certains aliments. Le matin, vous enregistrez comment s'est déroulée votre nuit - par exemple, si vous vous êtes senti reposé et si vous vous êtes endormi rapidement ou si vous vous êtes réveillé plus souvent pendant la nuit.

Un journal du sommeil documente votre comportement de sommeil sur plusieurs semaines et peut ensuite être évalué par vous seul ou avec un coach du sommeil ou un médecin. De cette façon, vous pouvez voir dans quelles conditions ou situations vous avez bien dormi et quand vous avez moins bien dormi et tirer des conclusions sur les facteurs qui peuvent influencer, perturber ou même améliorer votre sommeil. Tenir un journal du sommeil est donc très utile pour vous aider à améliorer votre sommeil.

2. C'est ainsi qu'on écrit un journal du sommeil

Un journal du sommeil doit être tenu pendant plusieurs semaines afin que vous ayez un aperçu à long terme de votre sommeil et que vous puissiez suivre les changements.

Voici comment cela fonctionne :

Prenez 5 minutes le soir, remplissez le journal du soir après avoir éteint les lumières (!) puis allez directement dormir. Le lendemain matin, vous récupérez le journal du matin immédiatement après vous être levé et vous le remplissez également. Vous répétez cela tous les soirs ou Matin

Conseils :

• Tenez le journal du sommeil pendant au moins 2 à 3 semaines.
• Remplissez le journal du sommeil avec soin, régulièrement, complètement et bien sûr de manière véridique, car il ne s'agit pas d'un contrôle mais a pour but de contribuer à améliorer votre sommeil sur le long terme.
• Pour indiquer votre heure de coucher, votre heure de réveil et votre heure de lever le matin, vous pouvez utiliser une horloge et lire l'heure exacte. Toutes les autres valeurs temporelles, par ex. b Vous devez estimer combien de temps il vous faut pour vous endormir ou combien de temps vous restez éveillé la nuit en fonction de vos sensations et sans utiliser de montre.

3. Évaluation du journal du sommeil

Lors de l'évaluation de votre journal du sommeil, vous pouvez examiner divers facteurs, par exemple la durée moyenne de votre sommeil et de votre endormissement, ou votre niveau de somnolence diurne au cours des dernières semaines. Bien sûr, il est préférable que vous puissiez discuter du journal du sommeil avec un expert et que les résultats puissent être évalués ensemble. Cela vous aidera à mieux comprendre votre comportement en matière de sommeil et à découvrir quelles mesures pourraient vous aider à améliorer votre sommeil. Un coach du sommeil peut également vous donner des recommandations directes et vous apporter des conseils et un soutien personnalisés.

4. Modèle de journal du sommeil à télécharger

Grâce à notre modèle pratique, vous pouvez facilement commencer immédiatement à tenir votre journal du sommeil. Nous avons préparé pour vous le journal du soir et du matin et nous sommes impatients de vous aider désormais à mieux comprendre votre sommeil à l'aide du journal du sommeil. Téléchargez simplement le modèle, imprimez-le et commencez !

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