6 raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir

Les difficultés à s'endormir sont répandues et peuvent avoir diverses causes. Nous allons vous montrer ici pourquoi vous restez éveillé le soir et n'arrivez pas à vous endormir.

 Table des matières :

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir
2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir
3. Autres conseils en cas de problèmes d'endormissement
4. Conclusion

1. Une personne sur deux a du mal à s'endormir

"Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à m'endormir ?" – tout le monde s’est probablement posé cette question à un moment donné. Le temps moyen qu’il faut aux adultes pour s’endormir se situe entre 5 et 20 minutes. Si vous mettez régulièrement plus de temps à vous endormir, vous pourriez avoir de sérieuses difficultés à vous endormir. Il peut y avoir diverses raisons pour lesquelles nous ne dormons pas. Nous vous présenterons les causes les plus courantes de problèmes d'endormissement et vous montrerons quelques conseils très simples pour garantir des conditions optimales d'endormissement.

2. Six raisons pour lesquelles vous n'arrivez pas à vous endormir

#1 Trop de sommeil

Cela semble étrange au début, mais cela peut vraiment être une raison pour avoir des difficultés à s'endormir le soir. Le sommeil est une phase de repos importante au cours de laquelle notre corps se régénère et reconstitue ses réserves d'énergie. Si vous dépensez beaucoup d'énergie pendant la journée ou si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a un besoin plus urgent de sommeil et l'obtient en se fatiguant. Mais si vous dormez plus que suffisamment ou si vous avez déjà fait une longue sieste l'après-midi, vos besoins en sommeil sont peut-être déjà couverts et vous ne serez pas vraiment fatigué le soir et ne pourrez pas tomber. endormi.

➨ Astuce : dormir régulièrement
Essayez de dormir suffisamment de façon régulière et, à long terme, ne dormez ni très peu ni trop. Si vous n'êtes pas vraiment fatigué le soir, vous ne devriez pas faire de sieste pendant la journée afin que la pression du sommeil augmente le soir et que vous puissiez mieux vous endormir.

#2 Rythme de sommeil irrégulier

Vous n'avez pas d'horaires de sommeil réguliers, vous couchez parfois plus tôt ou plus tard le soir et vous levez à des heures différentes le matin ? Cela perturbe vraiment le biorythme de votre corps et peut signifier qu'il n'est pas prêt à dormir le soir et que vous avez du mal à vous endormir.

➨ Astuce : Rythme de sommeil fixe
Établissez un rythme de sommeil fixe avec des heures de sommeil et de réveil régulières afin que votre horloge interne puisse s'autoréguler et que vous deveniez fatigué et somnolent au bon moment le soir. . Vous pouvez trouver des conseils ici.

#3 Trop de stress

Vous souffrez de stress au quotidien, vous n'arrivez pas à vous déconnecter le soir et vous êtes toujours au lit en train de penser au travail ou aux tâches du lendemain ? Un niveau de stress élevé empêche de se détendre et de se reposer sur le plan physique et mental et perturbe ainsi le processus d'endormissement. Le cortisol, l'hormone du stress, interagit directement avec l'hormone naturelle du sommeil, la mélatonine et a un effet activateur, de sorte que vous êtes moins fatigué et que vous avez plus de mal à vous endormir.

➨ Astuce : Relaxation consciente et routines calmes
Essayez de vous détendre consciemment le soir et d'abandonner vos soucis ou vos problèmes. Prenez du temps pour vous et essayez de vous calmer. Par exemple, des exercices de respiration, du yoga, de la méditation, un bain chaud ou un thé apaisant peuvent aider.

#4 Environnement de sommeil inapproprié

Le matelas est trop dur, l'oreiller est trop mou, il fait un froid glacial dans la chambre et le bruit de la rue et la lumière des voitures qui passent entrent par les fenêtres de l'extérieur ? L'environnement du sommeil a une influence décisive sur le processus d'endormissement. Un lit inconfortable, la chaleur ou le froid, le bruit et les lumières vives sont des stimuli externes qui non seulement vous réveillent, mais peuvent également vous empêcher de vous endormir.

➨ Astuce : Un environnement de sommeil agréable et propice au sommeil
La chambre optimale est sombre, calme et légèrement plus fraîche. Le matelas, l'oreiller et la couette doivent être adaptés à vos besoins individuels afin que vous puissiez vous allonger 100 % confortablement et vous sentir complètement à l'aise.

#5 Mode de vie inactif

Vous restez à l'intérieur toute la journée à cause de votre travail et vous faites peu ou pas de sport ? La lumière du jour est un stimulateur cardiaque important pour l’horloge interne et est nécessaire pour pouvoir produire suffisamment d’hormones du sommeil le soir. Si vous bougez peu et faites rarement du sport, votre métabolisme ralentit, votre santé s'en ressent et votre pression de sommeil est trop faible le soir pour vous endormir rapidement.

➨ Conseil : une vie quotidienne active et beaucoup de lumière du jour
Essayez d'organiser votre vie quotidienne de manière à consommer suffisamment de lumière du jour, à être physiquement actif et à avoir une alimentation saine et équilibrée.

#6 Trop de télé, de smartphone, d'ordinateur

Voulez-vous regarder une série de marathons jusque tard dans la soirée ou parcourir les réseaux sociaux en étant allongé dans votre lit ? Ce n’est pas la meilleure idée si vous souhaitez vous endormir facilement. La lumière vive, les nombreux stimuli visuels et émotionnels ainsi que les contenus passionnants activent le système nerveux et nous empêchent de nous arrêter et de nous endormir. Et même si de nombreuses personnes s'assoupissent devant la télévision, si vous êtes fatigué, vous devriez vous coucher et mettre votre smartphone de côté.

➨ Astuce : Limitez la consommation de médias le soir
Réduisez la consommation de médias numériques avant de vous coucher. Éteignez tôt votre téléviseur, votre ordinateur et votre tablette et rangez votre smartphone.

3. Autres conseils en cas de problèmes d'endormissement

Presque tout le monde a du mal à s'endormir à un moment de sa vie. Dans le magazine du sommeil, vous trouverez de nombreux autres articles présentant des techniques utiles qui peuvent vous aider à vous endormir et à vous plonger dans un sommeil bien mérité. Vous pouvez trouver plus d'informations ici :

Les meilleurs conseils pour s'endormir

La musique vous aide-t-elle à vous endormir ?

Les 6 meilleurs parfums pour s'endormir

Exercices de respiration pour vous aider à vous endormir

4. Conclusion

• Les difficultés à s'endormir sont répandues et sont souvent dues à un excès de stress, à de mauvaises habitudes de sommeil ou à un manque de relaxation.