Notre humeur et notre sommeil

Fatigue, nervosité et tension : un sommeil insuffisant ou insuffisant nuit non seulement à notre santé, mais peut également avoir une influence décisive sur notre humeur. Vous découvrirez ici comment le sommeil affecte notre psychisme, si un bon sommeil nous met de bonne humeur et ce que vous pouvez faire pour commencer la journée de manière positive le matin.

Table des matières

1. Bonne et mauvaise humeur
2. Le psychisme dans le sommeil
3. Voici à quel point un mauvais sommeil nuit à votre humeur
1. Manque de sommeil
2. Troubles du sommeil
3. Trop de sommeil
4. Commencer la journée de manière positive
5. Conclusion

1. Bonnes et mauvaises humeurs

La vie professionnelle stressante au quotidien, la vie de famille trépidante ou les journées d'hiver sombres et froides peuvent parfois vraiment affecter notre humeur et nous empêcher de passer la journée de bonne humeur et avec optimisme. Notre psychisme réagit jour après jour à de nombreux stimuli internes et externes qui éveillent des émotions et influencent notre bien-être et notre état d'esprit. Mais notre sommeil peut aussi avoir une influence sur notre humeur. Ce n’est pas un hasard si l’on demande aux personnes de mauvaise humeur si elles « se sont levées du mauvais pied » le matin.

La base de nos réactions émotionnelles, de nos sentiments et de nos sensations réside dans notre cerveau, plus précisément dans ce qu'on appelle le système limbique. Ici, des stimuli internes et externes sont enregistrés et traités, par exemple liés à des souvenirs et une réaction émotionnelle est déclenchée par la libération de diverses hormones. Le système de récompense de notre cerveau est particulièrement crucial pour notre état d’esprit. Lorsque nous vivons des situations ou des événements positifs, les substances messagères dopamine et sérotonine, également connues sous le nom d'hormones du bonheur, sont libérées et nous ressentons des sentiments positifs tels que le bonheur, la joie ou l'optimisme. La sérotonine a également un effet calmant sur nos nerfs et notre bien-être, favorise l'équilibre intérieur et, de manière détournée, favorise également notre sommeil.

2. Le psychisme dans le sommeil

Nos systèmes de récompense et notre traitement émotionnel des informations sont généralement fortement liés au sommeil. Notre corps et notre cerveau se régénèrent surtout dans les phases de sommeil profond. Les réserves d'énergie sont reconstituées et les expériences et informations sont traitées et stockées dans le cerveau. Un sommeil paisible et paisible est donc non seulement d'une grande importance pour le bon fonctionnement de notre organisme, mais est également crucial pour notre santé mentale et notre état émotionnel.

Et un rythme veille-sommeil sain est également bon pour notre humeur, ce qui a un effet positif sur le sommeil lui-même. Pendant la journée, le corps libère davantage de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui favorise une humeur positive, calme notre système nerveux et neutralise les sentiments négatifs provoqués par le stress ou la surstimulation. Vers le soir, la sérotonine est transformée en mélatonine, l'hormone du sommeil, ce qui nous fatigue et nous permet de dormir. La nuit, notre corps est à un faible niveau de performance, la température corporelle baisse et le niveau de sérotonine baisse. Cela crée la fameuse humeur maussade nocturne, qui se manifeste ensuite pendant les phases d'éveil nocturne par des pensées négatives ou de longues réflexions.

3. Voilà à quel point un mauvais sommeil nuit à votre humeur

Des études scientifiques ont montré que notre humeur est influencée par la durée de notre sommeil, mais surtout par la qualité de notre sommeil. Pourquoi ?

Manque de sommeil

Le manque de sommeil et les interruptions fréquentes du sommeil empêchent notre régénération de se dérouler de manière optimale et signifient que nous ne dormons pas suffisamment profondément. Cela met le corps sous stress, provoquant une augmentation de notre taux de cortisol et entraînant de nombreuses conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être. Nous sommes fatigués, avons moins d’énergie, sommes plus rapidement irrités et sommes moins capables de nous concentrer. Bien sûr, cela dégrade également notre humeur le lendemain et peut à son tour avoir un impact négatif sur le sommeil, car nous nous mettons sous pression et avons du mal à nous détendre.

Troubles du sommeil

En particulier, un sommeil nocturne interrompu et perturbé peut avoir un impact sur l'humeur et notre perception émotionnelle. Les réveils fréquents perturbent les cycles naturels du sommeil et réduisent ainsi la quantité de sommeil profond. Diverses études montrent que les réveils fréquents avaient un impact négatif sur l'humeur des sujets, les rendant moins réceptifs aux stimuli positifs et plus réceptifs aux stimuli négatifs. Les sujets testés dont le sommeil était interrompu plusieurs fois au cours de la nuit étaient moins sensibles aux émotions positives comme la joie et le bonheur et, au contraire, réagissaient plus fortement aux sentiments négatifs comme la colère ou la peur. Il est également devenu évident que les sujets testés n’étaient pas capables de percevoir et d’apprécier correctement les expériences positives.

La manière dont nous passons nos heures d'éveil la nuit est également cruciale. S'il est difficile de se rendormir, le fameux carrousel de pensées commence souvent ou nous nous mettons sous pression, ce qui augmente encore le niveau de stress et empêche encore un sommeil paisible.

Trop de sommeil

Mais trop de sommeil peut également nuire à notre humeur et même aggraver les humeurs dépressives. En plus d'un sommeil profond suffisant, le sommeil de rêve (sommeil paradoxal), dans lequel notre cerveau est particulièrement actif, constitue une base importante pour un fonctionnement cérébral sain et un psychisme stable. Des études montrent même que les personnes souffrant de troubles du sommeil sont cinq fois plus susceptibles de développer une dépression.

4. Commencer la journée positivement

Bon sommeil = bonne humeur ? Un sommeil suffisant et surtout paisible joue un rôle crucial dans la façon dont nous nous sentons pendant la journée. Avec un sommeil sain la nuit, suffisamment de lumière du jour, de l'exercice au grand air et des expériences positives pendant la journée, vous pouvez également favoriser la libération des hormones du bonheur et vous endormir le soir. Et votre alimentation quotidienne et votre apport en vitamines peuvent également vous aider à maintenir votre taux d'hormones en équilibre, à mieux dormir et ainsi à maintenir une bonne humeur. De cette façon, vous pourrez vous endormir détendu le soir et commencer la journée de manière équilibrée, optimiste et de bonne humeur.

Vous pouvez découvrir comment commencer la journée de manière plus motivée grâce à une routine matinale parfaite dans cet article.

5. Conclusion

• Notre humeur est déterminée par des réactions émotionnelles positives ou négatives dans le cerveau

• Le manque de sommeil, les troubles du sommeil et l'excès de sommeil nuisent à la santé mentale et entravent les émotions et les humeurs positives

• Les sensations négatives affectent l'humeur et perturbent à leur tour un sommeil sain et réparateur

• Un sommeil sain, une activité physique suffisante et une alimentation adaptée favorisent la libération des hormones du bonheur et ont un effet positif sur votre humeur.

Bonjour et à bientôt !